కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి ఉత్తమమైన తృణధాన్యాలు ఏమిటి?
1. ఓట్స్. మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి సులభమైన మొదటి అడుగు, అల్పాహారం కోసం ఓట్‌మీల్ లేదా చీరియోస్ వంటి చల్లని వోట్ ఆధారిత తృణధాన్యాన్ని తీసుకోవడం. ఇది మీకు 1 నుండి 2 గ్రాముల కరిగే ఫైబర్ ఇస్తుంది.
హనీ నట్ చీరియోస్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
ప్రతిస్పందనగా, జనరల్ మిల్స్ తన వెబ్‌సైట్‌లో ఒక ప్రకటనను పోస్ట్ చేసింది. జనరల్ మిల్స్ ప్రకారం, "చీరియోస్' కరిగే ఫైబర్ హెల్త్ క్లెయిమ్ 12 సంవత్సరాలుగా FDA- ఆమోదించబడింది మరియు చీరియోస్ 'మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను 4% తగ్గిస్తుంది 6 వారాలలో' అనే సందేశం రెండు సంవత్సరాలకు పైగా బాక్స్‌పై ప్రదర్శించబడింది.
కొలెస్ట్రాల్ వోట్మీల్ లేదా చీరియోస్కు ఏది మంచిది?
చీరియోస్ యొక్క సర్వింగ్‌లో కేవలం ఒక గ్రాము కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది - అంటే ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను సమర్థవంతంగా తగ్గించడానికి ప్రతిరోజూ 10-ప్లస్ బౌల్స్ చీరియోస్ తీసుకోవచ్చు. ఓట్ మీల్ ఉంది కొంచం మెరుగ్గా, ప్రతి సర్వింగ్‌కు 2 గ్రాముల కరిగే ఫైబర్‌తో – కానీ ఇప్పటికీ... సోయా ప్రోటీన్ చెడు LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే మరొక ఎంపిక.
చీరియోస్ నిజంగా గుండె ఆరోగ్యంగా ఉందా?
1 సంతృప్త కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ తక్కువగా ఉన్న ఆహారంలో చీరియోస్™ మరియు హనీ నట్ చీరియోస్™ తృణధాన్యాలు వంటి హోల్ గ్రైన్ ఓట్ ఆహారాల నుండి ప్రతిరోజూ మూడు గ్రాముల కరిగే ఫైబర్, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. Cheerios ప్రతి సర్వింగ్‌కు 1 గ్రామును అందిస్తుంది.
చీరియోస్ కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా తగ్గిస్తుంది (అపోహలు & హెచ్చరికలు ఉన్నాయి) - డాక్టర్ సామ్ రాబిన్స్ ద్వారా
చీరియోస్ 2020 తినడం సురక్షితమేనా?
ఖచ్చితమైన రుజువు లేదు. జనాదరణ పొందిన తృణధాన్యాలలో గ్లైఫోసేట్ స్థాయిలు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించేంత తక్కువగా ఉన్నాయని కొన్ని నియంత్రణ సంస్థలు వాదిస్తున్నాయి. అయినప్పటికీ, ఎన్విరాన్‌మెంటల్ వర్కింగ్ గ్రూప్ (EWG)తో సహా ఇతర సంస్థలు, చీరియోస్‌లో గ్లైఫోసేట్ స్థాయిలు సురక్షిత స్థాయిల కంటే ఎక్కువగానే కొనసాగుతున్నాయని పేర్కొంది.
ఆరోగ్యకరమైన చీరియోస్ ఏమిటి?
1. హనీ నట్ చీరియోస్. హోల్ గ్రెయిన్ వోట్స్‌ను 20 సంవత్సరాల క్రితం FDA గుండె-ఆరోగ్యకరమైనదిగా ప్రకటించింది మరియు హనీ నట్ చీరియోస్ ఒక గొప్ప మూలం. ప్రతి ¾-కప్ సర్వింగ్‌కు 75 గ్రాములు.
వోట్మీల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎంత త్వరగా తగ్గిస్తుంది?
ఆహారపు రోజుకు ఒకటిన్నర కప్పుల వండిన ఓట్ మీల్ మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను 5 నుండి 8% వరకు తగ్గిస్తుంది. వోట్మీల్‌లో కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ ఉంటుంది - మీ శరీరానికి అవసరమైన రెండు రకాలు. అనేక పండ్ల తొక్కలలో ఉండే కరగని ఫైబర్, మనల్ని రెగ్యులర్‌గా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
ఓట్‌మీల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుందా?
ఓట్‌మీల్‌లో కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది మీ తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (LDL) కొలెస్ట్రాల్, "చెడు" కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. కిడ్నీ బీన్స్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, యాపిల్స్ మరియు బేరి వంటి ఆహారాలలో కరిగే ఫైబర్ కూడా కనిపిస్తుంది. కరిగే ఫైబర్ మీ రక్తప్రవాహంలోకి కొలెస్ట్రాల్ శోషణను తగ్గిస్తుంది.
కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి ఉత్తమమైన వోట్మీల్ ఏది?
ధాన్యపు వోట్స్: కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి ఉత్తమ పందెం.
అరటిపండ్లు కొలెస్ట్రాల్‌కు మంచివా?
అవకాడోలు మరియు యాపిల్స్ వంటి పండ్లు మరియు నారింజ మరియు సిట్రస్ పండ్లు అరటిపండ్లు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. కొలెస్ట్రాల్ మీ శరీరం హార్మోన్లు, విటమిన్ డి మరియు ఇతర పదార్థాలను తయారు చేయడానికి అవసరమైన కాలేయంలో ఉత్పత్తి చేయబడిన పదార్థం. శరీరంలో రెండు రకాలు ఉన్నాయి: మంచి మరియు చెడు.
చీరియోస్ మీకు ఎందుకు చెడ్డవి?
చీరియోలను ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారంగా పరిగణిస్తారు
చీరియోస్ తృణధాన్యాల వోట్స్‌తో తయారు చేయబడినప్పటికీ, మొక్కజొన్న పిండి లేదా తెల్ల బియ్యం వంటి శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలతో చేసిన ఇతర తృణధాన్యాల నుండి వాటిని వేరు చేస్తుంది, అనేక చీరియోస్ రకాలు చెరకు చక్కెర, మొక్కజొన్న సిరప్ మరియు సంరక్షణకారుల వంటి అనారోగ్యకరమైన పదార్ధాలతో ప్యాక్ చేయబడింది ( 13 ).
ఓట్ మీల్ మీ గుండెకు మంచిదా?
వోట్మీల్. మీ రోజును పెద్ద గిన్నెతో ప్రారంభిస్తున్నట్లు పరిశోధన చూపిస్తుంది ఫైబర్-రిచ్ వోట్మీల్ మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, మీ LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో మరియు మీ ధమనులను స్పష్టంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి వేగవంతమైన మార్గం ఏమిటి?
కొలెస్ట్రాల్‌ను త్వరగా తగ్గించడం ఎలా
- పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు బీన్స్‌పై దృష్టి పెట్టండి. ...
- కొవ్వు తీసుకోవడం గురించి జాగ్రత్త వహించండి. ...
- ప్రోటీన్ యొక్క మొక్కల మూలాలను ఎక్కువగా తినండి. ...
- తెల్ల పిండి వంటి శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలను తక్కువగా తినండి. ...
- కదలండి.
నేను అధిక కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉంటే నేను అల్పాహారం కోసం ఏమి తినాలి?
మీ సంఖ్యలను మెరుగుపరచడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఉత్తమమైన ఉదయం ఆహారాలు ఉన్నాయి.
- వోట్మీల్. ఒక గిన్నె ఓట్ మీల్ 5 గ్రాముల డైటరీ ఫైబర్ ప్యాక్ చేస్తుంది. ...
- బాదం పాలు. ...
- అవోకాడో టోస్ట్. ...
- బచ్చలికూరతో ఎగ్ వైట్ పెనుగులాట. ...
- నారింజ రసం. ...
- వెయ్ ప్రోటీన్ స్మూతీ. ...
- మొత్తం-గోధుమ బేగెల్‌పై పొగబెట్టిన సాల్మన్. ...
- ఆపిల్ ఊక మఫిన్లు.
అధిక కొలెస్ట్రాల్ యొక్క హెచ్చరిక సంకేతాలు ఏమిటి?
అత్యంత సాధారణ లక్షణాలు:
- ఆంజినా, ఛాతీ నొప్పి.
- వికారం.
- విపరీతమైన అలసట.
- శ్వాస ఆడకపోవుట.
- మెడ, దవడ, ఎగువ ఉదరం లేదా వెనుక భాగంలో నొప్పి.
- మీ అంత్య భాగాలలో తిమ్మిరి లేదా చల్లదనం.
అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు గుడ్లు చెడ్డదా?
గుడ్డు పచ్చసొనలో కొలెస్ట్రాల్ పుష్కలంగా ఉన్నందున, పెరిగిన కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారు గుడ్లు తినడం సరికాదా అని తరచుగా ఆశ్చర్యపోతారు. సాధారణంగా చెప్పాలంటే, చాలా మందికి ఇది బాగానే ఉండాలి గుడ్డులోని కొలెస్ట్రాల్ రక్త కొలెస్ట్రాల్‌పై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపదు. మీరు తినే సంతృప్త కొవ్వు పరిమాణాన్ని పరిమితం చేయడం చాలా ముఖ్యం.
అధిక కొలెస్ట్రాల్ కోసం చెత్త ఆహారాలు ఏమిటి?
నివారించాల్సిన అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఆహారాలు
- పూర్తి కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు. సంపూర్ణ పాలు, వెన్న మరియు పూర్తి కొవ్వు పెరుగు మరియు చీజ్‌లో సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది. ...
- ఎరుపు మాంసం. స్టీక్, బీఫ్ రోస్ట్, రిబ్స్, పోర్క్ చాప్స్ మరియు గ్రౌండ్ బీఫ్‌లో అధిక సంతృప్త కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ కంటెంట్ ఉంటాయి. ...
- ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం. ...
- వేయించిన ఆహారాలు. ...
- కాల్చిన వస్తువులు మరియు స్వీట్లు. ...
- గుడ్లు. ...
- షెల్ఫిష్. ...
- లీన్ మాంసం.
కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి క్యాన్డ్ ట్యూనా మంచిదా?
సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉన్న మాంసాలను చేపల వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలతో భర్తీ చేయడం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి ఒక తెలివైన వ్యూహం. కొన్ని రకాల చేపలు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కూడా అందిస్తాయి. మంచి ఎంపికలలో సాల్మన్ ఉన్నాయి, ఆల్బాకోర్ ట్యూనా (తాజా మరియు తయారుగా ఉన్న), సార్డినెస్, లేక్ ట్రౌట్ మరియు మాకేరెల్.
వేరుశెనగ వెన్న కొలెస్ట్రాల్‌కు చెడ్డదా?
అదృష్టవశాత్తూ వేరుశెనగ వెన్న, బాదం వెన్న మరియు ఇతర గింజ వెన్నలను ఇష్టపడే ప్రతి ఒక్కరికీ, ఈ క్రీము విందులు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి. మరియు అవి హైడ్రోజనేటెడ్ కొవ్వును కలిగి ఉండనంత కాలం, గింజ వెన్నలు - సహా వేరుశెనగ వెన్న - మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలకు సమస్యలను కలిగించదు.
అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు పెరుగు చెడ్డదా?
గుండె ఆరోగ్యం
గ్రీకు పెరుగు ఉంది తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలకు కనెక్ట్ చేయబడింది, ఇది మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ కాలక్రమేణా మీ ధమనులను గట్టిపడతాయి లేదా నిరోధించవచ్చు, ఇది గుండె జబ్బులు లేదా అథెరోస్క్లెరోసిస్‌కు దారితీస్తుంది.
కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
కొలెస్ట్రాల్ పడిపోతుందని హామీ ఇవ్వబడిన నిర్దిష్ట కాలం లేదు. కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే మందులు సాధారణంగా 6 నుండి 8 వారాలలో LDLలో మార్పును ఉత్పత్తి చేస్తాయి. జీవనశైలి మార్పుల వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను వారాల్లోనే మార్చడం సాధ్యమవుతుంది. అయితే, దీనికి ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు, సాధారణంగా సుమారు 3 నెలలు - కొన్నిసార్లు ఎక్కువ.
టాప్ 5 ఆరోగ్యకరమైన తృణధాన్యాలు ఏమిటి?
5 ఆరోగ్యకరమైన తృణధాన్యాలు
- తురిమిన గోధుమ. ఆ క్లాసిక్ పెద్ద బిస్కెట్లు దశాబ్దాలుగా అల్పాహార గిన్నెలను అలంకరించాయి. ...
- వోట్మీల్. ఓట్ మీల్‌లోని కరిగే ఫైబర్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందనేది నిజం. ...
- బార్బరా యొక్క అధిక ఫైబర్ తృణధాన్యాలు. ...
- చీరియోస్. ...
- ఫైబర్ వన్.
మొక్కజొన్న రేకులు మీకు ఎందుకు చెడ్డవి?
మొక్కజొన్న రేకులు పూర్తిగా అనారోగ్యకరమైనవిగా పేర్కొనడం సరికాదు, అవును, ఇది మధుమేహానికి కూడా కారణం కావచ్చు. సాధారణంగా, లోడ్ చేయబడిన చక్కెర కంటెంట్‌తో కూడిన ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారం అధిక గ్లైసెమిక్ ఫుడ్ విభాగంలోకి వస్తుంది మరియు 82 గ్లైసెమిక్ ఫుడ్ ఇండెక్స్‌తో కూడిన కార్న్ ఫ్లేక్స్ శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు టైప్ 2- డయాబెటిస్‌కు దారితీయవచ్చు.
బరువు తగ్గడానికి ఏ ఆరోగ్యకరమైన తృణధాన్యాలు తినాలి?
బరువు నష్టం కోసం ఉత్తమ అల్పాహారం తృణధాన్యాలు
- జనరల్ మిల్స్ చీరియోస్.
- కెల్లాగ్స్ ఆల్-బ్రాన్.
- జనరల్ మిల్స్ ఫైబర్ వన్ ఒరిజినల్.
- కాశీ 7 హోల్ గ్రెయిన్ నగ్గెట్స్.
- కెల్లాగ్స్ బైట్ సైజ్ అన్‌ఫ్రాస్టెడ్ మినీ-వీట్స్.
- కాశీ గోలీన్.
- పోస్ట్ ష్రెడెడ్ వీట్ ఎన్ బ్రాన్.
- ప్రకృతి మార్గం సేంద్రీయ స్మార్ట్‌బ్రాన్.