గుడ్లు జింక్‌కి మంచి మూలాలా?
గుడ్లు. గుడ్లు మితమైన మొత్తంలో జింక్ కలిగి ఉంటుంది మరియు మీ రోజువారీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, 1 పెద్ద గుడ్డులో దాదాపు 5% DV (27) ఉంటుంది. ఇది 77 కేలరీలు, 6 గ్రాముల ప్రోటీన్, 5 గ్రాముల ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు B విటమిన్లు మరియు సెలీనియంతో సహా ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల హోస్ట్‌తో వస్తుంది.
ఏ ఆహారంలో జింక్ ఎక్కువగా ఉంటుంది?
గుల్లలు ప్రతి ఇతర ఆహారం కంటే ఎక్కువ జింక్‌ను కలిగి ఉంటుంది, అయితే రెడ్ మీట్ మరియు పౌల్ట్రీ అమెరికన్ డైట్‌లో జింక్‌లో ఎక్కువ భాగాన్ని అందిస్తాయి. ఇతర మంచి ఆహార వనరులలో బీన్స్, నట్స్, కొన్ని రకాల సీఫుడ్ (పీత మరియు ఎండ్రకాయలు వంటివి), తృణధాన్యాలు, బలవర్థకమైన అల్పాహారం తృణధాన్యాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు [2,11] ఉన్నాయి.
అరటిపండులో జింక్ ఉందా?
అరటిపండ్లు మరియు అరటిపండ్లు (మూసా sp.) ప్రపంచంలోని అనేక అభివృద్ధి చెందుతున్న దేశాలలో ప్రధానమైన ఆహారాలు. అరటిపండులో కార్బోహైడ్రేట్, ఫైబర్, ప్రొటీన్, కొవ్వు మరియు విటమిన్లు ఎ, సి మరియు బి పుష్కలంగా ఉన్నప్పటికీ6 అవి ఎక్కువగా ఇనుము (Fe), అయోడిన్, మరియు జింక్ (Zn).
ఏ పండులో ఎక్కువ జింక్ ఉంటుంది?
05/9డ్రై ఫ్రూట్స్
జీడిపప్పు గింజలలో అత్యధిక జింక్ కంటెంట్ కలిగి ఉంటుంది మరియు 28 గ్రాముల ఒక సర్వింగ్ మీకు 15% DVని అందిస్తుంది.
గుడ్లలో జింక్ ఎంత?
ఏ ఆహారంలో విటమిన్ సి మరియు జింక్ ఉంటాయి?
జింక్ యొక్క సహజ వనరులు చిక్కుళ్ళు వంటివి చిక్పీస్, కాయధాన్యాలు మరియు బీన్స్ విత్తనాలు, గింజలు మరియు తృణధాన్యాలతో పాటు. బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, క్యాప్సికమ్ మరియు బ్రస్సెల్ మొలకలు వంటి కూరగాయలతో పాటు నారింజ, కివీ, నిమ్మ, జామ మరియు ద్రాక్షపండు వంటి సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది.
ఎవరు జింక్ తీసుకోకూడదు?
కాబట్టి, జింక్ వంటి పరిస్థితుల కోసం తీసుకునే ముందు మీ వైద్యునితో తప్పకుండా మాట్లాడండి జలుబు, మచ్చల క్షీణత, సికిల్ సెల్ వ్యాధి, బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ, కడుపు పూతల, మొటిమలు, శ్రద్ధ లోటు హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ADHD), హెర్పెస్, విల్సన్స్ వ్యాధి, HIV/AIDS, అక్రోడెర్మాటిటిస్ ఎంటెరోపతికా, సిర్రోసిస్, ఆల్కహాలిజం, సెలియాక్ ...
విటమిన్ సి మరియు జింక్ కలిపి తీసుకోవడం సరైనదేనా?
విటమిన్ సి ప్లస్ జింక్ (మల్టీవిటమిన్స్ మరియు మినరల్స్) తీసుకునేటప్పుడు నేను ఏ మందులు మరియు ఆహారానికి దూరంగా ఉండాలి? మీ వైద్యుడు మీకు చెబితే తప్ప ఒకే సమయంలో ఒకటి కంటే ఎక్కువ మల్టీవిటమిన్ ఉత్పత్తులను తీసుకోకుండా ఉండండి. ఒకే విధమైన ఉత్పత్తులను కలిపి తీసుకోవడం వలన అధిక మోతాదు లేదా తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలకు దారి తీయవచ్చు.
వోట్మీల్‌లో జింక్ ఉందా?
వోట్స్ చాలా ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందిస్తాయి మరియు అవి గుండె జబ్బులు మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలవు. అరకప్పు వోట్స్ 1.5 mg జింక్‌ను అందిస్తుంది. చిక్కుళ్ళు వలె, వోట్స్ (మరియు ఇతర తృణధాన్యాలు) ఫైటేట్‌లను కలిగి ఉంటాయి, ఇది మీ శరీరం ఖనిజాన్ని ఎంత బాగా గ్రహిస్తుందో ప్రభావితం చేస్తుంది.
వేరుశెనగ వెన్నలో జింక్ ఉందా?
జింక్ వేరుశెనగ వెన్న యొక్క సర్వింగ్ 0.85 mg జింక్‌ను అందిస్తుంది. ఇది పురుషులకు సిఫార్సు చేయబడిన 11 mg రోజువారీ తీసుకోవడంలో 7.7 శాతం మరియు మహిళలకు 8 mg RDAలో 10.6 శాతం. రోగనిరోధక శక్తి, ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ మరియు DNA ఏర్పడటానికి జింక్ అవసరం.
50 mg జింక్ చాలా ఎక్కువ?
రోజుకు 50 మి.గ్రా చాలా మందికి చాలా ఎక్కువ అయితే క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం, మరియు రాగి అసమతుల్యత లేదా అధిక మోతాదుకు కారణం కావచ్చు.
జింక్ యొక్క అత్యంత శోషించదగిన రూపం ఏది?
జింక్ అనేక రూపాల్లో లభిస్తుంది. జింక్ సల్ఫేట్ అత్యంత ఖరీదైన రూపం, అయితే ఇది అతి తక్కువ సులువుగా గ్రహించబడుతుంది మరియు కడుపు నొప్పికి కారణం కావచ్చు. జింక్ యొక్క మరింత సులభంగా శోషించబడిన రూపాలు జింక్ పికోలినేట్, జింక్ సిట్రేట్, జింక్ అసిటేట్, జింక్ గ్లిసరేట్ మరియు జింక్ మోనోమెథియోనిన్.
ఏ పండ్లు మరియు కూరగాయలలో జింక్ ఉంటుంది?
పోషక విలువలున్న కూరగాయలు అంటే మీకు తెలుసా పుట్టగొడుగులు, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, కాలే మరియు వెల్లుల్లి జింక్, అలాగే ఇతర ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉందా? USDA ప్రకారం, ఒక కప్పు ముక్కలైన పచ్చి పుట్టగొడుగులలో జింక్ రోజువారీ విలువలో 3 శాతం (0.4 mg) ఉంటుంది.
జింక్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
జింక్, మీ శరీరం అంతటా కనిపించే పోషకం, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు జీవక్రియ పనితీరుకు సహాయపడుతుంది. జింక్ గాయం నయం మరియు మీ రుచి మరియు వాసనకు కూడా ముఖ్యమైనది. వైవిధ్యమైన ఆహారంతో, మీ శరీరం సాధారణంగా తగినంత జింక్‌ను పొందుతుంది. జింక్ యొక్క ఆహార వనరులలో చికెన్, రెడ్ మీట్ మరియు ఫోర్టిఫైడ్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ తృణధాన్యాలు ఉన్నాయి.
ప్రతిరోజూ జింక్ తీసుకోవడం సరైనదేనా?
నోటి ద్వారా తీసుకున్నప్పుడు: చాలా మంది పెద్దలకు జింక్ సురక్షితమైనది రోజువారీ 40 mg కంటే పెద్ద మొత్తంలో నోటి ద్వారా తీసుకున్నప్పుడు. ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుల సలహా లేకుండా సాధారణ జింక్ సప్లిమెంటేషన్ సిఫార్సు చేయబడదు.
విటమిన్ ఇ మరియు జింక్ కలిపి తీసుకోవడం సరైనదేనా?
పరస్పర చర్యలు ఏవీ కనుగొనబడలేదు విటమిన్ ఇ మరియు జింక్ మధ్య. దీని అర్థం పరస్పర చర్యలు లేవని అర్థం కాదు. ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించండి.
ఎక్కువ జింక్ వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?
చాలా జింక్ యొక్క సంకేతాలు ఉన్నాయి వికారం, వాంతులు, ఆకలి లేకపోవడం, కడుపు తిమ్మిరి, అతిసారం మరియు తలనొప్పి. ప్రజలు చాలా కాలం పాటు జింక్‌ను ఎక్కువగా తీసుకుంటే, వారు కొన్నిసార్లు తక్కువ రాగి స్థాయిలు, తక్కువ రోగనిరోధక శక్తి మరియు తక్కువ స్థాయి HDL కొలెస్ట్రాల్ ("మంచి" కొలెస్ట్రాల్) వంటి సమస్యలను కలిగి ఉంటారు.
జింక్ రక్తం గడ్డకట్టడానికి కారణమవుతుందా?
రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నియంత్రించే ప్లేట్‌లెట్స్ అని పిలువబడే కణాల నుండి జింక్ విడుదలవుతుంది మరియు అవాంఛిత రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. రక్తంలో జింక్ స్థాయిలు తప్పుగా ఉన్నప్పుడు.
Zinc మూత్రపిండాలపై ప్రభావం చూపుతుందా?
కిడ్నీ స్టోన్ ఏర్పడటంపై కొత్త పరిశోధనలో జింక్ స్థాయిలు కిడ్నీ స్టోన్ ఏర్పడటానికి దోహదపడవచ్చని వెల్లడిస్తుంది, ఇది ఒక సాధారణ మూత్రవిసర్జన పరిస్థితి, ఇది విపరీతమైన నొప్పిని కలిగిస్తుంది. రాతి ఏర్పడటానికి జింక్ కోర్ అని పరిశోధన కనుగొంది.
స్ట్రాబెర్రీలో విటమిన్ సి మరియు జింక్ పుష్కలంగా ఉందా?
స్ట్రాబెర్రీలు కలిగి ఉంటాయి 100 గ్రాములకు 59 mg విటమిన్ సి. ఒక కప్పు స్ట్రాబెర్రీ హాల్వ్స్ 89 mg విటమిన్ సిని అందజేస్తుంది. ఈ పోషకమైన పండు మీ గుండె మరియు మెదడు ఆరోగ్యానికి సహాయపడవచ్చు.
ఏ ఆహారంలో మెగ్నీషియం మరియు జింక్ ఉంటాయి?
మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే 10 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- డార్క్ చాక్లెట్. Pinterestలో భాగస్వామ్యం చేయండి. ...
- అవకాడోలు. అవోకాడో ఒక అద్భుతమైన పోషకమైన పండు మరియు మెగ్నీషియం యొక్క రుచికరమైన మూలం. ...
- గింజలు. గింజలు పోషకమైనవి మరియు రుచికరమైనవి. ...
- చిక్కుళ్ళు. ...
- టోఫు. ...
- విత్తనాలు. ...
- తృణధాన్యాలు. ...
- కొన్ని కొవ్వు చేపలు.
చికెన్‌లో విటమిన్ సి లేదా జింక్ పుష్కలంగా ఉందా?
జంతు మూలాలు జింక్ పాల ఉత్పత్తులు, మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ, పీతలు మరియు ఎండ్రకాయలు మరియు షెల్ఫిష్ ఉన్నాయి.