స్పాట్ ట్రైనింగ్ నిజమేనా?
ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు మరియు పరిశోధకుల మధ్య శాస్త్రీయ ఏకాభిప్రాయం స్పాట్ రిడక్షన్ అనేది ఒక పురాణం. కండరాలను పొందడం వల్ల జీవక్రియ పెరుగుతుంది, ఫలితంగా కొవ్వు తగ్గుతుంది అనే ఆలోచన నుండి ఈ నమ్మకం ఉద్భవించింది. ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో కొవ్వు తగ్గడాన్ని దాని చుట్టూ కండరాలను నిర్మించడం ద్వారా లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చని ప్రజలు భావిస్తారు.
మీరు చేయి కొవ్వును తగ్గించగలరా?
1. మొత్తం బరువు తగ్గడంపై దృష్టి పెట్టండి. స్పాట్ రిడక్షన్ అనేది చేతులు వంటి మీ శరీరంలోని నిర్దిష్ట భాగంలో కొవ్వును కాల్చడంపై దృష్టి సారించే టెక్నిక్. ఫిట్‌నెస్ పరిశ్రమలో స్పాట్ రిడక్షన్ ప్రసిద్ధి చెందినప్పటికీ, చాలా అధ్యయనాలు దానిని కనుగొన్నాయి అసమర్థమైనది.
మీరు కండరాలను ఒక చోట నిర్మించగలరా?
అత్యంత సాధారణ ఫిట్‌నెస్ అపోహలలో ఒకటి స్పాట్ ట్రైనింగ్, కొన్నిసార్లు స్పాట్ రిడక్షన్ అని పిలుస్తారు. స్పాట్ ట్రైనింగ్ అనేది ఆలోచన మీరు ఒకదానిలో బరువు తగ్గడం లేదా కండరాల నిర్వచనాన్ని కలిగించవచ్చు శరీరం యొక్క ఇతర భాగాలను ప్రభావితం చేయని ప్రాంతం. ఈ పురాణం ముఖ్యంగా నిరంతరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరూ ఇది నిజం కావాలని కోరుకుంటారు.
స్పాట్ ట్రైనింగ్ ఎందుకు ముఖ్యం?
కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామాలు మీ మొత్తం శరీరంపై కొవ్వును కాల్చేస్తాయి. మీరు రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి వ్యాయామాలు చేస్తే, అవన్నీ మీ శరీరంలోని కొవ్వును కాల్చేస్తాయి, ఎందుకంటే అవి కేలరీలను తగ్గించడానికి రూపొందించబడ్డాయి. ... ఈ విధంగా, మీరు నిర్దిష్ట శరీర భాగాలలో కండరాలను నిర్మించడానికి స్పాట్ ట్రైనింగ్ వ్యాయామాలను ఉపయోగించవచ్చు.
బాడీ ఫ్యాట్ స్పాట్ తగ్గింపు నిజానికి ఒక అపోహనా?
స్పాట్ ట్రైనింగ్ ఎందుకు పురాణం?
స్పాట్ ట్రైనింగ్ ఎందుకు పురాణం? వ్యాయామం లక్ష్య శరీర ప్రాంతంలో కొవ్వును కాల్చదు. బాగా రూపొందించిన బరువు-శిక్షణ కార్యక్రమాలు రెండు లేదా మూడు శరీర ప్రాంతాలను మాత్రమే లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి. ప్లైమెట్రిక్స్ అనేది ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామ సాంకేతికత.
వ్యాయామంలో స్పాట్ అంటే ఏమిటి?
బరువు లేదా నిరోధక శిక్షణలో గుర్తించడం ఒక నిర్దిష్ట వ్యాయామం సమయంలో మరొక వ్యక్తికి మద్దతు ఇచ్చే చర్య, పాల్గొనేవారు సాధారణంగా సురక్షితంగా చేయగలిగిన దానికంటే ఎక్కువ ఎత్తడానికి లేదా నెట్టడానికి అనుమతించడంపై ఉద్ఘాటనతో.
మీరు స్వరాన్ని గుర్తించగలరా?
నిర్దిష్ట శరీర భాగాలలో కొవ్వును కాల్చడంలో స్పాట్ ఫ్యాట్ తగ్గింపు అసమర్థంగా ఉన్నప్పటికీ, అంతర్లీన కండరాలను టోన్ చేయడం ద్వారా సమస్యాత్మక ప్రాంతాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడం ప్రయోజనకరమైన ఫలితాలను కలిగి ఉంటుంది. మీ శరీరం ఎక్కడ కొవ్వును కోల్పోతుందో మీరు తప్పనిసరిగా ఎంచుకోలేనప్పటికీ, మీరు ఎక్కడ మరింత టోన్‌గా మరియు నిర్వచించబడాలనుకుంటున్నారో మీరు ఎంచుకోవచ్చు.
బరువులు ఎత్తడం వల్ల మీ జీవక్రియ మందగిస్తుందా?
ప్రతిఘటన శిక్షణ-బరువులు ఎత్తడం లేదా శక్తి శిక్షణ-లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి మరియు మొండి పట్టుదలని కోల్పోవడానికి ఏకైక మార్గం. ... కండరాలు విశ్రాంతి సమయంలో కూడా కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి కాబట్టి, దానిని కోల్పోవడం గమనించదగ్గ విధంగా జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.
సన్నగా ఉండే కొవ్వుకు కారణమేమిటి?
వ్యక్తులు 'సన్నగా ఉన్న కొవ్వు'గా పరిగణించబడటానికి కారణం ఏమిటి? ప్రతి ఒక్కరి శరీరం భిన్నంగా ఉంటుంది. కొందరు వ్యక్తులు ఎక్కువ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని మరియు ఇతరుల కంటే తక్కువ కండరాలను కలిగి ఉండటానికి జన్యుపరంగా ఎక్కువ అవకాశం కలిగి ఉంటారు. వ్యాయామం మరియు పోషకాహార అలవాట్లు, వయస్సు మరియు హార్మోన్ స్థాయిలు వంటి ఇతర అంశాలు కూడా శరీర పరిమాణానికి దోహదం చేస్తాయి.
కొవ్వు తగ్గడానికి కష్టతరమైన ప్రదేశం ఏది?
కాళ్లు, ముఖం మరియు చేతులు వంటి ప్రాంతాలకు విరుద్ధంగా, మన కడుపు మరియు ఉదర ప్రాంతాలు బీటా కణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఈ ప్రాంతాల్లో కొవ్వులను సులభంగా తగ్గించడం మరియు బరువు తగ్గడం కష్టతరం చేస్తుంది. అయితే, పరిశోధన ప్రకారం, బొజ్జ లో కొవ్వు కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడం చాలా కష్టం కాబట్టి కోల్పోవడం చాలా కష్టం.
మీరు మొదట కొవ్వును ఎక్కడ కోల్పోతారు?
మీరు మొదట ఓడిపోతారు కాలేయం, మూత్రపిండాలు వంటి మీ అవయవాలను చుట్టుముట్టే గట్టి కొవ్వు ఆపై మీరు నడుము మరియు తొడ కొవ్వు వంటి మృదువైన కొవ్వును కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తారు. అవయవాల చుట్టూ ఉన్న కొవ్వు నష్టం మిమ్మల్ని సన్నగా మరియు బలంగా చేస్తుంది.
మీరు మొదటి మహిళ లావు ఎక్కడ కోల్పోతారు?
కొంతమందికి, మొదటి గుర్తించదగిన మార్పు ఉండవచ్చు నడుము వద్ద. ఇతరులకు, రొమ్ములు లేదా ముఖం మొదట మార్పును చూపుతాయి. మీరు మొదట బరువు పెరిగే లేదా తగ్గే చోట మీరు పెద్దయ్యాక మారవచ్చు. మధ్య వయస్కులైన పురుషులు మరియు ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలు ఇద్దరూ తమ మధ్యభాగాల చుట్టూ బరువును నిల్వ ఉంచుకుంటారు.
ఏ క్రమంలో మీరు కొవ్వు కోల్పోతారు?
సాధారణంగా కొవ్వు నష్టం లేదా శరీర ద్రవ్యరాశి నష్టం 4 దశల ప్రక్రియ:
- దశ -1 - గ్లైకోజెన్ క్షీణత. గ్లైకోజెన్ క్షీణత: ...
- దశ -2 - కొవ్వు నష్టం. ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి ఇది తీపి ప్రదేశం. ...
- దశ -3 - పీఠభూమి. ...
- ఫేజ్ -4 – మెటబాలిక్ రికవరీ. ...
- బరువు నిర్వహణ యొక్క అన్ని దశలు:
ఏ వ్యాయామం ఎక్కువగా బొడ్డు కొవ్వును కాల్చేస్తుంది?
కడుపు కొవ్వును కాల్చడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం క్రంచెస్. మేము కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామాల గురించి మాట్లాడేటప్పుడు క్రంచెస్ అగ్రస్థానంలో ఉంటుంది. మీరు మీ మోకాళ్లను వంచి మరియు మీ పాదాలను నేలపై ఉంచి ఫ్లాట్‌గా పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. మీ చేతులను పైకెత్తి, ఆపై వాటిని తల వెనుక ఉంచండి.
వేగవంతమైన జీవక్రియ యొక్క సంకేతాలు ఏమిటి?
వేగవంతమైన జీవక్రియ లక్షణాలు లేదా అధిక జీవక్రియ సంకేతాలు వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:
- బరువు తగ్గడం.
- రక్తహీనత.
- అలసట.
- పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు.
- తరచుగా వేడిగా మరియు చెమటగా అనిపిస్తుంది.
- రోజంతా తరచుగా ఆకలిగా అనిపిస్తుంది.
నేను బరువులు ఎత్తడం ద్వారా మాత్రమే బరువు తగ్గవచ్చా?
మరియు స్థిరమైన స్థితి కార్డియో చేయడం బహుశా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుందనేది నిజమే అయినప్పటికీ, మీ ప్రధాన లక్ష్యం కొవ్వు తగ్గడం అనేది పూర్తిగా అనవసరమని నిపుణులు అంటున్నారు. నిజానికి, మీరు బరువులు ఎత్తడం ద్వారా బరువు తగ్గవచ్చు. (అవును, నిజంగానే. ఈ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ బాడీ ట్రాన్స్‌ఫార్మేషన్‌లను ఒక్కసారి చూడండి.)
బరువులు ఎత్తడం వల్ల కొవ్వు కరుగుతుందా?
కండరాలను పొందేందుకు మరియు జీవక్రియ రేటును పెంచడానికి బరువులు ఎత్తడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామ వ్యూహాలలో ఒకటి అని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. ఇది మొత్తం శరీర కూర్పును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బెల్లీ ఫ్యాట్ నష్టాన్ని పెంచుతుంది ( 15 , 16 , 17 , 18 ).
మీరు తొడ కొవ్వును తగ్గించగలరా?
కాగా మీరు తొడ కొవ్వును తగ్గించడాన్ని గుర్తించలేరు, మీ కండరాలను బలంగా మరియు టోన్‌గా మార్చడానికి మీరు వాటిని ఖచ్చితంగా గుర్తించవచ్చు. మీరు క్రస్టీ లంజ్‌లు, సుమో స్క్వాట్‌లు మరియు గోబ్లెట్ స్క్వాట్‌లు చేయడం ద్వారా మీ తొడలను లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చు.
మీరు తిరిగి కొవ్వును తగ్గించగలరా?
బ్యాక్ ఫ్యాట్ తగ్గాలంటే ఏం చేయాలి. వెన్నులోని కొవ్వును గుర్తించడం సాధ్యం కాదు. అయినప్పటికీ, ఆహారం మరియు వ్యాయామం ద్వారా మొత్తం శరీర కొవ్వును తగ్గించడం వలన వెన్ను కొవ్వును తగ్గించవచ్చు మరియు ఒకరి ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
నిజానికి కొవ్వు మీ శరీరాన్ని ఎలా వదిలివేస్తుంది?
సంక్లిష్టమైన జీవక్రియ మార్గాల శ్రేణి ద్వారా మీ శరీరం కొవ్వు నిల్వలను పారవేయాలి. కొవ్వు జీవక్రియ యొక్క ఉపఉత్పత్తులు మీ శరీరాన్ని వదిలివేస్తాయి: నీటి, మీ చర్మం ద్వారా (మీరు చెమట పట్టినప్పుడు) మరియు మీ మూత్రపిండాలు (మీరు మూత్ర విసర్జన చేసినప్పుడు). కార్బన్ డయాక్సైడ్ వలె, మీ ఊపిరితిత్తుల ద్వారా (మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు).
మీరు జిమ్ స్పాటర్ ఎలా అవుతారు?
కొన్ని రకాల నృత్యం బహుశా మీ ఉత్తమ ఎంపిక. డోమ్ మజ్జెట్టి మీరు స్పాట్ కోసం అడగడంలో సహాయపడటానికి వీడియోను రూపొందించారు, దాన్ని ఇక్కడ చూడండి. చాలా మంది వ్యక్తులు మీ స్పాట్ అభ్యర్థనకు అవును అని చెబుతారు మరియు సహాయం చేయడానికి సంతోషంగా ఉంటారు. ఎవరైనా మిమ్మల్ని గుర్తించడానికి నిరాకరిస్తే, ఆ జిమ్‌లో మీ మిగిలిన సమయంలో ఆ పగను కొనసాగించండి.
ప్రజలు స్క్వాట్‌లను ఎందుకు గుర్తించగలరు?
“బార్‌బెల్ స్క్వాట్ కోసం గుర్తించడం ప్రతి సెట్ లేదా పునరావృతానికి ముందు అథ్లెట్లు సురక్షితంగా మరియు మరింత నమ్మకంగా అనుభూతి చెందడానికి అనుమతించవచ్చుదిద్దుబాటు వ్యాయామం మరియు పనితీరు మెరుగుదల నిపుణుడు డ్రూ వాల్ష్ చెప్పారు. ... మీరు బార్‌బెల్ స్క్వాట్‌ను గుర్తించడంలో సహాయపడే ముందు, వారు ఎన్ని రెప్‌లు చేయాలని ప్లాన్ చేస్తున్నారో లిఫ్టర్‌తో ఖచ్చితంగా కమ్యూనికేట్ చేయండి.
జిమ్ స్పాటర్ ఏమి చేస్తుంది?
ఒక వర్కవుట్ స్పాటర్ లిఫ్ట్‌లో సహాయం చేయడానికి లేదా అవసరమైతే వ్యాయామం చేయడానికి అందుబాటులో ఉన్న వ్యక్తి. ఒక వ్యక్తి ఉచిత బరువులు ఎత్తేటప్పుడు లేదా గాయం ఎక్కువగా ఉండే ప్రమాదం ఉన్న ఏదైనా వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు స్పాటర్‌లు అవసరం. స్పాటర్‌ను కలిగి ఉండటం వలన అనేక విధాలుగా గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.