30 నిమిషాల నడకలో మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు?
30 నిమిషాల నడక చుట్టూ కాలిపోతుంది 150-200 కేలరీలు, అతను చెప్పాడు, మీ వేగం మరియు శరీర బరువు వంటి అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. (మీరు ఒక నడకలో బర్న్ చేయగల కేలరీలను అంచనా వేయాలనుకుంటే వ్యాయామ ట్రాకర్‌ని ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి.)
10000 అడుగులు నడిస్తే ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చయ్యాయి?
10000 దశలు అంటే ఏమిటి? "కానీ," జామీ కొనసాగుతుంది, "మీరు 30 నిమిషాల పాటు చురుగ్గా నడిచి, మొత్తం 10,000 దశలను చేరుకోవడానికి రోజంతా తగినంత కార్యాచరణను కలిగి ఉంటే, మీరు ఉరుకులు పరుగులు పెడుతున్నారు రోజుకు 400 నుండి 500 కేలరీలు, అంటే మీరు ప్రతి వారం ఒక పౌండ్‌ని కోల్పోతున్నారు.
మీరు 1 గంట నడిస్తే మీరు ఎంత కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు?
మీరు గురించి బర్న్ చేస్తాము గంటకు 415 కేలరీలు సాధారణ నడక వేగంతో (సాధారణంగా గంటకు నాలుగు మైళ్లు) — మీరు సామాను లేకుండా స్టాండర్డ్ షికారులో బర్న్ చేసే దానికంటే 57 ఎక్కువ. 4.
1k నడకలో మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు?
ఉదాహరణకు, 80 కిలోల మనిషి 8 నిమిషాల్లో 1 కిలోమీటరు నడిచేవాడు కాలిపోతాడు 76 కేలరీలు. మీరు అక్కడే కాల్చివేసిన కుక్కీ అది.
కొవ్వు తగ్గడానికి మీరు ఎన్ని చర్యలు తీసుకోవాలి? (ఈ నంబర్‌ని నొక్కండి!)
నేను రోజుకు 500 కేలరీలు ఎలా బర్న్ చేయగలను?
అనేక కార్యకలాపాలు ఒక గంటలో 500 కేలరీలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి నృత్యం, బహిరంగ పని, స్విమ్మింగ్, స్పోర్ట్స్, బైక్ రైడింగ్, జిమ్‌కి వెళ్లడం, హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ మరియు పంచింగ్ బ్యాగ్‌ని ఉపయోగించి వ్యాయామం చేయడం. ఆ ఇబ్బందికరమైన పౌండ్లను తగ్గించడం అనేది మనలో చాలా మందికి ఒక భయంకరమైన సవాలు.
నడకలో నేను 1000 కేలరీలు ఎలా బర్న్ చేయగలను?
కోసం ట్రెడ్‌మిల్ వాక్ చేయండి 60 నిమిషాలు
ప్రతిరోజూ 60 నిమిషాల పాటు మితమైన వేగంతో ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం వల్ల 1000 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.
1 కిలోల ఎన్ని కేలరీలు?
1 కిలోల కొవ్వు ఉంటుంది 7,700 కేలరీలు. 1 కిలోల కొవ్వును కోల్పోవాలంటే, మీరు 7,700 కేలరీల కేలరీల లోటులో ఉండాలి.
నడక వల్ల పొట్ట తగ్గుతుందా?
ఒక అధ్యయనంలో నడక వంటి సాధారణ ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు, తగ్గిన పొట్ట కొవ్వు మరియు ప్రజలు ఊబకాయాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడింది. నడక మరియు పరుగు శరీరంలోని కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడతాయి, అయితే అవి వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను బట్టి బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, రన్నింగ్ బొడ్డు కొవ్వును మరింత ప్రభావవంతంగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
నేను రోజుకు 1 గంట వాకింగ్ చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గవచ్చా?
ప్రతిరోజూ 1 గంట నడవడం సహాయపడుతుంది మీరు కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు మరియు, క్రమంగా, బరువు కోల్పోతారు. ఒక అధ్యయనంలో, 11 మంది మధ్యస్థ బరువున్న మహిళలు 6 నెలల చురుకైన రోజువారీ నడక తర్వాత (3) సగటున 17 పౌండ్లు (7.7 కిలోలు) లేదా వారి ప్రారంభ శరీర బరువులో 10% కోల్పోయారు.
నేను రోజుకు 1000 కేలరీలు ఎలా బర్న్ చేయగలను?
ట్రెడ్‌మిల్‌పై 60 నిమిషాలు నడవండి- మీ లక్ష్యం ట్రెడ్‌మిల్‌పై కనీసం గంటసేపు మితమైన వేగంతో నడవడం. ఇది ప్రతిరోజూ 1000 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది మరియు మీ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. మీరు ఈ ఒక గంటలో 1000 కేలరీలు సులభంగా బర్న్ చేయవచ్చు. బైకింగ్- ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గం.
10k దశలు నిజంగా సహాయపడతాయా?
కానీ రోజుకు 10,000 అడుగులు వేయాల్సిన అవసరం లేదు, పరిశోధన చూపిస్తుంది మరియు నడక యొక్క ఆరోగ్య ప్రోత్సాహకాలు స్పెక్ట్రమ్‌లో ఉండవచ్చు. ... కానీ ప్రమాదంలో తగ్గింపు గరిష్టంగా రోజుకు 7,500 దశల వద్ద కనిపించింది మరియు 10,000 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజువారీ అడుగులు నడవడం వల్ల ఎటువంటి అదనపు ప్రయోజనాలను పరిశోధకులు కనుగొనలేదు.
మీరు ఏమీ చేయకుండా రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు?
సగటు మనిషి చుట్టూ మండుతుంది రోజుకు 1800 కేలరీలు ఖచ్చితంగా ఏమీ చేయడం లేదు. హెల్తీ ఈటింగ్ గైడ్ ప్రకారం, కూర్చోవడం వల్ల గంటకు 75 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి.
రోజుకు 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల పొట్ట కొవ్వు తగ్గుతుందా?
నడక అనేది వ్యాయామం యొక్క అత్యంత కఠినమైన రూపం కాకపోవచ్చు, అయితే ఇది ఆకృతిని పొందడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం. మీరు కొవ్వును గుర్తించలేనప్పటికీ, నడక మొత్తం కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది (బొడ్డు కొవ్వుతో సహా), ఇది, కొవ్వు యొక్క అత్యంత ప్రమాదకరమైన రకాల్లో ఒకటిగా ఉన్నప్పటికీ, సులభంగా కోల్పోయే వాటిలో ఒకటి.
నడవడం వల్ల తొడల కొవ్వు తగ్గుతుందా?
చురుకైన నడక మంచి కార్డియో వ్యాయామంగా కూడా పరిగణించబడుతుంది. ... మరింత ముఖ్యంగా, చురుకైన నడక మీ కాళ్ళను టోన్ చేయడంలో మరియు తొడ కొవ్వును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నడక మీ దూడలు, చతుర్భుజాలు మరియు స్నాయువులను టోన్ చేస్తుంది మరియు గ్లౌట్‌లను పెంచుతుంది.
ఏ వ్యాయామం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది?
నడుస్తోంది గంటకు ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చయ్యే విజేత. స్టేషనరీ సైక్లింగ్, జాగింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్ కూడా అద్భుతమైన ఎంపికలు. HIIT వ్యాయామాలు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి కూడా గొప్పవి. HIIT వ్యాయామం తర్వాత, మీ శరీరం 24 గంటల వరకు కేలరీలను బర్న్ చేస్తూనే ఉంటుంది.
నేను నా కడుపుని సహజంగా ఎలా చదును చేసుకోగలను?
ఫ్లాట్ కడుపు పొందడానికి 30 ఉత్తమ మార్గాలు
- కేలరీలను తగ్గించండి, కానీ చాలా ఎక్కువ కాదు. Pinterestలో భాగస్వామ్యం చేయండి. ...
- ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి, ముఖ్యంగా కరిగే ఫైబర్. ...
- ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోండి. ...
- కొంత కార్డియో చేయండి. ...
- ప్రోటీన్ షేక్స్ తాగండి. ...
- మోనోశాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ...
- మీ కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి, ముఖ్యంగా శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు. ...
- రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ చేయండి.
నేను త్వరగా పొట్ట కొవ్వును ఎలా పోగొట్టుకోగలను?
బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడానికి 20 ప్రభావవంతమైన చిట్కాలు (సైన్స్ మద్దతు)
- కరిగే ఫైబర్ పుష్కలంగా తినండి. ...
- ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉన్న ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. ...
- అతిగా మద్యం సేవించవద్దు. ...
- ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకోండి. ...
- మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించండి. ...
- షుగర్ ఫుడ్స్ ఎక్కువగా తినకండి. ...
- ఏరోబిక్ వ్యాయామం (కార్డియో) చేయండి ...
- పిండి పదార్ధాలను తగ్గించండి - ముఖ్యంగా శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు.
పరుగు కంటే నడక మంచిదా?
వాకింగ్ రన్నింగ్ యొక్క అదే ప్రయోజనాలను చాలా అందిస్తుంది. కానీ రన్నింగ్ వల్ల నడక కంటే దాదాపు రెట్టింపు కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. ... మీ లక్ష్యం బరువు కోల్పోవడం అయితే, నడక కంటే పరుగు ఉత్తమ ఎంపిక. మీరు వ్యాయామం చేయడానికి కొత్తవారైతే లేదా పరుగెత్తలేకపోతే, నడక మీకు ఆకృతిని పొందడానికి సహాయపడుతుంది.
నేను రోజుకు 1 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చా?
శరీర బరువులో 1 పౌండ్ (0.5 కిలోలు) కోల్పోవడానికి మీరు కేలరీల లోటును సాధించాలి. అది ఉండవచ్చు అయినప్పటికీ సాధ్యం రోజుకు 1 పౌండ్ (0.5 కిలోలు) కోల్పోవడానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని కొంచెం పరిమితం చేసుకోవాలి మరియు మీ కార్యాచరణ స్థాయిలను గణనీయంగా పెంచుకోవాలి.
నేను 3 రోజుల్లో 10 కిలోలు ఎలా తగ్గగలను?
కేవలం 10 రోజుల్లో 2-3 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. రోజంతా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి. శరీరంలోని టాక్సిన్స్‌ను బయటకు పంపడంలో నీరు చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. “ఉదయం పూట మొదటగా నీళ్ళు తాగడం వల్ల మీ మెటబాలిజం రన్ అవుతుంది.
వ్యాయామం లేకుండా నేను కేలరీలను ఎలా బర్న్ చేయగలను?
సాగదీయడానికి మరియు పనిలో మీ డెస్క్ నుండి క్రమం తప్పకుండా విరామం తీసుకోండి చుట్టూ నడవండి. సమయంలో కాల్‌లు తక్కువ బరువులు ఎత్తండి లేదా చుట్టూ తిరుగుతాయి. మీ సాధారణ వేగం కంటే మరింత వేగంగా నడవండి. సహోద్యోగి లేదా స్నేహితుడితో కూర్చొని సమావేశానికి బదులుగా, నడుస్తున్నప్పుడు మీ సమావేశాన్ని నిర్వహించండి.
500 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి నేను ఎంతసేపు నడవాలి?
హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లికేషన్స్ ప్రకారం, 155 పౌండ్ల బరువున్న వ్యక్తులు గంటకు 4 మైళ్లు 90 నిమిషాల పాటు నడవడం లేదా గంటకు 3.5 మైళ్ల వేగంతో సుమారు 100 నిమిషాల పాటు నడవడం వల్ల 500 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. మీ నడక వేగాన్ని గంటకు 4.5 మైళ్ల వరకు పెంచడం అంటే మీరు కేవలం 500 కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు 81 నిమిషాలు.