చీరియోలో ఐరన్ ఎక్కువగా ఉందా?
చీరియోస్‌లో చాలా ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నాయి. ... ముఖ్యంగా, 1 కప్పు (28 గ్రాములు) చీరియోస్ ఇనుము కోసం రోజువారీ విలువ (DV)లో 45% అందిస్తుంది, ఇది చాలా మందికి లోపం. ఈ ఖనిజం మీ శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్ రవాణాలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది (4, 5).
ఏ అల్పాహారంలో ఐరన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది?
క్లాసిక్ అల్పాహారం ఆహారాలు-సుసంపన్నమైన తృణధాన్యాలు, సుసంపన్నమైన రొట్టెలు, వోట్మీల్ మరియు గుడ్లు, ఉదాహరణకు-ఇనుము కలిగి ఉంటుంది. క్షీణించిన గిన్నెలు, పిజ్జాలు, టాకోలు మరియు మరిన్నింటిని సృష్టించడానికి ఆకు కూరలు, బీన్స్ మరియు కూరగాయలు వంటి ఇతర అధిక-ఇనుప శాఖాహార పదార్థాలతో వాటిని జత చేయండి.
ఇనుముతో ఏ తృణధాన్యాలు సహాయపడతాయి?
బలవర్థకమైన అల్పాహారం తృణధాన్యాలు ఇనుముతో ప్యాక్ చేయబడతాయి
(మరియు తక్కువ మొత్తంలో చక్కెర జోడించబడిన బాక్స్‌ను ఎంచుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి.) USDA ప్రకారం, ఎండుద్రాక్ష ఊక ఒక కప్పులో 9.39 mg ఇనుమును కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇది ఒక అద్భుతమైన మూలం. ఇది ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, బలవర్థకమైన తృణధాన్యాల యొక్క సాధారణ లక్షణం.
ఐరన్ ఎక్కువగా ఉండే పానీయం ఏది?
ప్రూనే రసం మంచి ఆరోగ్యానికి దోహదపడే అనేక పోషకాలను కలిగి ఉన్న ఎండిన రేగు లేదా ప్రూనే నుండి తయారు చేస్తారు. ప్రూనే శక్తికి మంచి మూలం, మరియు అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను వేగంగా పెంచడానికి కారణం కాదు. అరకప్పు ప్రూనే రసంలో 3 mg లేదా 17 శాతం ఇనుము ఉంటుంది.
తృణధాన్యాలలో ఇనుము
అరటిపండులో ఐరన్ ఎక్కువగా ఉందా?
ఆపిల్, అరటి మరియు దానిమ్మ వంటి పండ్లు ఇనుము యొక్క గొప్ప మూలం మరియు ఆ గులాబీ బుగ్గలను పొందడానికి మరియు ఆరోగ్యం యొక్క గులాబీ రంగులో ఉండటానికి రక్తహీనత ఉన్న వ్యక్తులు ప్రతిరోజూ తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి.
ఏ స్నాక్స్‌లో ఐరన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది?
1 ఔన్స్ వేరుశెనగ, పెకాన్లు, వాల్‌నట్‌లు, పిస్తాపప్పులు, కాల్చిన బాదం, కాల్చిన జీడిపప్పు లేదా పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు. ఎండిన విత్తనాలు లేని ఎండుద్రాక్ష, పీచెస్ లేదా ప్రూనే ఒకటిన్నర కప్పు. బ్రోకలీ యొక్క ఒక మధ్యస్థ కొమ్మ. ఒక కప్పు పచ్చి బచ్చలికూర.
నేను నా ఇనుమును త్వరగా ఎలా పొందగలను?
ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి
- ఎర్ర మాంసం, పంది మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ.
- సీఫుడ్.
- బీన్స్.
- బచ్చలికూర వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు.
- ఎండుద్రాక్ష మరియు ఆప్రికాట్లు వంటి ఎండిన పండ్లు.
- ఐరన్-ఫోర్టిఫైడ్ తృణధాన్యాలు, రొట్టెలు మరియు పాస్తాలు.
- బటానీలు.
తక్కువ ఇనుము కోసం నేను ఏమి త్రాగగలను?
ఐరన్ అధికంగా ఉండే 7 అద్భుతమైన పానీయాలు
- ఫ్లోరాడిక్స్. సాంకేతికంగా పానీయం కానప్పటికీ, ఫ్లోరాడిక్స్ అనేది ద్రవ ఐరన్ సప్లిమెంట్, ఇది తక్కువ ఇనుము దుకాణాలు ఉన్న వ్యక్తులకు మంచి ఎంపిక. ...
- ప్రూనే రసం. ...
- అవివా రోమ్ యొక్క ఐరన్ టానిక్. ...
- ఆకుపచ్చ రసం. ...
- పీ ప్రోటీన్ షేక్స్. ...
- కోకో మరియు బీఫ్ లివర్ స్మూతీ. ...
- బచ్చలికూర, జీడిపప్పు మరియు కోరిందకాయ స్మూతీ.
వేరుశెనగ వెన్న ఐరన్ సమృద్ధిగా ఉందా?
వేరుశెనగ వెన్నలో ఇనుము మొత్తం బ్రాండ్ల మధ్య మారుతూ ఉంటుంది, కానీ సాధారణంగా కలిగి ఉంటుంది ఒక టేబుల్ స్పూన్కు దాదాపు 0.56 mg ఇనుము. అదనపు ఇనుము కోసం, మొత్తం గోధుమ రొట్టె ముక్కను ఉపయోగించి శాండ్‌విచ్‌ను తయారు చేయండి, అది దాదాపు 1 mg ఇనుమును అందిస్తుంది.
ఓట్ మీల్ లో ఐరన్ ఎక్కువగా ఉందా?
వోట్స్ మీ ఆహారంలో ఇనుమును జోడించడానికి ఒక రుచికరమైన మరియు సులభమైన మార్గం. ఒక కప్పు వండిన ఓట్స్‌లో దాదాపు 3.4 mg ఇనుము ఉంటుంది - RDIలో 19% - అలాగే మంచి మొత్తంలో మొక్కల ప్రోటీన్, ఫైబర్, మెగ్నీషియం, జింక్ మరియు ఫోలేట్ (63).
తినడానికి ఆరోగ్యకరమైన తృణధాన్యాలు ఏమిటి?
మీరు తినగలిగే 15 ఆరోగ్యకరమైన తృణధాన్యాలు
- ఓట్స్. ఓట్స్ ఒక పోషకమైన తృణధాన్యాల ఎంపిక. ...
- DIY ముయెస్లీ. ముయెస్లీ ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన తృణధాన్యం. ...
- ఇంట్లో తయారు చేసిన గ్రానోలా. ...
- DIY దాల్చిన చెక్క క్రంచ్ ధాన్యం. ...
- కాశీ 7 హోల్ గ్రెయిన్ నగ్గెట్స్. ...
- పోస్ట్ ఫుడ్స్ గ్రేప్ నట్స్. ...
- బాబ్స్ రెడ్ మిల్ పాలియో-స్టైల్ ముయెస్లీ. ...
- యెహెజ్కేలు 4:9 మొలకెత్తిన ధాన్యపు ధాన్యాలు.
రక్తహీనతకు కోక్ మంచిదా?
కోకా రక్తహీనతను ఎదుర్కోగలదని నిరూపించే ప్రయత్నంలో కోకా-కోలా ఈస్ట్ ఆంగ్లియా విశ్వవిద్యాలయంలోని శాస్త్రవేత్తలతో కలిసి పనిచేస్తోంది. శీతల పానీయాల కంపెనీ, ఫిజీ డ్రింక్ ఆహారం నుండి ఎక్కువ స్థాయిలో ఇనుమును విడుదల చేయడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని నమ్ముతుంది, అది శరీరంలోకి శోషించబడుతుంది.
నేను రాత్రిపూట నా ఇనుము స్థాయిలను ఎలా పెంచగలను?
ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:
- మాంసం, గొర్రె, పంది మాంసం, చికెన్ మరియు గొడ్డు మాంసం వంటివి.
- సోయాబీన్స్‌తో సహా బీన్స్.
- గుమ్మడికాయ మరియు స్క్వాష్ గింజలు.
- బచ్చలికూర వంటి ఆకు కూరలు.
- ఎండుద్రాక్ష మరియు ఇతర ఎండిన పండ్లు.
- టోఫు.
- గుడ్లు.
- క్లామ్స్, సార్డినెస్, రొయ్యలు మరియు గుల్లలు వంటి మత్స్య.
రక్తహీనతకు అరటిపండ్లు మంచివా?
నుండి అరటిపండ్లలో ఐరన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది, వాటిని తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించి రక్తహీనతతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. రక్తహీనత అనేది రక్తంలో ఎర్ర రక్త కణాలు లేదా హిమోగ్లోబిన్ సంఖ్య తగ్గడం, ఇది అలసట, పాలిపోవడం మరియు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందికి దారితీస్తుంది.
నేను ఇంట్లో నా ఇనుము స్థాయిలను ఎలా తనిఖీ చేయగలను?
LetsGetChecked ఐరన్ టెస్ట్ మీ స్వంత ఇంటి నుండి మీ ఐరన్ బ్లడ్ లెవల్స్‌ను గుర్తించడం ద్వారా మీరు ఐరన్ లోపం అనీమియా లేదా ఐరన్ ఓవర్‌లోడ్ ప్రమాదంలో ఉన్నారో లేదో గుర్తించడంలో సహాయపడే ఒక సాధారణ ఫింగర్ ప్రిక్ టెస్ట్. మీరు పరీక్షకు హాజరైన తర్వాత, మీ ఆన్‌లైన్ ఫలితాలు 5 రోజుల్లో అందుబాటులో ఉంటాయి.
నేను ఒకేసారి 2 ఐరన్ మాత్రలు తీసుకోవచ్చా?
పెద్దలలో ఇనుము లోపం అనీమియా చికిత్స కోసం, రోజుకు 100 నుండి 200 mg ఎలిమెంటల్ ఐరన్ సిఫార్సు చేయబడింది. సప్లిమెంట్‌ను తీసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం, తద్వారా మీరు ఎక్కువ మొత్తంలో ఐరన్‌ను గ్రహించవచ్చు, దానిని రోజులో రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మోతాదులలో తీసుకోవడం. అయినప్పటికీ, పొడిగించిన-విడుదల ఇనుము ఉత్పత్తులను రోజుకు ఒకసారి తీసుకోవచ్చు.
ఏ ఆహారంలో ఐరన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది?
ఐరన్ అధికంగా ఉండే 12 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు
- షెల్ఫిష్. షెల్ఫిష్ రుచికరమైనది మరియు పోషకమైనది. ...
- పాలకూర. Pinterestలో భాగస్వామ్యం చేయండి. ...
- కాలేయం మరియు ఇతర అవయవ మాంసాలు. Pinterestలో భాగస్వామ్యం చేయండి. ...
- చిక్కుళ్ళు. Pinterestలో భాగస్వామ్యం చేయండి. ...
- ఎరుపు మాంసం. Pinterestలో భాగస్వామ్యం చేయండి. ...
- గుమ్మడికాయ గింజలు. Pinterestలో భాగస్వామ్యం చేయండి. ...
- క్వినోవా. Pinterestలో భాగస్వామ్యం చేయండి. ...
- టర్కీ Pinterestలో భాగస్వామ్యం చేయండి.
పాలలో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉందా?
జున్ను, కాటేజ్ చీజ్, పాలు మరియు పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులు, కాల్షియం సమృద్ధిగా ఉన్నప్పటికీ, అతితక్కువ ఐరన్ కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయి. ప్రతిరోజూ రకరకాల ఆహారాలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
మీకు రక్తహీనత ఉంటే మీరు ఏ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి?
నివారించవలసిన ఆహారాలు
- టీ మరియు కాఫీ.
- పాలు మరియు కొన్ని పాల ఉత్పత్తులు.
- ద్రాక్ష, మొక్కజొన్న మరియు జొన్న వంటి టానిన్‌లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు.
- బ్రౌన్ రైస్ మరియు ధాన్యపు గోధుమ ఉత్పత్తులు వంటి ఫైటేట్స్ లేదా ఫైటిక్ యాసిడ్ కలిగిన ఆహారాలు.
- వేరుశెనగ, పార్స్లీ మరియు చాక్లెట్ వంటి ఆక్సాలిక్ యాసిడ్ కలిగిన ఆహారాలు.
బేకన్‌లో ఐరన్ ఎక్కువగా ఉందా?
ఇనుము: RDAలో 12% (ఇది అధిక-నాణ్యత హీమ్ ఇనుము, ఇది మొక్కల నుండి ఇనుము కంటే మెరుగ్గా గ్రహించబడుతుంది) జింక్: RDAలో 32%. సెలీనియం: RDAలో 24%. తక్కువ మొత్తంలో ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
క్యారెట్‌లో ఐరన్ ఎక్కువగా ఉందా?
ప్రత్యేకంగా ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి కాని హీమ్ ఇనుము, విటమిన్ సి యొక్క మూలంతో. విటమిన్ ఎ మరియు బీటా-కెరోటిన్‌తో కూడిన ఆహారాలు శోషణకు సహాయపడతాయి. ఈ ఆహారాలలో క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు, బచ్చలికూర, కాలే, స్క్వాష్, ఎర్ర మిరియాలు, కాంటాలోప్, ఆప్రికాట్లు, నారింజ మరియు పీచెస్ ఉన్నాయి.
రక్తహీనతకు గుడ్డు మంచిదా?
రక్తహీనత కోసం ఆహార ప్రణాళికను అనుసరించేటప్పుడు, ఈ మార్గదర్శకాలను గుర్తుంచుకోండి: డాన్ఐరన్ శోషణను నిరోధించే ఆహారాలు లేదా పానీయాలతో ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినవద్దు. వీటిలో కాఫీ లేదా టీ, గుడ్లు, ఆక్సలేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉన్నాయి.
తాగునీరు రక్తహీనతకు సహాయపడుతుందా?
డీహైడ్రేషన్ తరచుగా రక్తహీనతతో కూడి ఉంటుంది. పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడం, ముఖ్యంగా నీరు శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది.