ఓపెన్ క్రియేటిన్ ఎంతకాలం ఉంటుంది?
చాలా లేబుల్‌లు క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్లు కొనసాగుతాయని సూచిస్తాయి సుమారు రెండు మూడు సంవత్సరాలు, సప్లిమెంట్‌లోని క్రియేటిన్ రూపాన్ని బట్టి. అయినప్పటికీ, పొడి క్రియేటిన్ సరైన పరిస్థితులలో గడువు తేదీకి మించి ఒకటి నుండి రెండు సంవత్సరాల తర్వాత కూడా ఆచరణీయంగా మరియు సురక్షితంగా ఉంటుంది.
క్రియేటిన్ ఎంతకాలం సురక్షితంగా ఉంటుంది?
నోటి ద్వారా తీసుకున్నప్పుడు: క్రియేటిన్ తీసుకున్నప్పుడు చాలా మందికి సురక్షితంగా ఉంటుంది 18 నెలల వరకు. 14 రోజుల వరకు రోజువారీ 25 గ్రాముల మోతాదులు సురక్షితంగా ఉపయోగించబడ్డాయి. 18 నెలల వరకు రోజువారీ తీసుకున్న 4-5 గ్రాముల వరకు తక్కువ మోతాదులు కూడా సురక్షితంగా ఉపయోగించబడ్డాయి. నోటి ద్వారా తీసుకున్నప్పుడు, దీర్ఘకాలికంగా క్రియేటిన్ సురక్షితంగా ఉంటుంది.
క్రియేటిన్‌ను ఫ్రిజ్‌లో ఉంచాలా?
లిక్విడ్ క్రియేటిన్- పౌడర్ లాగా ఎక్కువ కాలం షెల్ఫ్ లైఫ్ ఉండదు మరియు ఒక రిఫ్రిజిరేటర్ లో ఉంచాలి ఇక్కడ చల్లని ఉష్ణోగ్రత ఎక్కువసేపు ఉంటుంది. క్రియేటిన్ మాత్రలు - గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద మరియు కాంతికి దూరంగా పొడి ప్రదేశంలో ఉంచాలి.
క్రియేటిన్ ఎంతకాలం పని చేస్తుంది?
క్రియేటిన్ లోడింగ్ దశ మీ కండరాల దుకాణాలను పెంచుతుందని పరిశోధన రుజువు చేస్తుంది ఒక వారం లేదా అంతకంటే తక్కువ లోపల (2) ఈ వ్యూహంలో మీ కండరాలను వేగంగా సంతృప్తపరచడానికి 5-7 రోజుల పాటు ప్రతిరోజూ 20 గ్రాముల క్రియేటిన్ తీసుకోవడం, అధిక స్థాయిలను (2, 6) నిర్వహించడానికి ప్రతిరోజూ 2-10 గ్రాములు తీసుకోవడం.
గడువు ముగిసిన తర్వాత క్రియేటిన్ || సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ || మీరు ఉపయోగించాలా వద్దా || న్యూట్రిషన్ గురించి అందరి ద్వారా సమాచారం
క్రియేటిన్ మిమ్మల్ని పెద్దగా కనబడేలా చేస్తుందా?
క్రియేటిన్ మీ కండరాలను పెద్దదిగా చేస్తుంది, నిజానికి వాటిని పెద్దదిగా చేస్తున్నప్పుడు. మొదట, క్రియేటిన్ మీ కండరాల కణాలను ఎక్కువ నీటిని నిల్వ చేయడానికి కారణమవుతుంది, దీని వలన మీ కండరాలు పూర్తిగా మరియు పెద్దవిగా కనిపిస్తాయి. క్రియేటిన్ సప్లిమెంటేషన్ ప్రారంభించిన కొన్ని రోజులు లేదా వారాల తర్వాత పరిమాణం పెరగడాన్ని మీరు గమనించవచ్చు.
నేను ప్రతిరోజూ క్రియేటిన్ తీసుకోవాలా లేదా వ్యాయామ రోజులలో తీసుకోవాలా?
వ్యాయామం చేసే రోజుల్లో, క్రియేటిన్ తీసుకోవడం మంచిదని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు లేదా తర్వాత, చాలా కాలం ముందు లేదా తర్వాత కాకుండా. విశ్రాంతి రోజులలో, దీన్ని ఆహారంతో తీసుకోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు, కానీ వ్యాయామం చేసే రోజులలో సమయం అంత ముఖ్యమైనది కాదు.
గడువు ముగిసిన క్రియేటిన్ ఇప్పటికీ పని చేస్తుందా?
ప్రపంచవ్యాప్తంగా అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్లలో క్రియేటిన్ ఒకటి. ... అదనంగా, గడువు తేదీ దాటిన క్రియేటిన్ తీసుకోవడం సురక్షితం మరియు ఎటువంటి అవాంఛిత దుష్ప్రభావాలకు కారణం కాదు అది చల్లని, పొడి పరిస్థితుల్లో సరిగ్గా నిల్వ చేయబడితే.
క్రియేటిన్ మిమ్మల్ని లావుగా మార్చగలదా?
కానీ బరువు వేగంగా పెరిగినప్పటికీ, క్రియేటిన్ మిమ్మల్ని లావుగా చేయదు. కొవ్వు పెరగడానికి మీరు ఖర్చు చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి. రోజుకు ఒక స్కూప్ క్రియేటిన్ (సుమారు 5 గ్రాములు)లో కేలరీలు ఉండవు లేదా కనీసం కొన్ని కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి.
క్రియేటిన్ వెంటనే తాగాల్సిన అవసరం ఉందా?
వెంటనే క్రియేటిన్ త్రాగాలి.
మీరు క్రియేటిన్ తీసుకునేటప్పుడు బాగా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం ముఖ్యం, కాబట్టి మరొక కప్పు లేదా రెండు వాటిని అనుసరించండి. ... క్రియేటిన్‌కు ఎటువంటి ఆహార వ్యతిరేకతలు లేవు, కాబట్టి మీరు దానిని తీసుకునే ముందు లేదా తర్వాత సాధారణ భోజనం తినవచ్చు.
నేను క్రియేటిన్ తీసుకోవడం మానేస్తే నేను కండరాలను కోల్పోతానా?
క్రియేటిన్ వినియోగదారులు సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ఆపివేసినప్పుడు కండరాలను కోల్పోతారు. పురాణం. క్రియేటిన్ నీటి పరిమాణాన్ని జోడిస్తుంది కాబట్టి మీ కండరాలు చిన్నవిగా కనిపించవచ్చు.
క్రియేటిన్ ఉపయోగించడం విలువైనదేనా?
క్రియేటిన్ అనేది కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని పెంచడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన అనుబంధం ( 1 ) ఇది బాడీబిల్డింగ్ మరియు ఫిట్‌నెస్ కమ్యూనిటీలలో (2) ప్రాథమిక అనుబంధం. ఒంటరిగా శిక్షణతో పోల్చినప్పుడు క్రియేటిన్‌తో సప్లిమెంట్ చేయడం వల్ల మీ బలం మరియు లీన్ కండరాల లాభాలు రెట్టింపు అవుతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి (3).
వ్యాయామానికి ముందు లేదా తర్వాత క్రియేటిన్ తీసుకోవడం మంచిదా?
క్రియేటిన్ సప్లిమెంటేషన్ ప్లస్ రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామం కొవ్వు రహిత ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని పెంచుతుంది. మాగ్నిట్యూడ్ ఇన్ఫరెన్స్ ఆధారంగా క్రియేటిన్ వినియోగిస్తున్నట్లు తెలుస్తుంది వ్యాయామం తర్వాత వెంటనే శరీర కూర్పు మరియు శక్తికి ముందు వ్యాయామం కంటే మెరుగైనది.
క్రియేటిన్ యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలు ఏమిటి?
క్రియేటిన్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు:
- పొత్తి కడుపు నొప్పి.
- అసాధారణ గుండె లయ (అరిథ్మియాస్)
- గుండెపోటు.
- గుండె జబ్బు (కార్డియోమయోపతి)
- నిర్జలీకరణము.
- అతిసారం.
- అధిక రక్తపోటు (రక్తపోటు)
- ఇస్కీమిక్ స్ట్రోక్.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు క్రియేటిన్ నిల్వలు ఎంతకాలం ఉంటాయి?
క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ ఉపయోగించడం
అన్ని కండర కణాలు వాటి లోపల కొద్దిగా ATPని కలిగి ఉంటాయి, అవి వెంటనే ఉపయోగించగలవు - కానీ దాని కోసం మాత్రమే సరిపోతాయి సుమారు 3 సెకన్లు! కాబట్టి అన్ని కండరాల కణాలు క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ అని పిలువబడే అధిక-శక్తి సమ్మేళనాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది మరింత ATPని త్వరగా చేయడానికి విచ్ఛిన్నమవుతుంది.
క్రియేటిన్ జుట్టు రాలడానికి కారణమవుతుందా?
ఒక 2009 అధ్యయనం క్రియేటిన్ సప్లిమెంటేషన్ అని కనుగొంది DHT అనే హార్మోన్ పెరుగుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది జుట్టు రాలడానికి దోహదం చేస్తుంది. ... అయినప్పటికీ, ఇది DHT స్థాయిలలో పెరుగుదలకు దారితీయవచ్చు కాబట్టి, మీరు క్రియేటిన్‌ను ఉపయోగించకుండా ఉండవలసి ఉంటుంది లేదా మీరు జుట్టు రాలడానికి అవకాశం ఉన్నట్లయితే దానిని ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి.
క్రియేటిన్ మీకు కోపం తెప్పిస్తుందా?
మూడ్ స్వింగ్స్ లేదా కోపం సమస్యలు క్రియేటిన్ సప్లిమెంటేషన్‌తో సంబంధం కలిగి ఉండవు, యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మేరీల్యాండ్ మెడికల్ సెంటర్ ప్రకారం 1. మీరు మీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేసే సప్లిమెంట్లతో క్రియేటిన్‌ని గందరగోళానికి గురిచేస్తూ ఉండవచ్చు. ... కాబట్టి ఈ సప్లిమెంట్లను తీసుకునేటప్పుడు మానసిక కల్లోలం సమస్య కాకూడదు 1.
క్రియేటిన్ మీ కడుపుకు హాని చేస్తుందా?
క్రియేటిన్ జీర్ణశయాంతర ప్రేగులకు కారణమవుతుంది.
5 నుండి 7 శాతం మంది ప్రజలు కడుపు నొప్పులు, విరేచనాలు లేదా రెండింటినీ అనుభవిస్తున్నారని తన అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయని టార్నోపోల్స్కీ చెప్పారు.
క్రియేటిన్‌తో నేను ఎంత బరువు పెరుగుతాను?
క్రియేటిన్ లోడ్ అయిన మొదటి వారంలో పెద్దలకు సగటు బరువు పెరుగుట 1.5-3.5 పౌండ్లు, అయితే బరువు పెరగడం నీరు నిలుపుదల వల్ల కావచ్చు. క్రియేటిన్‌తో శిక్షణ పొందని అథ్లెట్ కంటే 3 నెలల వరకు క్రియేటిన్‌లో ఉన్న అథ్లెట్ 6.5 పౌండ్ల వరకు లీన్ మాస్‌ను పొందుతాడు.
క్రియేటిన్ నీటిలో దాని ప్రభావాన్ని కోల్పోతుందా?
సాధారణంగా క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ మరియు క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్లు తరచుగా నీటిలో లేదా రసంలో కరిగిపోయే పొడిగా అందించబడతాయి. వెచ్చని నీరు లేదా టీ కరిగిపోయే ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది. క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ చల్లటి నీటిలో కొంత నెమ్మదిగా కరిగిపోతుంది లేదా ఇతర శీతల పానీయాలు కానీ తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉండవు.
నేను క్రియేటిన్‌తో ఎంత నీరు త్రాగాలి?
తరచుగా, హైడ్రేట్ కావడానికి ఉత్తమ సూచిక మీ స్వంత దాహం, మీకు దాహం అనిపిస్తే నీరు త్రాగాలి. క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ కలపడం కనీసం 8 ఔన్సుల నీరు అనేది ముఖ్యం. సాధారణంగా, చాలా మందికి మంచి లక్ష్యం రోజుకు కనీసం ఒక గాలన్ నీటిని తీసుకోవడం.
నా క్రియేటిన్ ఎందుకు గట్టిపడింది?
ప్రీ వర్కౌట్‌లు గజిబిజిగా లేదా కఠినంగా ఉండడానికి మరొక కారణం, అవి లేకపోవడమే ఉపయోగించబడిన తరచుగా ప్రోటీన్ పౌడర్లు లేదా ఇతర సప్లిమెంట్ల వలె. ... అంతిమంగా, ఎక్కువ సేపు కూర్చున్నప్పుడు, ప్రీ వర్కౌట్ సప్లిమెంట్లలోని పౌడర్ తేమను గ్రహించి వికృతంగా లేదా గట్టిగా మారే అవకాశం ఉంది.
నేను క్రియేటిన్‌ని ఒక రోజు దాటవేయవచ్చా?
మీరు ఒక రోజు మిస్ అయితే ఏమి చేయాలి: మీరు ఒక రోజు క్రియేటిన్ మిస్ అయితే, అది ప్రపంచం అంతం కాదు. మీరు ఒక రోజు మిస్ అయిన తర్వాత, కేవలం మరుసటి రోజు సాధారణంగా తీసుకోవడం కొనసాగించండి మరియు కొనసాగండి. ఇది మీ లాభాల్లో దేనినీ నాశనం చేయదు మరియు కొన్ని రోజుల్లో ప్రతిదీ సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.
మీరు విశ్రాంతి రోజులలో క్రియేటిన్ తీసుకోవాలా?
విశ్రాంతి రోజులలో క్రియేటిన్ తీసుకోవడం మాత్రమే ప్రయోజనం మీ కండరాలలో క్రియేటిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి. ... మీరు రోజుకు 3 నుండి 5gm మెయింటెనెన్స్ డోస్‌లో ఉన్నట్లయితే, మీ కండరాలలో క్రియేటిన్ ఏకాగ్రతపై అధిక స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మీరు మిగిలిన రోజులలో దీనిని తీసుకోవాలి.
మీరు డ్రై స్కూప్ క్రియేటిన్ చేయగలరా?
డ్రై స్కూపింగ్, ఇది డ్రై స్కూప్ లేదా రెండు ప్రీ-వర్కౌట్ పౌడర్‌ని వెనక్కి తట్టడం మరియు నీటి ఊటతో వెంబడించడం. ... చాలా ప్రీ-వర్కౌట్ పౌడర్లు అమైనో ఆమ్లాలు, B విటమిన్లు, కెఫిన్, క్రియేటిన్, కృత్రిమ స్వీటెనర్‌లు మరియు ఇతర పదార్థాల మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉంటాయి.