వ్యాయామం తర్వాత చేయి నిఠారుగా చేయలేదా?

కానీ మీరు ఇంకా కొంచెం నెమ్మదిగా అయినా పనులు చేయగలగాలి. అయితే, మీరు ఒక రౌండ్ కండరపుష్టి తర్వాత కొన్ని రోజుల తర్వాత మీ చేతిని నిఠారుగా చేయలేకపోతే, బహుశా వైద్యుడిని పిలవాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. ఇది సంకేతం అని బ్రిక్నర్ చెప్పారు రాబ్డోమియోలిసిస్, అధిక వ్యాయామం నుండి కండరాలకు తీవ్రమైన గాయం.

నేను నా చేయి నిఠారుగా చేయలేకపోతే నేను ఏమి చేయాలి?

గాయం తర్వాత మోచేయిని పూర్తిగా వంచలేని లేదా నిఠారుగా చేయలేని వ్యక్తి వైద్యుడిని చూడాలి. జాతి: కండరాలు నలిగిపోయినప్పుడు లేదా ఎక్కువగా విస్తరించినప్పుడు ఉపయోగించే వైద్య పదం స్ట్రెయిన్. దీనికి మరింత సాధారణ పదం "లాగిన కండరం." చిన్న జాతులు తరచుగా కేవలం సమయం మరియు విశ్రాంతితో నయం అవుతాయి. కండరాల ఒత్తిడికి శస్త్రచికిత్స చాలా అరుదుగా అవసరమవుతుంది.

వర్కవుట్ చేసిన తర్వాత మీరు గట్టి చేతులను ఎలా వదిలించుకోవాలి?

కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు, ప్రయత్నించండి:

1. సున్నితమైన సాగతీత.
2. కండరాల మసాజ్.
3. విశ్రాంతి.
4. మంటను తగ్గించడానికి మంచు సహాయపడుతుంది.
5. మీ కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడంలో సహాయపడే వేడి. ...
6. ఇబుప్రోఫెన్ (బ్రాండ్ పేరు: అడ్విల్) వంటి నాన్‌స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్ (NSAID) వంటి ఓవర్-ది-కౌంటర్ (OTC) నొప్పి ఔషధం.

పని చేయడం వల్ల రాబ్డోమియోలిసిస్ ఏర్పడుతుందా?

అయితే, ఒకరి వ్యక్తిగత లేదా శారీరక పరిమితుల పరిధికి మించిన అధిక లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామం అస్థిపంజర కండరాల నష్టం యొక్క పాథోఫిజియోలాజికల్ స్థితి, వ్యాయామం-ప్రేరిత రాబ్డోమియోలిసిస్ (EIR)తో సహా వివిధ రకాల మస్క్యులోస్కెలెటల్ నష్టాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

పని చేసిన తర్వాత నా చేయి ఎందుకు గట్టిగా ఉంది?

కండరాలు వారు ఉపయోగించిన దానికంటే లేదా వేరే విధంగా కష్టపడి పని చేయవలసి వచ్చినప్పుడు, అది కండరాల ఫైబర్‌లకు మైక్రోస్కోపిక్ నష్టాన్ని కలిగిస్తుందని నమ్ముతారు, కండరాల నొప్పి లేదా దృఢత్వం ఫలితంగా. DOMS తరచుగా లాక్టిక్ యాసిడ్ ఏర్పడటం వల్ల సంభవిస్తుందని తప్పుగా నమ్ముతారు, అయితే లాక్టిక్ ఆమ్లం ఈ ప్రక్రియలో పాల్గొనదు.

ట్రైసెప్ పెయిన్ స్ట్రెయిన్ కోసం సంపూర్ణ ఉత్తమ చికిత్స

నా చేతులు ఇంకా నొప్పిగా ఉంటే నేను బరువులు ఎత్తాలా?

పుష్/పుల్ వర్కౌట్‌లు లేదా కాళ్లు/ఛాతీ/వెనుక వర్కౌట్‌లు వంటి క్లాసిక్ వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ ప్రోగ్రామ్‌లు కండరాల పునరుద్ధరణ కోసం సెషన్‌ల మధ్య 1 నుండి 2 రోజుల వరకు అనుమతిస్తాయి. ఫలితం? మీరు నొప్పిగా ఉంటే మీరు పని చేయవచ్చు. ఒకే కండరాల సమూహాలను వ్యాయామం చేయవద్దు అని బాధ పెడుతున్నారు.

వర్కౌట్ తర్వాత నా చేతులను పైకి ఎత్తలేరా?

కానీ మీరు ఇంకా కొంచెం నెమ్మదిగా అయినా పనులు చేయగలగాలి. అయితే, మీరు ఒక రౌండ్ కండరపుష్టి తర్వాత కొన్ని రోజుల తర్వాత మీ చేతిని నిఠారుగా చేయలేకపోతే, బహుశా వైద్యుడిని పిలవాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. బ్రిక్నర్ మాట్లాడుతూ, ఇది రాబ్డోమియోలిసిస్‌కు సంకేతం, అధిక వ్యాయామం వల్ల కండరాలకు తీవ్రమైన గాయం.

రాబ్డోమియోలిసిస్ పోతుందా?

చాలా కారణాలు రాబ్డోమియోలిసిస్ రివర్సిబుల్. రాబ్డోమియోలిసిస్ మధుమేహం లేదా థైరాయిడ్ రుగ్మత వంటి వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించినది అయితే, వైద్య పరిస్థితికి తగిన చికిత్స అవసరమవుతుంది.

వర్కవుట్ చేసిన 5 రోజుల తర్వాత నాకు ఎందుకు నొప్పిగా ఉంది?

వ్యాయామం ఫలితంగా ఏర్పడే కండరాల నొప్పిని ఆలస్యంగా ప్రారంభ కండరాల నొప్పి (DOMS) అంటారు. సాధారణంగా DOMలు అభివృద్ధి చెందడానికి 24 - 48 గంటలు పడుతుంది మరియు వ్యాయామం తర్వాత 24 - 72 గంటల మధ్య గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది. ఏదైనా ముఖ్యమైన కండరాల నొప్పి 5 రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది ప్రయోజనకరమైన దానికంటే ముఖ్యమైన కండరాల నష్టం యొక్క సంకేతం.

రాబ్డోమియోలిసిస్ తర్వాత వ్యాయామం చేయడానికి మీరు ఎంతకాలం వేచి ఉండాలి?

పరిస్థితిని ముందుగానే గుర్తించి చికిత్స చేస్తే, మీరు చాలా పెద్ద సమస్యలను నివారించవచ్చు మరియు పూర్తి రికవరీని ఆశించవచ్చు. వ్యాయామం-ప్రేరిత రాబ్డోమియోలిసిస్ నుండి రికవరీ, పెద్ద సమస్యలు లేకుండా, తీసుకోవచ్చు కొన్ని వారాల నుండి నెలల వరకు రోగి లక్షణాలు పునరావృతం కాకుండా వ్యాయామానికి తిరిగి రావడానికి.

నేను గొంతు నొప్పిగా ఉంటే నేను ఇంకా వ్యాయామం చేయాలా?

మీ శరీరం నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడం

వ్యాయామం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి లేదా ఆకృతిని పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి, చింతించవలసిన అవసరం లేదు. మీరు కండరాల నొప్పిని ఎదుర్కొంటుంటే, మీకు రెండు లేదా మూడు రోజులు మాత్రమే విశ్రాంతి అవసరం కావచ్చు. కొన్ని కండరాల సమూహాలను ఎక్కువగా ఉపయోగించకుండా ఉండటానికి మీ వ్యాయామాలను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం మరొక ఎంపిక.

నేను కండరాల పునరుద్ధరణను ఎలా వేగవంతం చేయగలను?

ఈ చిట్కాలతో కఠోరమైన వ్యాయామాల తర్వాత వేగంగా తిరిగి పుంజుకోండి.

1. ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగుము. వ్యాయామం తర్వాత హైడ్రేటింగ్ రికవరీకి కీలకం. ...
2. తగినంత నిద్ర పొందండి. సరైన విశ్రాంతి తీసుకోవడం అనేది శారీరక శ్రమ యొక్క ఏదైనా రూపం లేదా డిగ్రీ నుండి కోలుకోవడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. ...
3. పౌష్టికాహారం తినండి. ...
4. మసాజ్.

పుండ్లు పడడం అంటే కండరాలు పెరగడమేనా?

కాబట్టి, ఇప్పటివరకు మనకు తెలిసినది అదే కండరాల నొప్పి కండరాల పెరుగుదలకు సమానం కాదు మరియు కండరాల నొప్పి ఉన్నప్పుడు, పనితీరు తగ్గుతుంది.

నా చేయి నిఠారుగా చేయడం ఎందుకు బాధాకరంగా ఉంది?

టెన్నిస్ ఎల్బో, లేదా పార్శ్వ ఎపికోండిలైటిస్, పునరావృత ఒత్తిడి (మితిమీరిన వినియోగం) వల్ల కలిగే మోచేయి కీలు యొక్క బాధాకరమైన వాపు. నొప్పి మోచేయి వెలుపల (పార్శ్వ వైపు) ఉంది, కానీ మీ ముంజేయి వెనుక భాగంలో ప్రసరిస్తుంది. మీరు మీ చేతిని నిఠారుగా లేదా పూర్తిగా విస్తరించినప్పుడు మీరు నొప్పిని అనుభవించవచ్చు.

వ్యాయామం తర్వాత నా కండరపుష్టి ఎందుకు నొప్పిగా ఉండదు?

మీ శరీరం బలపడుతుంది మరియు మీ కండరాలు కొత్త రకం కదలికలకు అనుగుణంగా ఉంటాయి, మీరు తర్వాత నొప్పిని అనుభవించలేరు. మీరు భౌతిక మార్పు ద్వారా పురోగమిస్తున్నప్పుడు, DOMS తగ్గిపోతుంది మరియు సాధారణంగా ఒక డజను లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వర్కవుట్లలో, మీరు పూర్తిగా అనుభూతి చెందడం మానేస్తారు.

విరిగిన మోచేయి తర్వాత మీరు మీ చేతిని నిఠారుగా చేయగలరా?

విరిగిన మోచేయి లక్షణాలు

వంగుట మరియు పొడిగింపు: మీరు మీ మోచేయిని వంచగలగాలి, తద్వారా మీరు మీ చేతివేళ్లతో మీ భుజాన్ని తాకవచ్చు. మీరు కూడా చేయాలి మీ చేతిని పూర్తిగా నిఠారుగా చేయగలరు.

DOMS 5 రోజులు ఉండగలదా?

డోమ్స్ ఐదు రోజుల వరకు ఉంటుంది, ప్రభావాలు సాధారణంగా రెండు లేదా మూడు రోజులలో దారుణంగా ఉంటాయి, తర్వాత చికిత్స లేకుండానే క్రమంగా మెరుగుపడతాయి. కండరాల బలాన్ని మరియు శక్తిని పెంపొందించడంలో ఇది సాధారణ భాగం, అయితే ఇది మీ వ్యాయామాన్ని సమీక్షించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైందని కోచ్ నిక్ ఆండర్సన్ హెచ్చరించాడు.

వర్కవుట్ చేసిన వారం తర్వాత నా అబ్స్ ఎందుకు బాధిస్తుంది?

"మీకు అలవాటు లేని వ్యాయామం చేసిన తర్వాత కండరాల నొప్పి చాలా సాధారణం." DOMS వల్ల కలుగుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి కండరాలకు మైక్రోస్కోపిక్ నష్టం మరియు పరిసర బంధన కణజాలం, ఇది వాపు మరియు ద్రవం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ల మార్పులకు దారితీస్తుంది.

ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత నేను ఎందుకు బాధపడతాను?

కండరాల నొప్పి మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాలపై ఒత్తిడి యొక్క దుష్ప్రభావం. ఇది సాధారణంగా ఆలస్యమైన ప్రారంభ కండరాల నొప్పి లేదా DOMS అని పిలుస్తారు మరియు ఇది పూర్తిగా సాధారణమైనది. DOMS సాధారణంగా కొత్త కార్యాచరణ లేదా కార్యాచరణలో మార్పు తర్వాత 6-8 గంటల్లో ప్రారంభమవుతుంది మరియు వ్యాయామం తర్వాత 24-48 గంటల వరకు ఉంటుంది.

మీరు రాబ్డోమియోలిసిస్ నుండి వాపును ఎలా వదిలించుకోవాలి?

రాబ్డోమియోలిసిస్ కోసం చికిత్స ఎంపికలు

1. ద్రవ పునరుద్ధరణ. మీ శరీరంలోకి తగినంత ద్రవాన్ని పొందడం మొదటి మరియు అతి ముఖ్యమైన చికిత్స. ...
2. మందులు. మీ డాక్టర్ మీ మూత్రపిండాలు పని చేయడంలో సహాయపడటానికి బైకార్బోనేట్ మరియు కొన్ని రకాల డైయూరిటిక్స్ వంటి మందులను సూచించవచ్చు. ...
3. డయాలసిస్. ...
4. ఇంటి నివారణలు.

డీహైడ్రేషన్ రాబ్డోమియోలిసిస్‌కు కారణమవుతుందా?

డీహైడ్రేషన్ రాబ్డోకు కారణం కాదు కానీ నిర్జలీకరణం దానిని మరింత దిగజార్చవచ్చు. డీహైడ్రేషన్ వల్ల కండరం దెబ్బతిన్నప్పుడు శరీరంలోకి విడుదలయ్యే కండరాల ప్రొటీన్లు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్‌లను వదిలించుకునే శరీర సామర్థ్యాన్ని బలహీనపరుస్తుంది.

రాబ్డోమియోలిసిస్ యొక్క అత్యంత సాధారణ ప్రాణాంతక సమస్య ఏమిటి?

తీవ్రమైన మూత్రపిండ గాయం ప్రారంభ ప్రదర్శన తర్వాత రోజులలో రాబ్డోమియోలిసిస్ యొక్క అత్యంత తీవ్రమైన సమస్య మరియు 33% మంది రోగులలో అభివృద్ధి చెందుతుంది. కిడ్నీలో నెఫ్రోటాక్సిక్ అయిన మైయోగ్లోబిన్ పేరుకుపోవడం వల్ల తీవ్రమైన కిడ్నీ గాయం ఏర్పడుతుందని అందరూ అంగీకరించారు.

పని చేసిన తర్వాత నా చేతులు ఎంతకాలం నొప్పిగా ఉంటాయి?

మీ కండరాలు నయం అయినప్పుడు, అవి పెద్దవిగా మరియు బలంగా తయారవుతాయి, తదుపరి స్థాయి ఫిట్‌నెస్‌కు మార్గం సుగమం చేస్తాయి. DOMS సాధారణంగా కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత 12 నుండి 24 గంటలలో ప్రారంభమవుతుంది మరియు 24 నుండి 72 గంటల మధ్య గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది. ది నొప్పులు కొన్ని రోజుల్లో పోతాయి.

నేను గొంతు కండరాలను విస్తరించాలా?

"సాగదీయడం చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది," ఇది పుండ్లు పడడం నుండి కండరాల నొప్పుల వరకు సంకోచం మరియు బిగుతుగా మారుతుంది. మీ శరీరం అనుకూలించేటప్పుడు కొన్ని రోజులు తేలికగా తీసుకోండి, అని టోర్గాన్ చెప్పారు. లేదా నడక లేదా ఈత వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి, ఆమె సూచిస్తుంది. కండరాన్ని కదలికలో ఉంచడం కూడా చేయవచ్చు. కొంత ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి.

ప్రతిరోజూ పని చేయడం చెడ్డదా?

మీరు చాలా కష్టపడనంత వరకు లేదా దాని గురించి అబ్సెసివ్‌గా ఉండనంత కాలం, ప్రతి రోజు పని చేయడం మంచిది. ముఖ్యంగా అనారోగ్యం లేదా గాయం సమయంలో మీతో చాలా కఠినంగా ఉండకుండా మీరు ఆనందించే విషయం అని నిర్ధారించుకోండి.