ప్రీవర్కౌట్ బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుందా?
మే నీటి నిలుపుదల పెంచుతాయి
ఇది చాలా తరచుగా ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్‌లో భాగం అయినప్పటికీ, క్రియేటిన్ కూడా దాని స్వంతదానిపై తీసుకోవచ్చు. క్రియేటిన్‌తో సంబంధం ఉన్న ప్రధాన దుష్ప్రభావాలు చాలా తేలికపాటివి కానీ నీరు నిలుపుదల, ఉబ్బరం, బరువు పెరుగుట మరియు జీర్ణ సమస్యలు ఉన్నాయి.
బరువు తగ్గడానికి ప్రీ-వర్కౌట్ ఉపయోగించబడుతుందా?
ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్స్ ఒక అని తిరస్కరించడం లేదు శక్తివంతమైన బరువు నష్టం సాధనం. అవి మీ జీవక్రియను పెంచే మరియు ఆకలిగా అనిపించకుండా చేసే పదార్థాలను మాత్రమే కలిగి ఉండటమే కాకుండా, మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామాల ద్వారా మీకు శక్తిని అందించడంలో సహాయపడటం ద్వారా, అవి మిమ్మల్ని మరింత ప్రభావవంతమైన కొవ్వును కాల్చే యంత్రంగా మారడానికి ప్రోత్సహిస్తాయి.
ప్రీ-వర్కౌట్‌లో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయా?
ప్రీ-వర్కౌట్ భోజనంలో చాలా సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటే, ఒక వ్యక్తి తన వ్యాయామాన్ని ముగించేలోపు శక్తి తగ్గినట్లు అనిపించవచ్చు. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువ కాలం పాటు మరింత స్థిరంగా శక్తిని అందిస్తాయి. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు బీన్స్ వంటి పోషకాలలో సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాలలో భాగాలు.
బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామానికి ముందు ఉదయం నేను ఏమి తినాలి?
మీ ఉదయం వ్యాయామానికి ముందు, మీ శరీరాన్ని మొత్తం, కనిష్టంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ప్రోటీన్ ఆహారాలతో నింపండి:
- వోట్మీల్.
- ధాన్యపు టోస్ట్.
- పండు.
- గోమాంస జెర్కీ.
- గుడ్లు.
- పాలు.
ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్స్: పనితీరును పెంచడానికి దీన్ని ఎలా సరిగ్గా ఉపయోగించాలి (సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ నివారించండి!)
వ్యాయామానికి ముందు మంచి కార్బ్ ఏమిటి?
- జిమ్ సమయానికి ముందు ఉత్తమ భోజనం? మా మొదటి ఐదు ఎంపికలను చూడండి. ...
- ధాన్యపు టోస్ట్, వేరుశెనగ లేదా బాదం వెన్న మరియు అరటిపండు ముక్కలు. ...
- చికెన్ తొడలు, బియ్యం మరియు ఉడికించిన కూరగాయలు. ...
- వోట్మీల్, ప్రోటీన్ పౌడర్ మరియు బ్లూబెర్రీస్. ...
- గిలకొట్టిన గుడ్లు, కూరగాయలు మరియు అవకాడో. ...
- ప్రోటీన్ స్మూతీ. ...
- మీకు ఏది పని చేస్తుందో కనుగొనండి.
బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామానికి ముందు నేను ఏమి తినాలి?
బ్యాలెన్స్‌డ్ ప్రీ-వర్కౌట్ మీల్స్‌ను రూపొందించడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఉత్తమమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి:
- క్వినోవా.
- అరటి మరియు బాదంపప్పులతో వోట్మీల్.
- కౌస్కాస్.
- చిలగడదుంప.
- గుడ్లు మరియు టోస్ట్.
- బాదం మరియు గింజలతో పెరుగు.
- గ్రానోలా బార్ లేదా బ్లిస్ బాంబ్స్.
- వెయ్ ప్రోటీన్ షేక్.
బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం తర్వాత మీరు ఏమి తినాలి?
మీ వ్యాయామం తర్వాత త్వరగా మరియు సులభంగా తినడానికి కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- కాల్చిన కూరగాయలు మరియు బియ్యంతో కాల్చిన చికెన్.
- అవోకాడోతో గుడ్డు ఆమ్లెట్ మొత్తం ధాన్యం టోస్ట్ మీద వ్యాపించింది.
- తీపి బంగాళాదుంపతో సాల్మన్.
- ధాన్యపు రొట్టెపై ట్యూనా సలాడ్ శాండ్‌విచ్.
- ట్యూనా మరియు క్రాకర్స్.
- వోట్మీల్, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్, అరటి మరియు బాదం.
వ్యాయామానికి ముందు నేను ఏమి తినాలి?
మీ వ్యాయామానికి ముందు భోజనం తరచుగా మీ వ్యాయామం ఎంపికపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వ్యాయామానికి 30 నిమిషాల ముందు తినడానికి ఉత్తమమైన విషయాలు ఉన్నాయి ఓట్స్, ప్రోటీన్ షేక్స్, అరటిపండ్లు, తృణధాన్యాలు, పెరుగు, తాజా పండ్లు, ఉడికించిన గుడ్లు, కెఫిన్ మరియు స్మూతీస్.
నేను ప్రతిరోజూ ప్రీ-వర్కౌట్ చేయాలా?
మీరు ఎంత ప్రీ వర్కౌట్ తీసుకోవాలి? ఆరోగ్యవంతమైన పెద్దలు, దీనిని తీసుకోవడం సురక్షితం రోజుకు సుమారు 400 మిల్లీగ్రాములు (0.014 ఔన్సులు).. మీరు మీ ప్రీ వర్కౌట్ సప్లిమెంట్‌ను కొలిచేటప్పుడు, ఒక స్కూప్‌కి ఎంత కెఫిన్ ఉంది మరియు మీ వ్యాయామానికి ముందు మీరు ఎంత మోతాదులో తీసుకున్నారనే దానిపై కూడా కారకం చేయండి.
వ్యాయామానికి ముందు జుట్టు రాలుతుందా?
జుట్టు రాలడానికి కారణమయ్యే సప్లిమెంట్‌లు అంత స్పష్టంగా ఉండకపోవచ్చు, కానీ జుట్టు రాలడం అనేది జరిగింది కొన్ని వ్యాయామ పొడులు, మాత్రలు మరియు పానీయాలు తీసుకోవడంతో లింక్ చేయబడింది. జిమ్‌లో పని చేయడం ఉత్తమ సమయాల్లో కష్టంగా ఉంటుంది మరియు బరువులు ఎక్కువగా ఎత్తడం వల్ల టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, దీని అర్థం జుట్టు వేగంగా పోతుంది.
ప్రీ-వర్కౌట్ కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుందా?
ఇది శక్తి యొక్క మూలం మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ... ప్రీ-వర్కౌట్‌లు మీ వర్కవుట్‌లు ఎక్కువసేపు ఉండేలా శక్తిని పెంచుతాయి మరియు ఓర్పుతో సహాయపడతాయి, అనేక పోస్ట్-వర్కౌట్‌లు కండరాల పునరుద్ధరణ మరియు కండరాల నిర్మాణానికి సహాయపడతాయి. కొన్ని పోస్ట్-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్లలో గ్లుటామైన్, BCAAలు మరియు కేసైన్ ప్రోటీన్ ఉన్నాయి.
ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం సరైనదేనా?
ఖాళీ కడుపుతో పని చేయడం మీకు హాని కలిగించదు- మరియు ఇది మీ లక్ష్యాన్ని బట్టి వాస్తవానికి సహాయపడవచ్చు. ... కానీ మొదటి, ప్రతికూలతలు. తినడానికి ముందు వ్యాయామం చేయడం వలన "బోంకింగ్" ప్రమాదం వస్తుంది-అసలు స్పోర్ట్స్ పదం తక్కువ రక్తంలో చక్కెర కారణంగా నీరసంగా లేదా తేలికగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.
Lit AF మంచి ముందస్తు వ్యాయామమా?
నేను చాలా ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్‌లను ఉపయోగించాను మరియు ఇది సగటు ప్రీ-వర్కౌట్ అని నేను ఖచ్చితంగా చెప్పగలను, ఇది పనిని పూర్తి చేస్తుంది కానీ దాని గురించి. నేను దానిని స్పర్శగా రేట్ చేస్తాను ఉన్నత ఇది సగటు ఉత్పత్తికి నిటారుగా ఉండే ధర కోసం కాకపోతే.
C4 ఎందుకు నిషేధించబడింది?
అనేక క్రీడలలో C4 నిషేధించబడింది C4 కలిగి ఉన్న ఒక పదార్ధం కారణంగా, synephrine, ఇది అథ్లెట్లకు వారి ప్రత్యర్థిపై అంచుని ఇస్తుంది (కార్పస్ కాంపెండియం, 2013).
నేను వ్యాయామం తర్వాత తినకపోతే నేను బరువు కోల్పోతానా?
ముందుగా తినకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శరీరం కొవ్వును ఇంధనంగా ఉపయోగించుకునే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, ఇది తప్పనిసరిగా ఇలా అనువదించబడదు. ఎక్కువ శరీర కొవ్వు నష్టం. పనితీరు పరంగా, స్వల్పకాలిక వ్యాయామానికి ముందు తినడం యొక్క ప్రాముఖ్యతకు పరిమిత మద్దతు ఉంది.
వ్యాయామం తర్వాత మీరు తినకపోతే ఏమి జరుగుతుంది?
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చెమటలు పట్టడం అంటే మీరు నీటిని అలాగే ఎలక్ట్రోలైట్‌లను కోల్పోతారు, మరియు మీరు వీటిని తిరిగి నింపకపోతే మీరు దీన్ని ప్రారంభిస్తారు నిర్జలీకరణ అనుభూతి, ఇది మీకు అలసట మరియు మూర్ఛ అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మరియు వ్యాయామం తర్వాత తినడం విఫలమైతే మీ మానసిక స్థితిని కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు, అది మారుతుంది.
నేను వ్యాయామానికి ముందు లేదా తర్వాత తినాలా?
ఒక కలిగి లక్ష్యం మీ వ్యాయామానికి 1 నుండి 3 గంటల ముందు అల్పాహారం లేదా చిన్న భోజనం. మీరు ముందుగా మెత్తగా తింటే మీకు కడుపు సమస్యలు ఉండవచ్చు. ఎందుకంటే వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎక్కువ రక్తం మీ కండరాలకు వెళ్లి జీర్ణక్రియకు తక్కువగా ఉంటుంది. వ్యాయామం తర్వాత, మీ శరీరం కండరాల కణజాలానికి ఇంధనం నింపడానికి మరియు పునర్నిర్మించడానికి సిద్ధంగా ఉంది.
బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామానికి ముందు అరటిపండు తినవచ్చా?
అరటిపండ్లు పిండి పదార్థాలు మరియు పొటాషియం వంటి పోషకాలలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఈ రెండూ వ్యాయామ పనితీరు మరియు కండరాల పెరుగుదలకు ముఖ్యమైనవి. అవి జీర్ణం చేసుకోవడం కూడా సులభం మరియు రక్తప్రవాహంలో చక్కెర శోషణను నెమ్మదిస్తుంది, మీ తదుపరి వ్యాయామానికి ముందు అరటిపండ్లను గొప్ప అల్పాహారం ఎంపికగా మారుస్తుంది.
వర్కవుట్‌కి ముందు ఆహారం తీసుకోకపోతే ఎక్కువ కొవ్వు కరుగుతుందా?
2016 నుండి పరిశోధన బరువు నిర్వహణ పరంగా వేగంగా పని చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను సూచిస్తుంది. 12 మంది పురుషులలో జరిపిన అధ్యయనంలో ఆ విషయం తేలింది వ్యాయామం చేసే ముందు అల్పాహారం తీసుకోని వారు ఎక్కువ కొవ్వును కరిగిస్తారు మరియు 24 గంటలలో వారి కెలోరీలను తగ్గించారు.
కొవ్వును కాల్చడానికి వ్యాయామానికి ముందు నేను ఏమి త్రాగాలి?
8 ఉత్తమ బరువు తగ్గించే పానీయాలు
- గ్రీన్ టీ. Pinterestలో భాగస్వామ్యం చేయండి. ...
- కాఫీ. శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు మానసిక స్థితిని పెంచడానికి ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న ప్రజలు కాఫీని ఉపయోగిస్తారు. ...
- బ్లాక్ టీ. గ్రీన్ టీ వలె, బ్లాక్ టీలో బరువు తగ్గడాన్ని ప్రేరేపించే సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. ...
- నీటి. ...
- ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ పానీయాలు. ...
- అల్లం టీ. ...
- అధిక ప్రోటీన్ పానీయాలు. ...
- కూరగాయల రసం.
కాఫీ మంచి ముందస్తు వ్యాయామమా?
కొన్నిసార్లు మీరు వ్యాయామానికి ముందు అదనపు శక్తిని పెంచుకోవాలి. ఎంపికలు పుష్కలంగా ఉన్నప్పటికీ, అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ప్రీ-వర్కౌట్ పానీయాలలో ఒకటి కాఫీ. కెఫీన్ ఎక్కువ మరియు తక్కువ ధర, కాఫీ వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సమర్థవంతమైన పానీయాన్ని తయారు చేస్తుంది.
వ్యాయామశాల తర్వాత నేను ఏమి తినాలి?
మంచి పోస్ట్-వర్కౌట్ ఆహార ఎంపికలు:
- పెరుగు మరియు పండు.
- పీనట్ బటర్ శాండ్‌విచ్.
- తక్కువ కొవ్వు చాక్లెట్ పాలు మరియు జంతికలు.
- పోస్ట్-వర్కౌట్ రికవరీ స్మూతీ.
- కూరగాయలతో తృణధాన్యాల రొట్టెపై టర్కీ.
బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం తర్వాత నేను ఎప్పుడు తినాలి?
సరైన బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం తర్వాత మీరు ఎలాంటి ఆహారాలు మరియు ఎప్పుడు తినాలి? మీరు ప్రోటీన్లను తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది మరియు వ్యాయామం తర్వాత 45 నిమిషాలలో కార్బోహైడ్రేట్లు. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలపండి.