మెగ్నీషియం తీసుకోవడానికి రోజులో ఉత్తమ సమయం ఏది?

అందువల్ల, మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను మీరు స్థిరంగా తీసుకోగలిగినంత కాలం, రోజులో ఏ సమయంలోనైనా తీసుకోవచ్చు. కొందరికి సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం ఉదయం మొదటి విషయం చాలా తేలికగా ఉండవచ్చు, అయితే ఇతరులు వాటిని రాత్రి భోజనంలో లేదా పడుకునే ముందు తీసుకోవడం వారికి బాగా పని చేస్తుందని కనుగొనవచ్చు.

ఉదయం లేదా సాయంత్రం మెగ్నీషియం తీసుకోవడం మంచిదా?

అందువలన, మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్స్ రోజులో ఏ సమయంలోనైనా తీసుకోవచ్చు, మీరు వాటిని స్థిరంగా తీసుకోగలిగినంత కాలం. కొందరికి, ఉదయం పూట సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం చాలా తేలికగా ఉంటుంది, మరికొందరికి రాత్రి భోజనంలో లేదా పడుకునే ముందు వాటిని తీసుకోవడం వారికి బాగా పని చేస్తుందని కనుగొనవచ్చు.

మెగ్నీషియం రాత్రిపూట ఎందుకు ఉత్తమంగా తీసుకుంటారు?

మెగ్నీషియం శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తుంది. ఈ పోషకం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, మెలటోనిన్ మీరు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. మెగ్నీషియం మరియు మెలటోనిన్ రెండూ నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు, కొన్నిసార్లు కలిపి కూడా.

నేను రాత్రి పడుకునే ముందు మెగ్నీషియం తీసుకోవచ్చా?

తీసుకోవాలని డాక్టర్ ఉమేడ సిఫార్సు చేస్తున్నారు నిద్రవేళకు 30 నిమిషాల ముందు సప్లిమెంట్. మరియు సిఫార్సు చేసిన మొత్తం కంటే ఎక్కువ తీసుకోవద్దు. మరిన్ని మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడవు, కానీ అది కడుపు నొప్పికి కారణం కావచ్చు. మెగ్నీషియం మీ నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది, అయితే ఇది మంచి నిద్ర రొటీన్‌కు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, డాక్టర్ ఉమెడ చెప్పారు.

మీరు రాత్రిపూట మెగ్నీషియం ఎప్పుడు తీసుకోవాలి?

మీరు మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను నిద్రకు సహాయంగా ఉపయోగించాలని ప్లాన్ చేస్తే, దానిని తీసుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము పడుకునే ముందు 1-2 గంటలు. మీ నిద్ర దినచర్యకు మెగ్నీషియం జోడించడాన్ని పరిగణించండి.

మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ తీసుకోవడానికి ఉత్తమ సమయం (2021)

ప్రతిరోజూ మెగ్నీషియం తీసుకోవడం సరైనదేనా?

మెగ్నీషియం సురక్షితమైనది మరియు విస్తృతంగా అందుబాటులో ఉంది. మంచి ఆరోగ్యానికి మెగ్నీషియం ఖచ్చితంగా అవసరం. సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం పురుషులకు రోజుకు 400-420 mg మరియు మహిళలకు రోజుకు 310-320 mg (48). మీరు ఆహారం మరియు సప్లిమెంట్లు రెండింటి నుండి పొందవచ్చు.

మెగ్నీషియం ఎంత త్వరగా పని చేస్తుంది?

మెగ్నీషియం సిట్రేట్ ప్రేగు కదలికను ఉత్పత్తి చేయాలి 30 నిమిషాల నుండి 6 గంటల తర్వాత మీరు మందు తీసుకోండి. 7 రోజుల చికిత్స తర్వాత మీ లక్షణాలు మెరుగుపడకపోతే లేదా ఔషధం ఎటువంటి ఫలితాలను ఇవ్వకపోతే మీ వైద్యుడిని పిలవండి.

మీరు మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ డి కలిపి తీసుకోగలరా?

మీరు విటమిన్ డి, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియంలను కలిపి తీసుకోవచ్చు -- గాని సప్లిమెంట్లలో లేదా మూడు పోషకాలను కలిగి ఉన్న ఆహారంలో (పాలు వంటివి) -- కానీ మీరు చేయవలసిన అవసరం లేదు. విటమిన్ డి యొక్క తగినంత స్థాయిలు మీ శరీరం కాల్షియంను గ్రహించడంలో సహాయపడతాయి, అయితే విటమిన్ మరియు ఖనిజాలను ఒకేసారి తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు.

నిద్ర మరియు ఆందోళనకు ఏ మెగ్నీషియం ఉత్తమం?

మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్

గ్లైసిన్ సప్లిమెంటేషన్ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, నిద్రలేమితో బాధపడేవారికి ఈ రకమైన మెగ్నీషియం మంచి ఎంపిక. మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్ మెదడు కణజాలంలో మెగ్నీషియం స్థాయిలను పెంచుతుందని ప్రాథమిక పరిశోధన చూపిస్తుంది. మెగ్నీషియం టౌరేట్ వలె, గ్లైసినేట్ రూపం GI ట్రాక్ట్‌పై సున్నితంగా ఉంటుంది.

మెగ్నీషియం మిమ్మల్ని లావుగా చేస్తుందా?

శరీరంలో తగ్గిన మెగ్నీషియం ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో ముడిపడి ఉంటుంది బరువు పెరుగుట.

మెగ్నీషియంతో మీరు ఏ మందులు తీసుకోకూడదు?

ఈ మందులతో మెగ్నీషియం తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ మందులలో కొన్ని ఉన్నాయి నిఫెడిపైన్ (అదాలత్, ప్రోకార్డియా), వెరాపామిల్ (కలాన్, ఐసోప్టిన్, వెరెలాన్), డిల్టియాజెమ్ (కార్డిజం), ఇస్రాడిపైన్ (డైనాసిర్క్), ఫెలోడిపైన్ (ప్లెండిల్), అమ్లోడిపైన్ (నార్వాస్క్) మరియు ఇతరులు.

మెగ్నీషియం లోపం వల్ల కలిగే ప్రభావాలు ఏమిటి?

మెగ్నీషియం లోపం యొక్క ప్రారంభ సంకేతాలు ఉన్నాయి ఆకలి లేకపోవడం, వికారం, వాంతులు, అలసట మరియు బలహీనత. మెగ్నీషియం లోపం తీవ్రమవుతున్నప్పుడు, తిమ్మిరి, జలదరింపు, కండరాల సంకోచాలు మరియు తిమ్మిరి, మూర్ఛలు, వ్యక్తిత్వ మార్పులు, అసాధారణ గుండె లయలు మరియు కరోనరీ దుస్సంకోచాలు సంభవించవచ్చు [1,2].

మెగ్నీషియం మలం తయారు చేస్తుందా?

మెగ్నీషియం మిమ్మల్ని విసర్జించేలా చేస్తుందా? అవును!మెగ్నీషియం మలబద్ధకం వ్యతిరేక కార్యకలాపాలు ప్రజలు దీనిని తీసుకోవడానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు కొన్ని బల్క్ లాక్సిటివ్‌ల కంటే వాస్తవానికి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి (మరియు తక్కువ హానికరం) ఎందుకంటే అవి రెండు రకాలుగా పని చేస్తాయి.

మెగ్నీషియం నన్ను అలసిపోతోందా?

మెగ్నీషియం అధిక మోతాదు యొక్క లక్షణాలు

మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్స్ యొక్క అధిక మోతాదు హైపర్మాగ్నేసిమియాకు కారణమవుతుంది. శరీరం చాలా మెగ్నీషియంను శోషించినట్లయితే, ఒక వ్యక్తి క్రింది లక్షణాలలో దేనినైనా గమనించవచ్చు, ఇది తేలికపాటి నుండి చాలా తీవ్రమైన వరకు ఉంటుంది: బద్ధకం. ముఖం ఎర్రబడటం.

ఏ రకమైన మెగ్నీషియం నిద్రకు సహాయపడుతుంది?

మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్ సులభంగా శోషించబడుతుంది మరియు శాంతపరిచే లక్షణాలను కలిగి ఉండవచ్చు. ఇది ఆందోళన, నిరాశ, ఒత్తిడి మరియు నిద్రలేమిని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఈ ఉపయోగాలపై శాస్త్రీయ ఆధారాలు పరిమితంగా ఉన్నాయి, కాబట్టి మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం (8). మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్ తరచుగా ఆందోళన, నిరాశ మరియు నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి దాని ఉపశమన ప్రభావాలకు ఉపయోగిస్తారు.

ఆందోళనకు ఏ రకమైన మెగ్నీషియం ఉత్తమం?

మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్ శరీరం శోషించగల సామర్థ్యం మరియు దాని ప్రశాంతత ప్రభావాల కారణంగా ఆందోళనకు ఉత్తమమైనది.

నిద్ర కోసం నేను ఎన్ని mg మెగ్నీషియం తీసుకోవాలి?

పరిమిత పరిశోధన ఆధారంగా, తీసుకోవడం రోజువారీ మెగ్నీషియం 500 mg నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచవచ్చు.

ఏ విటమిన్‌ను కలిసి తీసుకోకూడదు?

మీరు ఖచ్చితంగా కలిసి తీసుకోకూడని ఆరు విటమిన్ కాంబినేషన్‌లు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

• మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం/మల్టీవిటమిన్. ...
• విటమిన్లు డి, ఇ మరియు కె ...
• ఫిష్ ఆయిల్ & జింకో బిలోబా. ...
• రాగి మరియు జింక్. ...
• ఐరన్ మరియు గ్రీన్ టీ. ...
• విటమిన్ సి మరియు బి12.

విటమిన్ డి మెగ్నీషియంతో తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందా?

మీరు మీ ఆహారంలో ఎక్కువ విటమిన్ డి పొందాలని చూస్తున్నట్లయితే, దాన్ని తీసుకోండి మెగ్నీషియం యొక్క ఒక వైపు. ఆ ఖనిజం విటమిన్ డి స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది కాల్షియం మరియు ఫాస్పరస్ వంటి ఇతర ఖనిజాల స్థాయిలను నిర్వహిస్తుంది.

విటమిన్ సి మరియు మెగ్నీషియం కలిసి తీసుకోవచ్చా?

పరస్పర చర్యలు ఏవీ కనుగొనబడలేదు మెగ్నీషియం సిట్రేట్ మరియు విటమిన్ సి మధ్య. దీని అర్థం ఎటువంటి పరస్పర చర్యలు లేవని కాదు. ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించండి.

మీరు ఖాళీ కడుపుతో మెగ్నీషియం తీసుకోవచ్చా?

మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్స్ భోజనంతో పాటు తీసుకోవాలి. ఖాళీ కడుపుతో మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల విరేచనాలు సంభవించవచ్చు.

నేను పూప్ చేయడానికి ఎంత మెగ్నీషియం అవసరం?

సిఫార్సు చేయబడిన ప్రోటోకాల్ ఇక్కడ ఉంది: సాయంత్రం, పడుకునే ముందు, మరుసటి రోజు ఉదయం 400 mg మెగ్నీషియం (200 mg యొక్క 2 క్యాప్సూల్స్) నీటితో తీసుకోండి, మీరు సాధారణ ప్రేగు కదలికను కలిగి ఉన్నారో లేదో చూడండి. అవును అయితే, మీరు మీ "పేగు సహనం" మోతాదును కనుగొన్నారు. కాకపోతే, ఉదయం అదనంగా 400 mg తీసుకోండి (200 mg యొక్క 2 క్యాప్సూల్స్).

మెగ్నీషియం సిట్రేట్ మిమ్మల్ని పూర్తిగా శుభ్రపరుస్తుందా?

విజయవంతమైన కోలనోస్కోపీకి పెద్దప్రేగు మల పదార్థాల నుండి పూర్తిగా విముక్తి పొందడం అవసరం. మెగ్నీషియం సిట్రేట్ అనేది ఒక ఉత్పత్తి, సరిగ్గా నోటి ద్వారా 32 ఔన్సుల ద్రవాన్ని (స్పష్టమైన ద్రవ ఆహారం నుండి) తీసుకున్నప్పుడు. పేగును వేగంగా శుభ్రపరుస్తుంది నీటి విరేచనాలు కలిగించడం ద్వారా.

మెగ్నీషియం ఆందోళనకు మంచిదేనా?

అని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి ఆందోళన కోసం మెగ్నీషియం తీసుకోవడం బాగా పని చేస్తుంది. ఎక్కువ మెగ్నీషియం తీసుకోవడంతో భయం మరియు భయాందోళనల భావాలను గణనీయంగా తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి మరియు మంచి వార్త ఏమిటంటే ఫలితాలు సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మతకు మాత్రమే పరిమితం కావు.