పూర్తి గ్యాస్సర్ అంటే ఏమిటి?
మే 10, 2019 మే 10, 2019న రాబ్ షాల్ పోస్ట్ చేసారు. 1x ఫుల్ గాసర్ = ఫుట్‌బాల్ లేదా సాకర్ మైదానం వెడల్పులో 4x పొడవు. ఫుట్‌బాల్ మైదానం 53 గజాల వెడల్పు ఉంటుంది. అథ్లెట్ ఒక వైపు లైన్ వద్ద ప్రారంభమవుతుంది.
గ్యాస్సర్ ఎంత సమయం తీసుకోవాలి?
స్కిల్ పొజిషన్ ప్లేయర్‌లు తప్పనిసరిగా తమ హాఫ్-గ్యాసర్‌లో ఉండాలి 16 సెకన్లు లేదా అంతకంటే తక్కువ వారి మొదటి 12 ప్రయత్నాలలో, మరియు వారి చివరి ఎనిమిది పరుగులలో ఫుట్‌బాల్ మైదానం మరియు వెనుకకు స్ప్రింట్ పూర్తి చేయడానికి 17 సెకన్లు ఉంటాయి.
మీరు ఫుట్‌బాల్‌కు ఎలా కండిషన్ పొందుతారు?
ఫుట్‌బాల్ కోసం కండిషనింగ్స్ప్రింట్ నిచ్చెనలు
- 2 x స్ప్రింట్ 10 గజాలు, స్ప్రింట్‌ల మధ్య 10 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- 2 x స్ప్రింట్ 20 గజాలు, స్ప్రింట్‌ల మధ్య 20 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- 2 x స్ప్రింట్ 30 గజాలు, స్ప్రింట్‌ల మధ్య 30 సెకన్లు విశ్రాంతి.
- 2 x స్ప్రింట్ 40 గజాలు, స్ప్రింట్‌ల మధ్య 30 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- 2 x స్ప్రింట్ 50 గజాలు, స్ప్రింట్‌ల మధ్య 30 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ఫుట్‌బాల్‌లో 110లు ఏమిటి?
మైదానం అంచు నుండి, మీ ఫుట్‌బాల్ స్థానం ద్వారా నిర్దేశించబడిన పై సమయంలో 110 గజాలు స్ప్రింట్ చేయండి. మీరు అని దీని అర్థం జాగ్‌లో సుమారు 80 గజాలు తిరిగి వస్తున్నారు మరియు 20 గజాల లైన్ నుండి తదుపరి స్ప్రింట్ ప్రారంభ స్థానం వరకు మాత్రమే నడవాలి. ...
ఫుట్‌బాల్ గాసర్స్ #12
110 పరీక్ష అంటే ఏమిటి?
పరీక్ష: తాజా ELISA పరీక్ష సాంకేతికత విశ్లేషణలు a 110కి వ్యతిరేకంగా చిన్న రక్త నమూనా మీకు ఖచ్చితమైన ప్రయోగశాల ఫలితాలను అందించడానికి IgE మరియు IgG4 ప్రతిరోధకాలను ఉపయోగించే అత్యంత సాధారణ అలెర్జీలు మరియు అసహనం. ఇది అందుబాటులో ఉన్న మా అత్యంత సమగ్ర రక్త పరీక్ష.
ఫుట్‌బాల్ ఆటగాడు రోజుకు ఎన్ని మైళ్లు పరుగెత్తాలి?
మీరు బహుశా కూడా అమలు చేయాలి ప్రతిరోజూ 2-3 మైళ్లు. 16 x 110 అనేది 4:16 మైలు వేగంతో సరిగ్గా ఒక మైలు పరుగెత్తుతుంది కాబట్టి మీరు ఆ ఏరోబిక్ ఇంజిన్‌ను డ్యామ్ డిస్టెన్స్ రన్నర్‌గా నిర్మించడం మంచిది. బిగ్స్ 5:13 మైలు వేగంతో నడుస్తుంది.
ఫుట్‌బాల్‌కు ఏ వ్యాయామాలు మంచివి?
ఈ వ్యాయామాలు మీరు వేగంగా వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడటానికి రూపొందించబడ్డాయి, తద్వారా మీరు రక్షణను వేగవంతం చేయవచ్చు మరియు అద్భుతమైన ముగింపు కోసం ఆ పొడవైన క్రాస్‌లను చేరుకోవచ్చు.
- సింగిల్-లెగ్ స్క్వాట్. ...
- డంబెల్ బెంచ్ స్టెప్-అప్‌లు. ...
- బరువున్న స్లెడ్ డ్రాగ్‌లు. ...
- ట్రెడ్‌మిల్‌పై HIIT. ...
- బర్పీ పుల్ అప్స్. ...
- పార్శ్వ బ్యాండ్ నడకలు. ...
- మెడిసిన్ బాల్ పుష్-అప్స్. ...
- పార్శ్వ హర్డిల్ స్ప్రింట్లు.
ఫుట్‌బాల్ పరిస్థితికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
ఆదర్శవంతంగా, ఒక అథ్లెట్ ఆఫ్-సీజన్ ప్రోగ్రామ్‌కు కట్టుబడి ఉంటే మరియు క్రమం తప్పకుండా అమలులో ఉంటే, అది మాత్రమే అవసరం 3 వారాలు శిబిరం ప్రారంభానికి ముందు నిజంగా దృష్టి కేంద్రీకరించిన కండిషనింగ్ కసరత్తులు. పోటీ ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్లకు కండిషనింగ్ ఏడాది పొడవునా వెంచర్‌గా ఉండాలి.
యార్డ్‌లలో ఫుట్‌బాల్ మైదానం ఎంత వెడల్పుగా ఉంటుంది?
అమెరికన్ ఫుట్‌బాల్ ఆటలకు ఉపయోగించే దీర్ఘచతురస్రాకార మైదానం గోల్ లైన్‌ల మధ్య 100 గజాలు (91.44 మీ) పొడవును కొలుస్తుంది మరియు 160 అడుగులు (48.8 మీ) (531⁄3 గజాలు) వెడల్పు. గడ్డితో చేసిన పొలం.
ఫుట్‌బాల్ పాము ఎంతకాలం ఉంటుంది?
బీర్ పామును సరిగ్గా కొలవనప్పటికీ, అది ఉన్నట్లు నమ్ముతారు 100 మరియు 175 మీటర్ల మధ్య పొడవు, 2007లో ఆస్ట్రేలియాలోని పెర్త్‌లోని WACA గ్రౌండ్‌లో జరిగిన మునుపటి రికార్డును అధిగమించింది. మార్చి 8, 2020: DC డిఫెండర్స్ మరియు సెయింట్.
మంచి స్ప్రింట్ వ్యాయామం అంటే ఏమిటి?
తదుపరి-స్థాయి స్ప్రింట్ వ్యాయామాలు
- వార్మప్: వాకింగ్, లైట్ జాగింగ్ లేదా డైనమిక్ స్ట్రెచ్‌లతో ఐదు నిమిషాలు వేడెక్కండి.
- స్ప్రింట్: మీ గరిష్ట ప్రయత్నంలో 80 శాతం వద్ద 45 సెకన్లు.
- సక్రియ పునరుద్ధరణ: మీ వేగాన్ని తగ్గించండి లేదా 60 నుండి 120 సెకన్ల పాటు నడవండి.
- ఈ నమూనాను 20 నుండి 30 నిమిషాలు పునరావృతం చేయండి.
కార్లను గ్యాస్సర్ అని ఎందుకు అంటారు?
గ్యాస్సర్ అనేది పాతకాలపు డ్రాగ్ కారు, ఇది 50లు మరియు 60లలో ప్రసిద్ధి చెందింది. దాని పేరు వస్తుంది ఇది జాతి ఇంధనానికి బదులుగా గ్యాసోలిన్‌తో నడుస్తుంది అనే వాస్తవం నుండి. క్లాసిక్ గ్యాస్సర్‌లు పెద్ద ఇంజన్‌లతో కూడిన నాస్టాల్జిక్ కండరాల కార్లు, ఇవి వేగం కోసం సవరించబడతాయి.
స్ప్రింటింగ్ HIITగా పరిగణించబడుతుందా?
స్ప్రింట్స్ ఒకటి మరింత సాధారణ HIIT వ్యాయామాలు మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిలో ఒకటి. మీరు HIIT కోసం అవసరమైన కృషిని చేయబోతున్నట్లయితే, మీరు మీ డబ్బు విలువను కూడా పొందవచ్చు.
ఫుట్‌బాల్ కోసం మీకు ఏ కండరాలు అవసరం?
మీ గ్లూట్స్, క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ అనేక ఫుట్‌బాల్ కదలికల వెనుక శక్తిని అందిస్తాయి మరియు అవి తరచుగా కలిసి పనిచేస్తాయి. మీ పిరుదులలో ఉన్న మీ గ్లుట్స్, మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్‌తో పాటు, మీ కాళ్ళను మీ వెనుకకు నడిపించండి. మీ చతుర్భుజం, మీ తొడల ముందు భాగంలో ఉన్న నాలుగు కండరాల సమాహారం, మీ మోకాళ్లను విస్తరించండి.
నేను ఫుట్‌బాల్ ఆటగాడిలా ఎలా ఫిట్‌గా ఉండగలను?
మీ ఫుట్‌బాల్ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడానికి 7 శిక్షణా కసరత్తులు
- రోజుల తరబడి పరిగెత్తగలగాలి. మిమ్మల్ని మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై కూర్చోండి లేదా రన్నింగ్‌కు సరిపోయే ఏదైనా బహిరంగ స్థలాన్ని కనుగొనండి. ...
- స్ప్రింట్ వేగాన్ని పెంచండి. ...
- మరింత పేలుడుగా మారండి. ...
- మీ దిశ మార్పును మెరుగుపరచండి. ...
- రాక్ సాలిడ్ కోర్ స్థిరత్వాన్ని అభివృద్ధి చేయండి. ...
- మిమ్మల్ని మీరు దృఢంగా చేసుకోండి. ...
- కోలుకోవడానికి సమయం ఇవ్వండి.
కష్టతరమైన ఫుట్‌బాల్ డ్రిల్ ఏమిటి?
దేశవ్యాప్తంగా ఉన్న ఆటగాళ్లు చేసే టాప్ 5 అత్యంత కఠినమైన ఫుట్‌బాల్ కండిషనింగ్ డ్రిల్‌లు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- యాభై 40లు. ఇది చాలా స్ట్రెయిట్ ఫార్వర్డ్. ...
- భారత పరుగులు. ఆటగాళ్ళు సరళ రేఖలో ఒకచోట చేరి చుట్టుకొలత చుట్టూ జాగింగ్ చేయడం ప్రారంభిస్తారు. ...
- 100 బర్పీలు. ...
- భయంకరమైన 20లు. ...
- 50-గజాల బేర్ క్రాల్ మరియు క్రాబ్ వాక్స్ (10 సెట్లు)
మీరు ఎంత తరచుగా కండిషనింగ్ చేయాలి?
కండిషనింగ్ సెషన్ల యొక్క సరైన స్థాయి పడిపోయే అవకాశం ఉంది వారానికి 2 మరియు 5 సెషన్ల మధ్య. ఇది మీ ప్రస్తుత ఫిట్‌నెస్ స్థాయి మరియు మీ శిక్షణ లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. శక్తి శిక్షణ మరియు జీవక్రియ కండిషనింగ్ రెండూ శక్తితో కూడుకున్నవి. వనరులు మరియు శక్తి కోసం వారు పోటీ పడుతున్నారని దీని అర్థం.
నేను ఫుట్‌బాల్‌లో ఎలా వేగంగా ఆడగలను?
మీ వేగాన్ని NFL స్థాయికి పెంచడానికి ఐదు కసరత్తులు
- వేగవంతమైన ఆయుధాలు (స్ట్రైడ్ రేట్ డెవలప్‌మెంట్) మీ పాదాల భుజం వెడల్పుతో అద్దం ముందు పొడవుగా నిలబడండి. ...
- ఫాస్ట్ ఫీట్ (స్ట్రైడ్ రేట్ డెవలప్‌మెంట్) ...
- ఎత్తైన మోకాలు (స్ట్రిడ్ లెంగ్త్ డెవలప్‌మెంట్) ...
- SQUATS (స్ట్రైడ్ లెంగ్త్ డెవలప్‌మెంట్) ...
- స్ప్రింటింగ్ (స్ట్రైడ్ రేట్ & స్ట్రైడ్ లెంగ్త్ డెవలప్‌మెంట్)
ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్లకు రన్నింగ్ మంచిదా?
పరుగు కోసం వెళ్లడం అనేది మీ కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్‌ని మెరుగుపరచడానికి ఒక గొప్ప మార్గంగా అనిపించవచ్చు, అయితే ఇది ఖచ్చితంగా మీ బక్‌కి ఉత్తమ బ్యాంగ్ కాదు. ఒక టాప్-క్లాస్ ఆటగాడు ఒకే మ్యాచ్‌లో ఉపయోగించే విభిన్న కదలిక నమూనాల సంఖ్య 100 కంటే ఎక్కువగా ఉంటుందని అంచనా వేయబడింది.
ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్ళు 40 గజాలు ఎంత వేగంగా పరిగెత్తారు?
ఐదు-సంవత్సరాల NFL కంబైన్ నివేదిక ప్రకారం, విస్తృత రిసీవర్లు మరియు కార్నర్‌బ్యాక్‌లు 4.48 వద్ద వేగవంతమైన సగటు సమయాలను కలిగి ఉన్నాయి. 4.49 వద్ద నడుస్తోంది. కనీసం 5 గేమ్‌లు ఆడిన ఆటగాళ్ల కోసం 2000 మరియు 2012 మధ్య NFL కంబైన్‌లో కింది సగటు సమయాలను కొలుస్తారు.