మంచి మర్ఫ్ టైమ్ నో వెస్ట్ అంటే ఏమిటి?
చొక్కా లేకుండా పూర్తి చేసిన సగటు మర్ఫ్ సమయం 40 నిమిషాల మరియు 50 నిమిషాల మధ్య. మంచి సమయం 40-35 నిమిషాల మధ్య ఉంటుంది మరియు ఉన్నత స్థాయి క్రీడాకారులు దీనిని 35 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే తక్కువ సమయంలో పూర్తి చేయడానికి చూస్తారు. మరియు ఉప 30 నిమిషాలను విచ్ఛిన్నం చేయడం అసాధారణం కాదు.
సగటు మర్ఫ్ సమయం ఎంత?
ఈ వర్కౌట్ కోసం సగటు సమయాలు దీని నుండి మారవచ్చు 47 నిమిషాల నుండి 57 నిమిషాల వరకు. మీ నడుస్తున్న మార్గంలో కొండలు ఉన్నాయా లేదా అనేదానిపై ఆధారపడి, వీలైతే 1 గంట బ్రేక్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. వేగవంతమైన మర్ఫ్ సమయాలు 40 నిమిషాల నుండి 45 నిమిషాల వరకు ఉంటాయి.
మర్ఫ్ వెస్ట్ Rx లేకుండా ఉందా?
Rx మర్ఫ్ చొక్కా ధరించి పూర్తి చేయబడింది: పురుషులకు 20 పౌండ్లు మరియు స్త్రీలకు 15 పౌండ్లు. బరువు చొక్కా కొనడానికి లేదా శిక్షణ ఇవ్వడానికి చివరి నిమిషం వరకు వేచి ఉండి, ఆపై "మర్ఫ్" చేయడానికి ప్రయత్నించమని మేము సిఫార్సు చేయము. ఈ వ్యాయామం చేసే ముందు మీరు బరువును అలవాటు చేసుకోవాలి మరియు చొక్కాలో సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి.
ఉత్తమ మర్ఫ్ సమయం ఏది?
మర్ఫ్ కోసం ప్రస్తుత ధృవీకరించబడిన రికార్డు 2016 క్రాస్ ఫిట్ గేమ్‌లలో జోష్ బ్రిడ్జెస్ చేత సెట్ చేయబడింది 34 నిమిషాల 38.83 సెకన్లు.
నా ఉత్తమ మర్ఫ్ సమయం ఇంకా | ది మర్ఫ్ ఛాలెంజ్
మెక్‌ఇంటైర్ మర్ఫ్ రికార్డును బద్దలు కొట్టారా?
అసాధారణ ఫీట్ కొన్ని వివాదాలు లేకుండా లేదు. క్రాస్ ఫిట్టర్, అడ్డంకి కోర్స్ రేసర్ మరియు ఆల్-అరౌండ్ బాడాస్ అథ్లెట్ హంటర్ మెక్‌ఇంటైర్ ది మర్ఫ్ ఛాలెంజ్ 2020లో కొత్త ప్రపంచ రికార్డును నెలకొల్పాడు. అతని చివరి సమయం 34:13.
మర్ఫ్‌ను విభజించవచ్చా?
వ్యాయామం చాలా పొడవుగా మరియు శ్రమతో కూడుకున్నప్పటికీ, అథ్లెట్లు ఫిర్యాదు చేయడాన్ని మీరు వినలేరు. ... మర్ఫ్‌లో, రన్ పోర్షన్‌లను రెప్స్ చుట్టూ శాండ్‌విచ్‌గా చేయాలి, అథ్లెట్లు పుల్-అప్‌లు, పుష్-అప్‌లు మరియు స్క్వాట్‌లను వారు కోరుకున్నప్పటికీ విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు.
నేను మర్ఫ్ కోసం చొక్కా ధరించాలా?
CrossFit.comలో పోస్ట్ చేయబడిన అసలైన మర్ఫ్ వర్కౌట్ ఒక ధరించాలని సూచించింది 20 పౌండ్లు బరువున్న చొక్కా మీకు అందుబాటులో ఉన్నట్లయితే, మేము చాలా మంది అథ్లెట్లకు దీన్ని సిఫార్సు చేయనప్పటికీ. మీరు చొక్కా లేకుండా 45 నిమిషాలలోపు మర్ఫ్‌ని పూర్తి చేసి ఉంటే, మీరు ఖచ్చితంగా ఈ సంవత్సరం వెయిట్ వెస్ట్‌ని జోడించడాన్ని పరిగణించవచ్చు.
మర్ఫ్ RX చొక్కాతో ఉందా?
1. RX – వ్రాసినట్లుగా మరియు 20 పౌండ్ల చొక్కాతో (మాకు 7 ఉన్నాయి, మొదట వచ్చినవారు, మొదట సర్వ్ చేస్తారు). అక్కడ RX కోసం 20 పౌండ్ల చొక్కా పురుషుడు మరియు స్త్రీ కోసం అది కాదు "స్త్రీల బరువు." చొక్కా శరీర కవచం యొక్క బరువును అనుకరిస్తుంది మరియు మీరు శరీర కవచాన్ని కొలవలేరు, చెడు విషయాలు జరుగుతాయి.
పుల్ అప్‌లకు బదులుగా నేను ఏమి చేయగలను?
5 ఉత్తమ నో-బార్ పుల్-అప్ ప్రత్యామ్నాయాలు
- శరీర బరువు వరుసలు. శరీర బరువు వరుసలు సాధారణంగా వారి పుల్-అప్ కౌంట్ పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులచే స్కాపులర్ స్టెబిలైజేషన్ వ్యాయామాలతో కలుపుతారు. ...
- మోకాలి లాట్ పుల్‌డౌన్‌లు. ...
- ఓవర్ హెడ్ డంబెల్ ప్రెస్. ...
- బ్యాక్ బ్రిడ్జ్ పుష్-అప్స్. ...
- కెటిల్బెల్ స్వింగ్స్.
మర్ఫ్ ఎంత కష్టం?
"మర్ఫ్ WOD అనేది నేవీ లెఫ్టినెంట్ మైఖేల్ మర్ఫీ పేరు మీద ఉన్న హీరో వర్కౌట్" అని NYCలోని నియో ఫిఫ్త్‌లో క్రాస్‌ఫిట్ కోచ్ అయిన బ్లేక్ షట్టర్లీ వివరించాడు. "ఇది వాటిలో ఒకటి మీరు చేసే అత్యంత కష్టమైన వ్యాయామాలు ఎప్పుడూ చేయండి; చాలా హీరో వర్కవుట్‌లు. వారు శారీరకంగానే కాకుండా మానసికంగా కూడా సవాలుగా ఉన్నారు.
మర్ఫ్ క్రమం తప్పకుండా చేయాలా?
"Murph" అనేది BTWBలో 2వ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన హీరో వర్కౌట్, "DT"కి రెండవది. మొదట, మర్ఫ్‌ను పూర్తి చేయడానికి రెండు పద్ధతులు ఉన్నాయి. మీరు 1 మైలు పరుగుతో ప్రారంభించి పూర్తి చేయాల్సి ఉండగా, 100 పుల్-అప్‌లు, 200 పుష్-అప్‌లు మరియు 300 ఎయిర్ స్క్వాట్‌లు చేయవచ్చు క్రమంలో, లేదా విభజించబడింది.
మర్ఫ్ చేయడం వల్ల నేను ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తాను?
మూడు రెసిస్టెన్స్ ఎక్సర్‌సైజ్‌లలో ప్రతి ఒక్కటి సుమారు 20-నిమిషాల భాగాన్ని తీసుకుంటుంది మరియు సగటు దహనాన్ని సృష్టించింది ప్రతి వ్యాయామానికి కనీసం 100 కేలరీలు.
మీరు మర్ఫ్‌లో కిప్ చేయగలరా?
క్రాస్ ఫిట్ యొక్క అత్యంత ప్రసిద్ధ హీరో WODని తీసుకోవడానికి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ. అక్కడ కొన్ని క్రాస్‌ఫిట్ హీరో WODలు ఉన్నాయి, అవి పడిపోయిన సర్వీస్ మెంబర్‌ల కోసం పేరు పెట్టబడిన బెంచ్‌మార్క్ వర్కౌట్‌లు మరియు మిమ్మల్ని మీ పరిమితులకు చేర్చడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి.
మైఖేల్ మర్ఫీ మర్ఫ్‌ని ఎంత వేగంగా చేయగలడు?
మర్ఫ్‌గా మారే WOD అని మైఖేల్ పిలిచినట్లుగా బాడీ ఆర్మర్ పుట్టింది. "మైఖేల్ యొక్క ప్రామాణిక సమయం 32 నుండి 35 నిమిషాలు, "డాన్ చెప్పారు. 2005లో ఆఫ్ఘనిస్తాన్‌లో ఆపరేషన్ రెడ్ వింగ్స్ సభ్యులు.
మర్ఫీ ఎంత వేగంగా మర్ఫ్ చేసాడు?
అతని వేగవంతమైన మర్ఫ్ సమయం అతని ప్రారంభ ప్రయత్నం, దానిని పూర్తి చేయడం కేవలం 54 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ. అక్కడ నుంచి చిన్న చిన్న బ్రేక్‌లు తీసుకుని నేరుగా తదుపరి ప్రయత్నానికి వెళ్లడంతో దాన్ని AMRAPగా మార్చాడు. అతని నెమ్మదిగా ఉండే మర్ఫ్ 1:47, అతను సోమవారం మధ్యాహ్నం ప్రారంభించాడు. అతను మొదటి 12 గంటల్లో తన మొదటి 10 పూర్తి చేశాడు.
మర్ఫ్‌లో పుల్ అప్‌లకు బదులుగా నేను ఏమి ఉపయోగించగలను?
పుల్-అప్‌లను చేయడానికి మీకు మార్గం లేకుంటే, వ్యాయామం యొక్క ఈ వైవిధ్యాన్ని ప్రయత్నించండి: 1 మైలు ట్రెడ్‌మిల్ రన్, 100 పుష్-అప్‌లు, 200 సిట్-అప్‌లు, 300 స్క్వాట్‌లు, 1 మైలు ట్రెడ్‌మిల్ రన్. మీకు వెయిటెడ్ వెస్ట్ లేకపోతే, అది లేకుండానే వర్కవుట్ చేయండి. లెఫ్టినెంట్
మర్ఫ్ చిప్పర్?
మీరు గాని చేయవచ్చు మర్ఫ్‌ను చిప్పర్‌గా విభజించలేదు, ఒక సారి అన్ని పనిని చేయండి లేదా మీరు మర్ఫ్ పార్టిషన్‌ను పూర్తి చేయగలరు, కానీ 100 పుల్ అప్స్ (PLL) మధ్య భాగాన్ని విభజించండి - 200 పుష్ అప్‌లు (PSH) - 300 ఎయిర్ స్క్వాట్‌లు (ASQ) బహుళ సెట్‌లకు తక్కువ ప్రతినిధుల.
మైఖేల్ మర్ఫీ మర్ఫ్ చేసాడా?
అతని నిస్వార్థ చర్యల కోసం, LT. మైఖేల్ మర్ఫీ అక్టోబరు 27, 2007న మరణానంతరం కాంగ్రెషనల్ మెడల్ ఆఫ్ ఆనర్ ప్రదానం చేయబడింది. మేము అతని త్యాగం మరియు జ్ఞాపకశక్తిని ది మర్ఫ్ ఛాలెంజ్ ద్వారా గౌరవిస్తాము. మైఖేల్ మర్ఫీ పేరు మీద సృష్టించబడిన మెమోరియల్ ఫౌండేషన్‌లో అతని గురించి మరింత తెలుసుకోండి.
బరువున్న చొక్కాలు మీకు చెడ్డదా?
కానీ బరువున్న చొక్కాలు కాదు'ఇది ప్రజలకు సరైనది వెన్ను లేదా మెడ సమస్యలతో. "ఇది మీ వెన్నెముకపై ఒత్తిడి తెస్తుంది మరియు మీకు వెన్నెముక స్టెనోసిస్ లేదా ముఖ్యమైన డిస్క్ క్షీణత ఉంటే, అది మెడ వరకు సమస్యలను కలిగిస్తుంది" అని డౌనీ హెచ్చరించాడు.
నేను మర్ఫ్ కోసం రన్నింగ్ షూస్ ధరించాలా?
మీరు తప్పక స్వచ్ఛమైన నడుస్తున్న బూట్లు ధరించండి మర్ఫ్ కోసం- మీ పరుగులు గణనీయంగా ప్రయోజనం పొందుతాయి, పుష్-అప్స్ మరియు పుల్-అప్‌లు అస్సలు ప్రభావితం కావు మరియు స్క్వాట్‌లు అన్‌లోడ్ చేయబడతాయి కాబట్టి కొంచెం అదనపు ఉద్దేశ్యంతో, మీరు బాగానే ఉండాలి.
మీరు మర్ఫ్‌ను ఎలా విచ్ఛిన్నం చేస్తారు?
మీ ప్రతినిధులను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మీకు కొన్ని ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఒకటి 'సిండి' స్టైల్‌కి వెళ్లవచ్చు - 20 రౌండ్లు 5 పుల్-అప్‌లు, 10 పుష్-అప్‌లు, 15 ఎయిర్ స్క్వాట్‌లు. 'స్మార్ట్ సెట్‌లను' సెటప్ చేయడం మరియు మిమ్మల్ని అత్యంత త్వరగా అలసిపోయే నిర్దిష్ట కదలికను విచ్ఛిన్నం చేయడం మరొక ఎంపిక.
మర్ఫ్ ముందు రాత్రి నేను ఏమి తినాలి?
చిట్కా #2: ముందు రోజు రాత్రి సరైన, సమతుల్య భోజనం తినండి ప్రోటీన్, పిండి పదార్థాలు మరియు కొవ్వులు. మీరు కార్బో లోడ్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. కాబట్టి టన్ను పిజ్జా తినడానికి మర్ఫ్‌ని ఉపయోగించవద్దు. కానీ, పిండి పదార్థాలు మీ శరీరానికి అత్యంత సులభంగా లభించే శక్తి వనరు.
నేను ఎంత తరచుగా మర్ఫ్ చేయాలి?
అధికారిక మర్ఫ్‌గా వర్గీకరించడానికి, అన్ని వ్యాయామాలు సాంకేతికంగా 20-పౌండ్ల బరువున్న చొక్కాలో నిర్వహించాలి, అయితే జెఫ్ తన దుస్తులు ధరించడానికి ఎంచుకున్నాడు. వారానికి కనీసం రెండు సార్లు.
డేవిడ్ గోగిన్స్ ఎన్ని పుషప్‌లు చేయగలరు?
గోగ్గిన్స్ యొక్క సైనిక శిక్షణ నుండి ప్రేరణ పొంది, వ్యాయామం 6-మైళ్ల పరుగును కలిగి ఉంటుంది, అయితే మీరు అర మైలు పూర్తి చేసిన ప్రతిసారీ, మీరు ఆగి 25 పుషప్‌లు చేస్తారు. అది మొత్తం 300 పుషప్‌లు మీరు మొత్తం 6 మైళ్లను పూర్తి చేసే సమయానికి.