మీరు ఒక రోజులో సహజంగా ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు?
సగటు మనిషి చుట్టూ మండుతుంది రోజుకు 1800 కేలరీలు ఖచ్చితంగా ఏమీ చేయడం లేదు. హెల్తీ ఈటింగ్ గైడ్ ప్రకారం, కూర్చోవడం వల్ల గంటకు 75 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. 19 నుండి 30 సంవత్సరాల వయస్సు గల స్త్రీ ప్రతిరోజూ 1,800 నుండి 2,000 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది, అయితే 31 నుండి 51 సంవత్సరాల వయస్సు గల స్త్రీ రోజుకు 1,800 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది.
విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు మనం కేలరీలు బర్న్ చేస్తున్నామా?
మీరు విశ్రాంతి సమయంలో మీ శరీరం బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యతో ప్రారంభించండి (బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ అంటారు). BMR ద్రవ్యరాశి, ఎత్తు మరియు వయస్సుపై ఆధారపడి ఉంటుంది (మీరు ఈ కాలిక్యులేటర్తో మీది నిర్ణయించుకోవచ్చు), కానీ సగటున, ఇది దాదాపుగా కనుగొనబడింది గంటకు 45 కేలరీలు.
కేలరీలను విశ్రాంతి తీసుకోవడం అంటే ఏమిటి?
విశ్రాంతి కేలరీలు ఉంటాయి మీ శరీరం యొక్క ప్రాథమిక శారీరక అవసరాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి అవసరమైన కనీస కేలరీలు, అలాగే మీ వయస్సు, ఎత్తు, బరువు మరియు లింగం, అలాగే జీర్ణక్రియ మరియు మానసికంగా అప్రమత్తంగా ఉండటం వంటి కార్యకలాపాలకు అవసరమైన కేలరీల అంచనా.
నేను విశ్రాంతి సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను ఎలా బర్న్ చేయాలి?
మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీరు కండరాలను ఉపయోగిస్తారు. ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది, మరియు కండరాల కణజాలం శరీర కొవ్వు కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది -- మీరు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు కూడా. వార్టన్ ప్రకారం, 10 పౌండ్ల కండరాలు విశ్రాంతిగా గడిపిన ఒక రోజులో 50 కేలరీలు బర్న్ చేస్తాయి, అయితే 10 పౌండ్ల కొవ్వు 20 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
మెటబాలిక్ రేట్ - మెటబాలిక్ రేట్ అంటే ఏమిటి - బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ - ఒక రోజులో ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి
నా బరువు ప్రకారం నేను రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయాలి?
BMR వయస్సు, లింగం, పరిమాణం మరియు జన్యుశాస్త్రం ఆధారంగా మారుతుంది. BMRని లెక్కించడానికి, ఒక వ్యక్తి కింది సూత్రాలలో ఎత్తు కోసం అంగుళాలు, బరువు కోసం పౌండ్లు మరియు వయస్సు కోసం సంవత్సరాలను ఉపయోగిస్తాడు: పురుషులకు: 66 + (6.2 x బరువు) + (12.7 x ఎత్తు) – (6.76 x వయస్సు) మహిళలకు: 655.1 + (4.35 x బరువు) + (4.7 x ఎత్తు) – (4.7 x వయస్సు)
మీరు విసర్జన చేసినప్పుడు కేలరీలు కోల్పోతున్నారా?
మీరు పూపింగ్ తర్వాత తేలికగా అనిపించినప్పటికీ, మీరు నిజంగా ఎక్కువ బరువు కోల్పోరు. ఇంకా ఏమిటంటే, మీరు పూపింగ్ చేసేటప్పుడు బరువు తగ్గినప్పుడు, మీరు నిజంగా ముఖ్యమైన బరువును కోల్పోరు. వ్యాధిని కలిగించే శరీర కొవ్వును పోగొట్టుకోవడానికి, మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాలి. ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం మరియు తక్కువ తినడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.
నేను రోజుకు 1000 కేలరీలు ఎలా బర్న్ చేయగలను?
ట్రెడ్మిల్పై 60 నిమిషాలు నడవండి- మీ లక్ష్యం ట్రెడ్మిల్పై కనీసం గంటసేపు మితమైన వేగంతో నడవడం. ఇది ప్రతిరోజూ 1000 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది మరియు మీ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. మీరు ఈ ఒక గంటలో 1000 కేలరీలు సులభంగా బర్న్ చేయవచ్చు. బైకింగ్- ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గం.
నేను రోజుకు 500 కేలరీలు ఎలా బర్న్ చేయగలను?
అనేక కార్యకలాపాలు ఒక గంటలో 500 కేలరీలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి నృత్యం, బహిరంగ పని, స్విమ్మింగ్, స్పోర్ట్స్, బైక్ రైడింగ్, జిమ్కి వెళ్లడం, హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ మరియు పంచింగ్ బ్యాగ్ని ఉపయోగించి వ్యాయామం చేయడం. ఆ ఇబ్బందికరమైన పౌండ్లను తగ్గించడం అనేది మనలో చాలా మందికి ఒక భయంకరమైన సవాలు.
మీరు ఒక రోజులో 3500 కేలరీలు బర్న్ చేయగలరా?
మీరు రోజుకు 3500 కేలరీలు బర్న్ చేయాలి ఒక రోజు ఒక పౌండ్ కోల్పోతారు, మరియు మీరు మీ రొటీన్ యాక్టివిటీలు చేస్తుంటే మీకు ఒక రోజులో 2000 మరియు 2500 కేలరీల మధ్య అవసరం. అంటే మీరు రోజంతా ఆకలితో అలమటించి, మిగిలిన క్యాలరీలను కోల్పోయేంత వ్యాయామం చేయాలి. ఇది ఆచరణాత్మకంగా సాధ్యం కాదు.
వారానికి 2 పౌండ్లు కోల్పోవడానికి నేను రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తినాలి?
సాధారణంగా వారానికి 1 నుండి 2 పౌండ్లు కోల్పోవడానికి, మీరు బర్న్ చేయాలి మీరు ప్రతిరోజూ తినే దానికంటే 500 నుండి 1,000 కేలరీలు ఎక్కువ, తక్కువ కేలరీల ఆహారం మరియు సాధారణ శారీరక శ్రమ ద్వారా. మీ బరువుపై ఆధారపడి, మీ ప్రస్తుత బరువులో 5% వాస్తవిక లక్ష్యం కావచ్చు, కనీసం ప్రారంభ లక్ష్యం కోసం అయినా.
ఒక వారంలో 5 పౌండ్ల బరువు తగ్గడానికి నేను ఎన్ని కేలరీలు తినాలి?
మీరు ఒక వారంలో 5 పౌండ్లు కోల్పోవాలనుకుంటే, మీరు మీ ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గించాలి 17,500 కేలరీలు, ఇది భారీ కేలరీల లోటు. మీరు 250-పౌండ్ల బరువున్నట్లయితే, మీరు మీ రోజువారీ కేలరీలను రోజుకు 1,250 కేలరీలకు తగ్గించవలసి ఉంటుంది, ఇది చాలా తక్కువ మొత్తంలో ఆకలితో ఉంటుంది.
మీరు రోజుకు 1000 కేలరీలు బర్న్ చేస్తే ఎంత బరువు తగ్గుతారు?
సాధారణంగా, మీరు మీ సాధారణ ఆహారం నుండి రోజుకు 500 నుండి 1,000 కేలరీలు తగ్గించినట్లయితే, మీరు దాదాపు కోల్పోతారు వారానికి 1 పౌండ్ (0.5 కిలోగ్రాములు).. ఇది సాధారణ ధ్వనులు.
మీరు 30 నిమిషాల్లో 500 కేలరీలు బర్న్ చేయగలరా?
సగటు బరువు ఉన్న వ్యక్తి ఒక మైలు పరిగెత్తే ప్రతిసారీ 100 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీరు ఎంత ఎక్కువ మైళ్లు కవర్ చేస్తే, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. కాబట్టి మీరు 30 నిమిషాల పాటు స్థిరమైన వేగంతో పరిగెత్తితే, మీరు ఓడిపోవచ్చు సుమారు 500 కేలరీలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కవర్ చేసిన దూరాన్ని బట్టి.
నేను ఒక నెలలో 10 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చా?
మీ దినచర్యలో కొన్ని చిన్న మార్పులు చేయడం ద్వారా, మీరు సురక్షితంగా నష్టపోవచ్చు 10 పౌండ్ల వరకు (4.5 కిలోలు) కేవలం ఒక నెలలో, మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను త్వరగా మరియు సులభంగా చేరుకోవచ్చు.
ఏ పని ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది?
అత్యధిక కేలరీలను బర్న్ చేసే ఉద్యోగాలు
- వెయిటర్ లేదా వెయిటర్. గంటకు 175 కేలరీలు. $21,400. వారి మొత్తం షిఫ్ట్ కోసం వేచి ఉన్న సిబ్బంది వారి పాదాలపై ఉన్నారు. ...
- భవన నిర్మాణ కార్మికుడు. గంటకు 297 కేలరీలు. $33,400. భవన నిర్మాణ కార్మికులు చాలా బరువులు ఎత్తుతున్నారు. ...
- కమర్షియల్ డైవర్. గంటకు 726 కేలరీలు. $67,200. ...
- పార్క్ రేంజర్. గంటకు 330 కేలరీలు. $37,900.
నేను ఇంట్లో 500 కేలరీలు ఎలా బర్న్ చేయగలను?
ఇంట్లో పని చేయడం ద్వారా 500 కేలరీలు బర్న్ చేయండి (30 నిమిషాల వర్కౌట్స్)
- నడుస్తోంది.
- హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT)
- సైక్లింగ్.
- ప్లైమెట్రిక్స్.
- మెట్లు ఎక్కడం.
- నృత్యం.
- ఇంటిపని.
- శరీర బరువు వ్యాయామాలు.
ఏ వ్యాయామం 30 నిమిషాల్లో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది?
30 నిమిషాల్లో కరిగిపోయే కేలరీలు:
సాధారణంగా, నడుస్తోంది కేలరీలను కాల్చే ఉత్తమ వ్యాయామం. కానీ పరుగు కోసం మీకు తగినంత సమయం లేకపోతే, మీరు మీ వ్యాయామాన్ని అధిక-తీవ్రత గల స్ప్రింట్లుగా తగ్గించవచ్చు. మీ వ్యాయామానికి ఆజ్యం పోసేందుకు మీ శరీరం వేగంగా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
విసరడం వల్ల క్యాలరీలు తగ్గుతాయా?
వాస్తవం: పరిశోధనలో తేలింది వాంతులు తీసుకున్న అన్ని కేలరీలను వదిలించుకోలేవు, తిన్న వెంటనే చేసినప్పటికీ. ఒక వాంతి తిన్న కేలరీలలో సగం వరకు మాత్రమే తొలగించగలదు - అంటే, వాస్తవంగా, తిన్న దానిలో సగం నుండి మూడింట రెండు వంతుల మధ్య శరీరం శోషించబడుతుంది.
బరువు తగ్గినప్పుడు మీరు కొవ్వును తొలగిస్తారా?
మీ శరీరం సంక్లిష్టమైన వరుస ద్వారా కొవ్వు నిల్వలను పారవేయాలి జీవక్రియ మార్గాలు. కొవ్వు జీవక్రియ యొక్క ఉపఉత్పత్తులు మీ శరీరాన్ని వదిలివేస్తాయి: నీరుగా, మీ చర్మం (మీరు చెమట పట్టినప్పుడు) మరియు మీ మూత్రపిండాలు (మీరు మూత్రవిసర్జన చేసినప్పుడు). కార్బన్ డయాక్సైడ్ వలె, మీ ఊపిరితిత్తుల ద్వారా (మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు).
మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు బరువు తగ్గుతున్నారా?
కొన్ని ప్రసిద్ధ బరువు తగ్గించే ఆహారాలు సూచిస్తున్నాయి మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు బరువు తగ్గవచ్చు. అయితే, నిద్రపోతున్నప్పుడు మీరు కోల్పోయే బరువులో ఎక్కువ భాగం నీటి బరువు కావచ్చు. క్రమం తప్పకుండా తగినంత నిద్ర పొందడం దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఫిట్బిట్ క్యాలరీ బర్న్ ఖచ్చితమైనదా?
అని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది ఫిట్బిట్ ఉప్పెన అత్యంత ఖచ్చితమైన కేలరీలను బర్న్ చేసిన గణనను కలిగి ఉంది సారూప్య పరికరాల సమూహం, లోపం రేటు కేవలం 25% కంటే ఎక్కువ. పరీక్షించిన ఇతర సారూప్య పరికరాలలో తులనాత్మకంగా ఎక్కువ ఎర్రర్ రేట్లు ఉన్నాయి - 93% వరకు.
మీరు రోజుకు ఎన్ని క్రియాశీల కేలరీలను బర్న్ చేయాలి?
ఒక సాధారణ నియమం బర్న్ లక్ష్యం 400 నుండి 500 కేలరీలు, వారానికి ఐదు రోజులు మీ వ్యాయామాల సమయంలో. గుర్తుంచుకోండి, వ్యాయామంలో మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్య మీ బరువు, లింగం, వయస్సు మరియు అనేక ఇతర కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే ఈ సంఖ్య మంచి ప్రారంభ స్థానం.
KISSతో ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి?
ఒక సాధారణ ముద్దు మండుతుంది నిమిషానికి 6.4 కేలరీలు. ఉద్వేగభరితమైన ముద్దు నిమిషానికి 20 కేలరీల వరకు బర్న్ చేయగలదు. 2. నేడు, సగటు ముద్దు 12 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది.
నేను ఒక నెలలో 20lbs ఎలా కోల్పోతాను?
త్వరగా మరియు సురక్షితంగా 20 పౌండ్లను తగ్గించడానికి 10 ఉత్తమ మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- కేలరీలను లెక్కించండి. ...
- ఎక్కువ నీరు త్రాగండి. ...
- మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచండి. ...
- మీ కార్బ్ వినియోగాన్ని తగ్గించండి. ...
- బరువులు ఎత్తడం ప్రారంభించండి. ...
- ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి. ...
- స్లీప్ షెడ్యూల్ని సెట్ చేయండి. ...
- జవాబుదారీగా ఉండండి.