2000 మీటర్లు పరుగెత్తడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
వేగం, గమనం మరియు ఓర్పు
సాధారణ నియమం ప్రకారం, మీరు ప్రతి విభజనను లేదా 500 మీటర్లను దాదాపు రెండు నిమిషాల్లో పూర్తి చేయాలని ఆమె చెప్పింది. "మీరు రెండు నిమిషాల విభజన సమయాన్ని స్థిరంగా 2,000 మీటర్లకు పట్టుకోబోతున్నట్లయితే, అది మీకు పడుతుంది. సుమారు ఎనిమిది నిమిషాలు దానిని రోయింగ్ చేయడానికి, "ముల్గ్రూ చెప్పారు.
2k వరుసకు మంచి సమయం ఏది?
మరింత ప్రత్యేకంగా 2,000మీ- ప్రతి ఒలింపిక్ ఈవెంట్ యొక్క దూరం ఓర్పు, శక్తి పంపిణీ మరియు మానసిక దృఢత్వాన్ని నొక్కి చెబుతుంది. కండరాలను నిర్మించే కొన్ని కార్డియో రూపాల్లో ఇది కూడా ఒకటి. ఎ 7నిమి 30 సెకన్లు 2K వరుస గౌరవప్రదమైనది మరియు 7 నిమి ఆకట్టుకుంటుంది.
8 నిమిషాల్లో 2000 మీటర్ల వరుస మంచిదేనా?
జిమ్ జోన్స్‌లోని మగ శిక్షకులు, తరచుగా "వరల్డ్స్ టఫెస్ట్ జిమ్"గా సూచించబడతారు, వారు 6:50 ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి. ఉప 7:00 స్త్రీకి చాలా ఉన్నతమైనది, అయితే ఉప 8:00 చాలా బాగుంది.
మీరు 2వేలు ఎలా జీవిస్తారు?
2k Erg పరీక్ష కోసం మానసికంగా ఎలా సిద్ధం కావాలి
- ముందుగానే ప్రారంభించండి. మీ 2k erg పరీక్ష లేదా రేసు కోసం మంచి మానసిక సన్నద్ధతకు హామీ ఇవ్వడానికి మీరు ముందుగానే ప్రారంభించారని నిర్ధారించుకోండి. ...
- ప్రతి వివరాలను ప్లాన్ చేయండి. మీరు ప్రతిదీ ప్లాన్ చేయాలి. ...
- కఠిన శిక్షణ. ...
- వండిన దానికంటే కింద ఉండడం మంచిది. ...
- దాడి. ...
- ఆ హామీలను నిలబెట్టుకోండి. ...
- కష్టమవుతుందని అర్థం చేసుకోండి.
రోయింగ్ మెషిన్: 2000మీ వరుసను మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమ మార్గం [వాస్తవాన్ని పొందండి!]
నేను వరుస సమయాన్ని ఎలా తగ్గించగలను?
ఈ రోజు, మీరు చూసిన దాని కంటే తక్కువ సమయంలో స్ప్లిట్ టైమ్‌ని డ్రైవ్ చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి మేము 4 చిట్కాలను పరిశీలిస్తాము. మొత్తం వరుసలో ఒక వారం ఉచితంగా ప్రయత్నించండి!
...
మొత్తం వరుసలో ఒక వారం ఉచితంగా ప్రయత్నించండి!
- మీ భంగిమ మరియు సెటప్‌ను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. ...
- మీ కాళ్ల ద్వారా పూర్తిగా నడపండి. ...
- మీ ఆర్మ్ పుల్‌ను ప్రారంభించడానికి వేచి ఉండండి.
2k స్ట్రోక్ రేట్ అంటే ఏమిటి?
కాబట్టి ఆదర్శవంతమైన స్ట్రోక్ రేటు ఎంత? ఇది ప్రతిఒక్కరికీ మారుతూ ఉంటుంది, కానీ దానిని ఉంచడం అనేది బొటనవేలు నియమం 30 SPM కింద 2K కోసం.
కేవలం రోయింగ్ ద్వారా మీరు ఆకృతిని పొందగలరా?
రోయింగ్ గొప్పది పూర్తి శరీర వ్యాయామం. రోయింగ్ అనేది శరీరాన్ని త్వరగా టోన్ చేయగల క్యాలరీలను కాల్చే చర్య. రోయింగ్ మెషిన్ ముందు మరియు తరువాత ఫోటోలు తరచుగా మొత్తం శరీరం అంతటా టోన్ మెరుగుదలని చూపుతాయి. ఈ చర్య ముఖ్యంగా వెనుక, భుజాలు, అబ్స్ మరియు చేతులకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
రోయింగ్ బొడ్డు కొవ్వును కాల్చివేస్తుందా?
రోయింగ్ అనేది కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, అలాగే బలమైన మరియు నిర్వచించబడిన కండరాలను నిర్మించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం - అయితే రన్నింగ్ వంటి ఇతర రకాల కార్డియోలతో పోలిస్తే, మొండి బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇది సరిపోతుందా? చిన్న సమాధానం అవును.
250 మీటర్ల వరుసకు ఎంత సమయం పడుతుంది?
సూచన కోసం ఒక ఎర్గ్‌పై ప్రపంచ రికార్డు 2k 5:35.8 అంటే 250మీకి దాదాపు 42 సెకన్లు (విరామం లేకుండా నేరుగా 8 సార్లు). కొత్తగా రోయింగ్‌లో పాల్గొనేవారికి 50 సెకన్లు గౌరవప్రదమైనవి. మీరు ఎక్కువ సమయం శిక్షణను వెచ్చిస్తున్నప్పుడు, మీరు చేసే ముక్కలను పొడిగించడం ద్వారా మీరు ప్రయోజనం పొందుతారని మీరు కనుగొంటారు మరియు మీరు వేగాన్ని సమయం/500మీగా కొలవడం ప్రారంభిస్తారు.
మీరు రోయింగ్ నుండి సిక్స్ ప్యాక్ పొందగలరా?
రోయింగ్ అనేది నమ్మశక్యం కాని పూర్తి-శరీర వ్యాయామం-మెషిన్‌పై దూకడం మరియు కొన్ని నిమిషాల పాటు రోయింగ్ చేయడం వల్ల మీ అబ్స్ పని చేస్తుంది. ... “ని బట్టి ఎత్తు రో మెషిన్‌లో, మీరు మీ మొత్తం కోర్‌ని పని చేసే తీవ్రమైన హార్డ్‌కోర్ సిరీస్ కోసం ప్లాంక్‌లు, పైక్స్, పుష్-అప్‌లు మరియు పర్వతారోహకులను చేయవచ్చు" అని ఆమె చెప్పింది.
నేను ఏ ప్రతిఘటనలో ఉండాలి?
ఎ "10" సెట్టింగ్ అత్యధిక గాలి ప్రవాహాన్ని అనుమతిస్తుంది అందువలన అత్యధిక ప్రతిఘటన. ఒక “1” తక్కువ గాలి ప్రవాహాన్ని అనుమతిస్తుంది మరియు ప్రతిఘటనను తగ్గిస్తుంది. బిగినర్స్ రోవర్లు 3-5 పరిధిలో ప్రారంభం కావాలి. అధిక సెట్టింగ్‌లు మరింత బలం-ఆధారిత వర్కవుట్‌లను చేస్తాయి, ఇవి నిలదొక్కుకోవడం చాలా కష్టం మరియు అందువల్ల తక్కువ ఏరోబిక్ ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.
నేను 500 మీటర్లు ఎంత వేగంగా పరుగెత్తాలి?
500 మీటర్ల వరుస స్ప్రింట్ లాగా ఉంటుంది. ఇది చాలా మందిని తీసుకుంటుంది సుమారు 2 నిమిషాలు, కానీ అది చాలా పొడవుగా ఉంది కాబట్టి మీరు ప్రారంభం నుండి పూర్తి వేగంతో దూసుకుపోలేరు. ఇది 400 లేదా 800 మీటర్ల పరుగును పోలి ఉంటుంది.
నేను ఎంత వేగంగా రోయింగ్ చేయాలి?
సమయం పరంగా, బరువు తగ్గడం అనుగుణ్యతతో ఉత్తమంగా సాధించబడుతుంది, కాబట్టి లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి రోవర్‌లో రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు, ఎక్కడైనా వారానికి 4 నుండి 6 సార్లు. మీకు తగినంత విశ్రాంతి రోజులు లభిస్తున్నాయని నిర్ధారించుకోండి, ప్రత్యేకించి మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభించినట్లయితే!
మీరు సరిగ్గా రోయింగ్ చేస్తున్నారో లేదో మీకు ఎలా తెలుస్తుంది?
రోయింగ్ స్ట్రోక్
- చేతులు నేరుగా ఉంటాయి; తల తటస్థంగా ఉంటుంది; భుజాలు సమంగా ఉంటాయి మరియు వంకరగా ఉండవు.
- ఎగువ శరీరం భుజాలతో తుంటి నుండి ముందుకు వంగి ఉంటుంది. పండ్లు ముందు.
- షిన్‌లు నిలువుగా ఉంటాయి లేదా మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నంత దగ్గరగా నిలువుగా ఉంటాయి. షిన్స్ లంబంగా కదలకూడదు.
- మడమలను అవసరమైన విధంగా ఎత్తవచ్చు.
రోయింగ్ కోసం మంచి స్ట్రోక్ రేటు ఎంత?
రోయింగ్ కోసం, ఒక స్ట్రోక్ రేటు నిమిషానికి 24 మరియు 30 స్ట్రోక్స్ మధ్య చాలా వ్యాయామాలకు విలక్షణమైనది. రేసింగ్ చేసేటప్పుడు, స్ట్రోక్ రేట్లు సాధారణంగా కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటాయి కానీ సాధారణంగా 36 కంటే తక్కువగా ఉంటాయి.
2k వరుసకు ముందు నేను ఏమి తినాలి?
ఎ పాస్తా లేదా బియ్యం ఆధారిత వంటకం కొన్ని (చాలా ఎక్కువ కాదు) చికెన్, గుడ్డు, చేపలు లేదా మాంసం మరియు కొన్ని కూరగాయలతో ఆదర్శంగా ఉంటుంది. మీరు దీన్ని పూర్తిగా ఉడికించారని నిర్ధారించుకోండి - ఫుడ్ పాయిజనింగ్ అనేది రేస్‌కు 24 గంటల కంటే తక్కువ సమయానికి మీ చెత్త దృష్టాంతం!
మంచి 10k వరుస సమయం ఏమిటి?
చాలా మంది సాధారణ మానవులకు 5 నిమిషాల వరుసను పూర్తి చేయడం ఒక ఘనకార్యం ఏ వేగంతోనైనా 10k ఒక గొప్ప విజయం.