కార్డియోవాస్కులర్ ఓర్పు మరియు కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్నెస్ ఒకేలా ఉన్నాయా?
సహనానికి రెండు భాగాలు ఉన్నాయి: కార్డియోవాస్కులర్ ఓర్పు మరియు కండరాల ఓర్పు. ఫిట్నెస్ యొక్క ఈ రెండు భాగాలను నిష్పాక్షికంగా కొలవవచ్చు. ఉదాహరణకు, కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్నెస్ను 1.5-మైళ్ల పరుగు పరీక్షను ఉపయోగించి కొలవవచ్చు మరియు ఫలితాన్ని నిర్దిష్ట వయస్సు సమూహాలకు బెంచ్మార్క్లతో పోల్చవచ్చు.
కార్డియోస్పిరేటరీ ఓర్పు ఉందా?
కార్డియోస్పిరేటరీ ఓర్పు సూచిస్తుంది నిరంతర శారీరక శ్రమ సమయంలో పని చేసే కండరాలకు ఆక్సిజన్ను అందించడానికి గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం, ఇది శారీరక ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన సూచిక.
కార్డియోస్పిరేటరీ ఓర్పు అనేది ఏ రకమైన ఫిట్నెస్?
కార్డియోస్పిరేటరీ ఓర్పు అనేది పెద్ద-కండరాల, మొత్తం-శరీర వ్యాయామాన్ని ఎక్కువ కాలం పాటు మితమైన మరియు అధిక తీవ్రతతో చేయగల సామర్థ్యం (సాల్టిన్, 1973). శారీరక దృఢత్వం యొక్క ఈ భాగాన్ని సూచించడానికి అనేక పదాలు ఉపయోగించబడ్డాయి ఏరోబిక్ ఫిట్నెస్ మరియు ఏరోబిక్ సామర్థ్యం.
కార్డియోవాస్కులర్ ఎండ్యూరెన్స్ మరియు ఏరోబిక్ ఎండ్యూరెన్స్ ఒకటేనా?
కార్డియోస్పిరేటరీ ఓర్పు క్షేత్ర పరీక్షల ద్వారా కొలుస్తారు మరియు ప్రతిబింబిస్తుంది ఆరోగ్యం మరియు ఫంక్షనల్ ఫిట్నెస్ రెండూ. ఏరోబిక్ సామర్థ్యం, దీనికి విరుద్ధంగా, హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థల యొక్క మొత్తం సామర్థ్యాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది, కానీ ఫంక్షనల్ ఫిట్నెస్ అవసరం లేదు.
కార్డియో ఎందుకు ముఖ్యమైనది? | కార్డియో చేయడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు | కార్డియో వెనుక సైన్స్ | హిందీ/ఉర్దూ
హృదయ సంబంధ ఓర్పును కొలవడానికి ఉత్తమమైన చర్య ఏది?
ఇతర కార్యకలాపాలు
- రన్నింగ్ లేదా జాగింగ్.
- ఈత.
- సైక్లింగ్.
- నృత్యం.
- బాక్సింగ్.
- ఏరోబిక్స్ లేదా ఇలాంటి కార్యకలాపాలు.
- ఏదైనా క్రియాశీల క్రీడ.
నిజ జీవితంలో మీరు హృదయ సంబంధ ఓర్పును ఎలా ఏకీకృతం చేస్తారు?
కార్డియోస్పిరేటరీ ఫిట్నెస్ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే ఇతర వ్యాయామాలు:
- నడుస్తోంది.
- శక్తి వాకింగ్.
- ఈత.
- నృత్యం.
- జంప్ తాడు.
- బాస్కెట్బాల్ మరియు సాకర్ వంటి అధిక-తీవ్రత క్రీడలు.
ఎంత కార్డియోస్పిరేటరీ ఓర్పు సరిపోతుంది?
వారానికి 4-6 సార్లు వ్యాయామం చేయండి, మీడియం ఇంటెన్సిటీ ట్రైనింగ్ సమయంలో దాదాపు 60 నిమిషాల సమయంలో శిక్షణ సమర్థవంతంగా ఉంటుంది. మీరు అధిక-తీవ్రత శిక్షణను నిర్వహిస్తే, 30-40 నిమిషాలు సరిపోతుంది.
ఏ వ్యాయామాలు కార్డియోస్పిరేటరీ ఫిట్నెస్ను మెరుగుపరుస్తాయి?
వంటి కార్యకలాపాలు నడక, జాగింగ్, రన్నింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, ఏరోబిక్స్, రోయింగ్, మెట్లు ఎక్కడం, హైకింగ్, క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ మరియు అనేక రకాల నృత్యాలు "స్వచ్ఛమైన" ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు. సాకర్, బాస్కెట్బాల్, స్క్వాష్ మరియు టెన్నిస్ వంటి క్రీడలు కూడా మీ కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్నెస్ను మెరుగుపరుస్తాయి.
కార్డియోస్పిరేటరీ ఎండ్యూరెన్స్ లిస్ట్ అంటే కనీసం ఐదు దాని ప్రయోజనాలు?
కార్డియోస్పిరేటరీ ఫిట్నెస్ వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇది గుండె జబ్బులు, ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్, టైప్ 2 డయాబెటిస్, స్ట్రోక్ మరియు ఇతర వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. కార్డియోస్పిరేటరీ ఫిట్నెస్ ఊపిరితిత్తులు మరియు గుండె స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శ్రేయస్సు యొక్క భావాలను పెంచుతుంది.
కార్డియోస్పిరేటరీ ఓర్పును ప్రభావితం చేసే కారకాలు ఏమిటి?
ప్రభావితం చేసే అంశాలు ఉన్నాయి ఊపిరితిత్తుల ఆక్సిజన్ వ్యాప్తి సామర్థ్యం, గుండె ఉత్పత్తి, రక్తం యొక్క ఆక్సిజన్ రవాణా సామర్థ్యం, కండరాల కేశనాళిక సాంద్రత మరియు కండరాల మైటోకాండ్రియా ద్రవ్యరాశి [3]. లింగం, వయస్సు, జన్యుశాస్త్రం, శరీర కొవ్వు, వైద్య పరిస్థితులు మరియు ధూమపానం [4–6]పై ఆధారపడి ఉంటుంది.
కింది వాటిలో కార్డియోస్పిరేటరీ ఓర్పును మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామం ఏది?
ఉదాహరణలు: చురుకైన నడక, పరుగు, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్, టెన్నిస్ ఆడటం మరియు రోప్ దూకడం. హార్ట్-పంపింగ్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం అనేది వైద్యులు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన కార్యాచరణను సిఫార్సు చేసినప్పుడు వారు గుర్తుంచుకోవాలి.
కార్డియోవాస్కులర్ మరియు కార్డియో రెస్పిరేటరీ మధ్య తేడా ఏమిటి?
- శ్వాసకోశ వ్యవస్థ: పర్యావరణం నుండి ఆక్సిజన్ను సేకరించి శరీరానికి బదిలీ చేయడానికి మార్గాలను అందిస్తుంది. - హృదయనాళ వ్యవస్థ: శరీర కణజాలాలకు ఆక్సిజన్ను రవాణా చేసే మార్గాలను అందిస్తుంది. కార్డియోస్పిరేటరీ ఫిట్నెస్ని అంచనా వేయడానికి ఉత్తమ మార్గం.
ఏరోబిక్ ఫిట్నెస్ మరియు కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్నెస్ ఒకటేనా?
ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఏ రకమైన కార్డియోవాస్కులర్ కండిషనింగ్. ఇది చురుకైన నడక, స్విమ్మింగ్, రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు బహుశా "కార్డియో" అని తెలిసి ఉండవచ్చు. నిర్వచనం ప్రకారం, ఏరోబిక్ వ్యాయామం అంటే "ఆక్సిజన్తో." ఏరోబిక్ కార్యకలాపాల సమయంలో మీ శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది.
కార్డియోవాస్కులర్ మరియు కార్డియోపల్మోనరీ మధ్య తేడా ఏమిటి?
కార్డియోపల్మోనరీ డిసీజ్ అనేది గుండెను ప్రభావితం చేసే తీవ్రమైన రుగ్మతల శ్రేణిని వివరించడానికి ఉపయోగించే వైద్య పదం ("కార్డియో-") మరియు ఊపిరితిత్తులు ("-పల్మనరీ"). రెండు ప్రాథమిక పొగాకు సంబంధిత కార్డియోపల్మనరీ వ్యాధులు కార్డియోవాస్కులర్ డిసీజ్ (CVD) మరియు క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిజార్డర్ (COPD).
ఒక వ్యక్తి వారానికి ఎన్ని రోజులు కార్డియోస్పిరేటరీ ఓర్పు వ్యాయామంలో పాల్గొనాలి?
కార్డియోస్పిరేటరీ ఫిట్నెస్ మరియు బరువు నియంత్రణను నిర్వహించడానికి, ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సులు పేర్కొంటున్నాయి వారానికి మూడు నుండి ఐదు రోజులు 20 నుండి 60 నిమిషాలు గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 55 నుండి 90 శాతం మరియు గరిష్ట ఆక్సిజన్ తీసుకునే నిల్వలో 40 నుండి 85 శాతం వరకు సాధించే తీవ్రతతో.
ఎవరైనా వారానికి ఎన్ని రోజులు కార్డియోస్పిరేటరీ ఎండ్యూరెన్స్ యాక్టివిటీలో పాల్గొనాలి?
ఇది కార్డియో ఎండ్యూరెన్స్ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి అనువైనది కనీసం 5 సార్లు ఒక వారం. మీ శరీరానికి మంచి చెమటను అందించడానికి మీరు కార్డియో కోసం కనీసం 30 నిమిషాలు అనుమతించాలి. మీరు దీన్ని నడక, పరుగు లేదా జాగింగ్ ద్వారా సాధించవచ్చు.
నడక మీ కార్డియోస్పిరేటరీ ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుందా?
వారానికి 60 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వేగవంతమైన నడక ఫలితంగా మేము కనుగొన్నాము ముఖ్యమైన మెరుగుదలలు కార్డియోస్పిరేటరీ ఫిట్నెస్లో తీవ్రమైన ఇంటెన్సిటీ యాక్టివిటీ కోసం ప్రస్తుత శారీరక శ్రమ సిఫార్సులకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.
Apple వాచ్లో మంచి VO2 మాక్స్ అంటే ఏమిటి?
Apple వాచ్ VOకి మద్దతు ఇస్తుంది2 గరిష్ట పరిధి 14-60 mL/kg/min ఇది 20 సంవత్సరాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న వినియోగదారుల కోసం ధృవీకరించబడింది. మీ కార్డియో ఫిట్నెస్ స్థాయిని అంచనా వేయడానికి, మీ Apple వాచ్ మీ వయస్సును కూడా పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.
ఉత్తమ ఫిట్నెస్ వయస్సు ఏమిటి?
మానవులుగా మన గరిష్ట ఫిట్నెస్ సంభావ్యత సాధారణంగా ఉంటుంది 20 సంవత్సరాల వయస్సు. ఇది పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ వర్తిస్తుంది. అక్కడ నుండి, 20 మరియు 65 సంవత్సరాల మధ్య ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తులలో ఫిట్నెస్ సాధారణంగా దశాబ్దానికి 5%-20% మధ్య క్షీణిస్తుంది.
ఓర్పు కార్యకలాపాలకు ఉదాహరణలు ఏమిటి?
ఏరోబిక్ వ్యాయామం అని కూడా పిలుస్తారు, ఓర్పు వ్యాయామం మీ శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన రేటును పెంచే కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటుంది వాకింగ్, జాగింగ్, స్విమ్మింగ్, బైకింగ్ మరియు రోప్ జంపింగ్. ఓర్పు చర్య మీ గుండె, ఊపిరితిత్తులు మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మరియు మీ మొత్తం ఫిట్నెస్ను మెరుగుపరుస్తుంది.
కండరాల సహనానికి ఉత్తమ ఉదాహరణ ఏది?
టాప్ 5 కండరాల ఓర్పు వ్యాయామాలు
- ప్లాంక్.
- శరీర బరువు స్క్వాట్స్.
- వాకింగ్ లంగ్స్.
- పుషప్స్.
- గుంజీళ్ళు.
- ఓర్పును మెరుగుపరచడం.
- మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి.
హృదయ సంబంధ ఓర్పును మెరుగుపరచడానికి వేగవంతమైన మార్గం ఏమిటి?
వారానికి 2-3 సార్లు హై ఇంటెన్సిటీ విరామాలు చేయండి.
- 30/30 - 30 సెకన్ల పాటు మీరు వీలైనంత వేగంగా పరుగెత్తండి, బైక్, ఎలిప్టికల్, రో, ఈత కొట్టండి. ...
- 60/60 – మీరు మీ కండిషనింగ్తో పురోగతి చెందుతున్నప్పుడు ఇది తదుపరి స్థాయి విరామం: 1 నిమిషం వేగంగా, 1 నిమిషం నెమ్మదిగా.
- Tabata విరామాలు - ఈ విరామం పైన పేర్కొన్న వాటికి సమానంగా ఉంటుంది కానీ తక్కువ రికవరీ సమయంతో ఉంటుంది.