హమ్మస్ జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తుందా?
ఒక కప్పు హమ్మస్‌లో 15 గ్రాముల ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది, ఇది సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ వినియోగంలో 59 శాతం. చాలా హమ్మస్ మరియు కడుపు సమస్యలు, వంటివి అతిసారం, రావచ్చు.
చిక్‌పీస్ మీకు గ్యాస్ పంపేలా చేస్తుందా?
బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు చిక్‌పీస్ ఉబ్బరం మరియు గాలిని కలిగించే వారి సామర్థ్యానికి అపఖ్యాతి పాలైంది వారి అధిక ఫైబర్ కంటెంట్కు ధన్యవాదాలు. అయినప్పటికీ, మీరు వాటిని పూర్తిగా నివారించాల్సిన అవసరం లేదు. చాలా మంది ప్రజలు ఎండిన రకాల కంటే క్యాన్డ్ లెగ్యూమ్‌లను బాగా తట్టుకుంటారు.
IBS కోసం హమ్మస్ సరేనా?
Hummus తక్కువ FODMAP ఉందా? అవును, చిన్న మొత్తాలలో. ఈ రిచ్ మరియు క్రీము చిక్‌పా బేస్డ్ డిప్ నిమ్మరసం, జీలకర్ర, వెల్లుల్లితో కలిపిన ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు తాహినితో జీవం పోసింది. ¼ కప్పు (42 గ్రా) వరకు క్యాన్డ్ మరియు డ్రైన్డ్ చిక్‌పీస్ అనుమతించబడతాయి.
హమ్మస్ కడుపుకు మంచిదా?
ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది ఇది జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మీ మంచి గట్ బాక్టీరియాను ఫీడ్ చేస్తుంది. హమ్మస్ డైటరీ ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
గ్యాస్ & ఉబ్బరం కలిగించే ఆహారాలు... మరియు బదులుగా ఏమి తినాలి
మీరు హమ్మస్ ఎందుకు తినకూడదు?
ఈ డిప్‌తో అతిగా చేయవచ్చని మూర్ పేర్కొన్నాడు జీర్ణకోశ సమస్యలకు దారితీస్తుంది, హుమ్ముస్ చిక్‌పీస్ నుండి తయారవుతుందని వాదించారు-ఇది పప్పుధాన్యం విచ్ఛిన్నం కావడానికి కొంత సమయం పడుతుంది-హమ్ముస్ తినడం వల్ల కొంతమందికి జీర్ణకోశ వాపు వస్తుంది.
హమ్మస్ మీకు ఎందుకు చెడ్డది?
డిగ్రీ పొందిన పోషకాహార నిపుణుడు హీథర్ హాంక్స్ ఫిబ్రవరిలో ఆన్‌లైన్ ఫుడ్ పబ్లికేషన్‌తో హమ్మస్ తినడం గురించి చెప్పారు అదనపు జీర్ణశయాంతర వాపుకు కారణమవుతుంది. ఆమె మాటల్లోనే: "హమ్మస్ చిక్‌పీస్ నుండి తయారవుతుంది, ఇవి చిక్కుళ్ళు. ఇవి చాలా మందికి జీర్ణం కావడం కష్టం మరియు GI మంటను ప్రేరేపిస్తాయి."
హమ్మస్ నన్ను ఎందుకు మలం చేస్తుంది?
దానికి ధన్యవాదాలు అధిక ఫైబర్ కంటెంట్, హమ్మస్ మిమ్మల్ని రెగ్యులర్‌గా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే డైటరీ ఫైబర్ మృదువుగా మరియు బల్లలకు పెద్దమొత్తంలో జోడించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా అవి సులభంగా బయటకు వెళ్లవచ్చు (14). ఇంకా ఏమిటంటే, డైటరీ ఫైబర్ కూడా మీ గట్‌లో నివసించే ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియాను పోషించడంలో సహాయపడుతుంది.
IBS కోసం చెత్త ఆహారాలు ఏమిటి?
కొన్ని ఆహారాలు IBS-సంబంధిత మలబద్ధకాన్ని మరింత అధ్వాన్నంగా చేయగలవు, వీటిలో:
- శుద్ధి చేసిన (పూర్తి కాదు) ధాన్యాలతో చేసిన రొట్టెలు మరియు తృణధాన్యాలు.
- చిప్స్ మరియు కుక్కీలు వంటి ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు.
- కాఫీ, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు మద్యం.
- అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు.
- పాల ఉత్పత్తులు, ముఖ్యంగా జున్ను.
హమ్మస్ చాలా లావుగా ఉందా?
"అయినా హమ్మస్ లావుగా ఉందనే అపోహ, సాంప్రదాయకంగా తయారు చేయబడిన హమ్మస్ అనేది చిక్‌పీస్, ఆలివ్ ఆయిల్ - గుండె-ఆరోగ్యకరమైన అసంతృప్త కొవ్వు - తహిని, నిమ్మరసం మరియు వెల్లుల్లితో తయారు చేయబడిన ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం," అని ప్రముఖ హార్లే స్ట్రీట్ న్యూట్రిషనిస్ట్ రియాన్నాన్ లాంబెర్ట్ ది ఇండిపెండెంట్‌కి వివరించారు.
చిక్‌పీస్ మీకు ఎందుకు చెడ్డది?
ప్రజలు పచ్చి చిక్‌పీస్ లేదా ఇతర పచ్చి పప్పులను తినకూడదు జీర్ణం చేయడానికి కష్టంగా ఉండే టాక్సిన్స్ మరియు పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది. వండిన చిక్‌పీస్‌లో కూడా సంక్లిష్టమైన చక్కెరలు ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణం చేయడం కష్టం మరియు పేగు గ్యాస్ మరియు అసౌకర్యానికి దారితీస్తాయి. పప్పుధాన్యాలను ఆహారంలో నెమ్మదిగా ప్రవేశపెట్టండి, తద్వారా శరీరం వాటికి అలవాటుపడుతుంది.
చిక్‌పీస్ మీకు మలం కలిగిస్తుందా?
పప్పులు. చాలా బీన్స్, కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్ మరియు బఠానీలు ఫైబర్ చాలా ఎక్కువ, ఇది మంచి జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహించే పోషకాహారం మరియు మలబద్ధకాన్ని తగ్గిస్తుంది.
హమ్మస్ నా కడుపుని ఎందుకు బాధిస్తుంది?
"హమ్మస్ చిక్‌పీస్ నుండి తయారవుతుంది," అని హాంక్స్ వివరించాడు, "అవి ఒక చిక్కుళ్ళు. ఇవి చాలా మందికి జీర్ణం కావడం కష్టం మరియు ప్రేరేపించడం GI వాపు." GI వాపు యొక్క ఖచ్చితమైన సంకేతాలు ఉబ్బరం, పేగు వాయువు, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ మరియు కడుపు నొప్పి.
మీకు గ్వాకామోల్ లేదా హమ్మస్ ఏది మంచిది?
క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ స్ప్రెడ్‌లు రెండూ ప్రేక్షకులను మెప్పించే సాపేక్షంగా ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు. ... హమ్మస్, దాని చిక్‌పా బేస్‌తో, ప్రోటీన్, జింక్ మరియు ఐరన్ వంటి కొన్ని పోషకాలతో గెలుస్తుంది, అయితే గ్వాకామోల్ అవోకాడో అభిమానులను తక్కువ కేలరీలు మరియు పిండి పదార్థాలు, గుండె-ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు పొటాషియంతో సన్నబడటానికి సహాయపడుతుంది.
హమ్ముస్ ఎక్కువగా తినడం వల్ల మలబద్ధకం ఏర్పడుతుందా?
ఈ పరిస్థితి తరచుగా ఇన్ఫ్లమేటరీ లేదా ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్‌కు సంబంధించినది, ఈ రెండూ గ్యాస్, డయేరియా మరియు మలబద్ధకంతో పాటు ప్రేగులలో నొప్పిని కలిగిస్తాయి. వాణిజ్యపరంగా విక్రయించబడే చాలా హమ్మస్‌లో టేబుల్‌స్పూన్‌కు 15 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది, USDA యొక్క ఫుడ్ డేటా సెంట్రల్ నివేదికలలో పోషకాహార వాస్తవాలు జాబితా చేయబడ్డాయి.
మీరు హమ్మస్ నుండి ఆహార విషాన్ని పొందగలరా?
హమ్మస్ ఆహార విషాన్ని కలిగించవచ్చు అది ఎక్కువసేపు ఉంచబడితే మరియు చాలా ఎక్కువ పరిసర ఉష్ణోగ్రత వద్ద.
IBS కోసం ఏ పానీయం ఉత్తమం?
అల్లం పానీయాలు అల్లం టీలు, పంచ్‌లు లేదా బీర్లు అధిక FODMAP జాబితాలో అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్, తేనె లేదా ఇతర స్వీటెనర్‌లను కలిగి లేనంత వరకు సురక్షిత జాబితాలో ఉంటాయి. డైరీ-ఫ్రీ మిల్క్ రైస్ మిల్క్, సోయా మిల్క్, ఓట్ మిల్క్ మరియు లాక్టోస్-ఫ్రీ మిల్క్ అన్నీ డెయిరీ-ఫ్రీ మిల్క్‌లు మరియు FODMAPలు తక్కువగా ఉంటాయి.
ఐబిఎస్‌కి గుడ్లు చెడ్డవా?
అని డాక్టర్ లీ నొక్కిచెప్పారు IBS ఉన్న చాలా మందికి గుడ్లు మిత్రపక్షంగా ఉంటాయి, కాబట్టి వాటిని సహించే విధంగా మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. "గుడ్లు మీ శరీరానికి అవసరమైన మంచి కొవ్వులతో కూడిన శక్తివంతమైన, తక్కువ కార్బ్, ప్రోటీన్-ప్యాక్డ్ మరియు పోషకమైన ఆహారం.
IBS కోసం తినడానికి ఉత్తమమైన బ్రెడ్ ఏది?
సాధారణంగా IBS ఉన్న వ్యక్తులు రొట్టె, పాస్తా, బియ్యం, బేగెల్స్ మరియు క్రాకర్స్‌తో సహా ఏవైనా రకాలను తట్టుకోగలరు రై, మీకు ఉదరకుహర వ్యాధి లేదా గ్లూటెన్ అసహనం ఉంటే తప్ప, మొత్తం గోధుమలు, తెలుపు, గ్లూటెన్ లేనివి మొదలైనవి.
నా మలం టాయిలెట్‌కి ఎందుకు అంటుకుంది?
మీరు ఫ్లష్ చేసిన తర్వాత మీ స్టూల్‌లో కొంత భాగం గిన్నెకు అతుక్కుపోవడాన్ని మీరు అప్పుడప్పుడు గమనించవచ్చు. అంటుకునే మలం కావచ్చు తాత్కాలిక లేదా దీర్ఘకాలిక జీర్ణ రుగ్మత యొక్క లక్షణం, లేదా చాలా కొవ్వు కలిగి ఉన్న ఆహారం యొక్క ఫలితం. అంటుకునే పూప్ జిడ్డుగా మరియు లేతగా లేదా ముదురు మరియు తారుగా కనిపిస్తుంది.
మీరు హమ్మస్‌ను దేనితో తినవచ్చు?
హమ్మస్‌తో తినాల్సినవి
- #1: పిటా చిప్స్, బ్రెడ్ మరియు క్రాకర్స్. ఈ రుచికరమైన డిప్‌ను ఆస్వాదించడానికి పిటా బ్రెడ్ మరియు హమ్ముస్‌ను జత చేయడం ఒక క్లాసిక్ మార్గం. ...
- #2: శాండ్‌విచ్‌లు. శాండ్‌విచ్‌లో మాయో లేదా వెన్న కంటే ఏది మంచిది? ...
- #3: సృజనాత్మక కూరగాయలు మరియు పండ్లు. ...
- #4: సలాడ్ డ్రెస్సింగ్. ...
- #5: పాస్తా సాస్. ...
- #6: లడ్డూలు. ...
- #9: డెవిల్డ్ గుడ్లు. ...
- #10: సూప్.
మీకు పొట్టలో పుండ్లు ఉంటే మీరు హమ్మస్ తినవచ్చా?
“హమ్మస్, వేరుశెనగ వెన్న వంటి ఆహారాలు మరియు టోఫు వంటి సోయా ఉత్పత్తులు అలాగే తినడానికి."
కొలెస్ట్రాల్‌కు హమ్మస్ చెడ్డదా?
సెలెరీ కర్రలతో హమ్మస్
ఫైబర్-ఫుల్ చిక్‌పీస్, హమ్ముస్‌తో తయారు చేయబడింది మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల బూస్ట్‌ను అందించేటప్పుడు.
హమ్మస్ మీ చర్మానికి మంచిదా?
హమ్మస్ మీ చర్మం ఇష్టపడే వస్తువులతో నిండి ఉంటుంది
వారు ఒక మాంగనీస్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ మరియు మాలిబ్డినంతో పోరాడుతుంది, ఇది సల్ఫైట్‌లను తొలగించడం ద్వారా చర్మాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ బి వంటి ఇతర పోషకాలు చర్మ కణాలకు పోషణను అందిస్తాయి మరియు సూర్యరశ్మి మరియు హానికరమైన టాక్సిన్స్ నుండి నష్టాన్ని సరిచేస్తాయి.
ఇంట్లో తయారుచేసిన హమ్మస్ ఆరోగ్యంగా ఉందా?
“హమ్మస్ అనేది ఎ నిజంగా ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి, ప్రొటీన్, ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల ట్రిఫెక్టాను కలపడం,” అని షారన్ పామర్, R.D.N. 2016 అధ్యయనం ప్రకారం, క్రమం తప్పకుండా హమ్మస్ తినే వ్యక్తులు ఫైబర్ అధికంగా తీసుకోవడంతోపాటు ఫోలేట్, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, ఇనుము మరియు విటమిన్లు A, E మరియు C వంటి పోషకాలను కలిగి ఉంటారు.