థై మాస్టర్ నిజంగా పనిచేస్తుందా?
థిగ్‌మాస్టర్‌ను ఒకవైపు పడుకుని, కాళ్లు సమాంతరంగా లేదా కూర్చున్నప్పుడు ఉపయోగించవచ్చు. అది పనిచేస్తుందా? ఇది కండరాల రూపాన్ని ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ బలాన్ని జోడించదు, ధర చెప్పింది. "[తొడ మాస్టర్‌తో], మీరు కండరాలను నిర్మిస్తారు, కానీ అది ఏ విధంగానూ పనిచేయదు.
తొడ మాస్టర్ బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుందా?
తొడ మాస్టర్ రెండు సెట్ల కండరాలపై అడిక్టర్లు లేదా బయటి తొడ కండరాలు మరియు అపహరణలు, లోపలి తొడ కండరాలపై పని చేయడానికి రూపొందించబడింది. ... మీరు బరువు కోల్పోతారు, ఇప్పుడు ముఖ్యం, మీరు మీ తొడలకు లేదా మీ మొత్తం శరీరానికి మాత్రమే వ్యాయామం చేస్తుంటే.
తొడ మాస్టర్ ఏమి పని చేస్తుంది?
తొడ మాస్టర్ (మరియు కాపీ క్యాట్స్) పనిచేస్తుంది లోపలి తొడ (హిప్ అడక్టర్) కండరాలు మాత్రమే, ఇంకా క్లెయిమ్ ఏమిటంటే ఈ గాడ్జెట్ మొత్తం పైభాగాన్ని ట్రిమ్ చేస్తుంది మరియు టోన్ చేస్తుంది.
తొడ లోపలి యంత్రం పనిచేస్తుందా?
అవును, తొడ లోపలి యంత్రాలు లోపలి తొడ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు నిర్మించడానికి సహాయపడతాయి. ... అవును, కూర్చున్న లోపలి తొడ యంత్రాలు పని చేస్తాయి; అయితే, చాలా మంది ప్రజలు భావించే కారణాల వల్ల కాదు. చాలా మంది వ్యక్తులు తొడ లోపలి భాగంలో కొవ్వును కాల్చే ప్రయత్నంలో హిప్ అడక్టర్ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి లోపలి తొడ యంత్రాలను ఉపయోగిస్తారు.
తొడ టోనర్ పని చేస్తుందా | ఇగ్నైట్ థై టోనర్ రివ్యూ
లోపలి తొడల కోసం ఏ జిమ్ మెషిన్ ఉత్తమం?
లోపలి & బయటి తొడలకు పని చేసే ఫిట్‌నెస్ యంత్రాలు
- హిప్ అపహరణ యంత్రం. జిమ్‌లలో అత్యంత సాధారణ ఫిట్‌నెస్ మెషీన్‌లలో ఒకటి, హిప్ అబ్డక్షన్ మెషిన్ వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ కోసం కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుని బయటి తొడలను పని చేస్తుంది. ...
- హిప్ అడక్షన్ మెషిన్. ...
- స్టాండింగ్ కేబుల్ హిప్ క్రాస్-ఓవర్. ...
- మల్టీడైరెక్షనల్ హిప్ మెషిన్.
నా లోపలి తొడ కండరాలను ఎలా నిర్మించుకోవాలి?
టోన్ కండరాలకు 6 ఉత్తమ లోపలి తొడ వ్యాయామాలు
- పార్శ్వ ఊపిరితిత్తులు. సైడ్ లంజస్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఈ లోపలి తొడ వ్యాయామం కండరాల టోనింగ్ కోసం గొప్ప ప్రారంభ స్థానం. ...
- సుమో స్క్వాట్స్. మీరు చేయగలిగే ఉత్తమ వ్యాయామాలలో స్క్వాట్స్ ఒకటి. ...
- ఫిట్‌నెస్ బాల్ స్క్వీజ్‌లు. ...
- కేబుల్ హిప్ అడక్షన్. ...
- బ్యాలెట్ ప్లీ ...
- సైడ్ స్టెప్-అప్స్.
తొడలకు ఏ వ్యాయామం ఉత్తమం?
టోన్డ్ కాళ్ళ కోసం 10 వ్యాయామాలు
- స్క్వాట్స్. కాళ్ళను టోన్ చేయడానికి స్క్వాట్ ఉత్తమ వ్యాయామాలలో ఒకటి. ...
- ఊపిరితిత్తులు. ఊపిరితిత్తులు మీ తొడలు, బట్ మరియు అబ్స్‌లకు పని చేస్తాయి. ...
- ప్లాంక్ లెగ్ లిఫ్టులు. సాధారణ పలకలు ఎగువ శరీరం, కోర్ మరియు తుంటిని లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి. ...
- సింగిల్-లెగ్ డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు. ...
- స్టెబిలిటీ బాల్ మోకాలి టక్స్. ...
- స్టెప్-అప్స్. ...
- 7. బాక్స్ జంప్స్. ...
- స్పీడ్‌స్కేటర్ దూకుతాడు.
మీరు ఫ్లాబీ తొడలను ఎలా బిగిస్తారు?
శరీర బరువు వ్యాయామాలతో మీ కాళ్ళను బలోపేతం చేయడం మీ కండరాలను టోన్ చేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
- స్లో లంగ్స్. 45 సెకన్లు "నెమ్మదిగా" లంగ్స్ చేయండి: ...
- పక్క ఊపిరితిత్తులు. 45 సెకన్ల సైడ్ లంగ్స్ చేయండి. ...
- సైడ్ లిఫ్ట్‌తో స్క్వాట్‌లు. సైడ్ లిఫ్ట్‌తో 45 సెకన్ల స్క్వాట్‌లు చేయండి: ...
- మొదటి స్థానం plié స్క్వాట్. ...
- బాల్ లేదా టవల్‌తో తొడ లోపలి భాగంలో నొక్కండి.
నా లోపలి తొడలు ఎందుకు కుంగిపోతున్నాయి?
లోపలి తొడ కుంగిపోవడం వంటి కారణాల వల్ల కావచ్చు బరువు తగ్గడం, కండరాల నష్టం లేదా వృద్ధాప్యం. మన వయస్సు పెరిగేకొద్దీ, నిర్దిష్ట మరియు ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాల ద్వారా దానిని నిర్వహించడానికి మనం చాలా కష్టపడకపోతే, మన కండరాల స్థాయి తగ్గుతుంది. తొడలతో సహా కాళ్ళపై చర్మం కూడా వయస్సుతో టోన్ మరియు యవ్వనాన్ని కోల్పోవడం ప్రారంభమవుతుంది.
మీరు 2 వారాల్లో సన్నగా తొడలు ఎలా పొందుతారు?
నేను రెండు వారాల్లో నా తొడల బరువును ఎలా కోల్పోతాను?
- మీ రోజువారీ ఆహారం నుండి 250 నుండి 500 కేలరీలు తీసివేయండి. ...
- తక్కువ కొవ్వు మరియు ఫ్రీ-ఫ్రీ ఆహారాలను ఎంచుకోండి. ...
- ప్రతిరోజూ కార్డియో వ్యాయామం చేయండి. ...
- కార్డియో వ్యాయామాల సమయంలో మీ తీవ్రతను పెంచండి. ...
- మీ తొడల కండరాలను టోన్ చేయడానికి శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలను ఉపయోగించండి.
నేను ఒక వారంలో సన్నగా తొడలను ఎలా పొందగలను?
మొత్తం శరీరం, కండరాలను బలోపేతం చేసే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం వారానికి కనీసం రెండు రోజులు కేలరీలను బర్న్ చేయడం, కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని తగ్గించడం మరియు మీ తొడలను బలోపేతం చేయడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు. ఊపిరితిత్తులు, వాల్ సిట్‌లు, తొడల లోపలి/బయటి లిఫ్ట్‌లు మరియు మీ శరీర బరువుతో స్టెప్-అప్‌లు వంటి దిగువ-శరీర వ్యాయామాలను చేర్చండి.
నా లోపలి తొడలు ఎందుకు పెద్దవిగా ఉన్నాయి?
లోపలి తొడ కొవ్వుకు సరిగ్గా కారణమేమిటి? మీరు బర్న్ చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకున్నప్పుడు, మీ శరీరం ఆ అదనపు కేలరీలను కొవ్వు రూపంలో నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ... చాలా మంది స్త్రీలు తమ లోపలి తొడ, తుంటి మరియు పొత్తి కడుపులో అధిక శరీర కొవ్వును నిల్వ చేసుకుంటారు మరియు అది వారి శరీర రకానికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
ఫ్లాబీ లోపలి తొడలను టోన్ చేయవచ్చా?
ఫ్లాబ్ నుండి ఫ్యాబ్ వరకు
ప్రతిఘటన శిక్షణ మీకు తొడల లోపలి భాగాలలో కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది, వదులుగా ఉండే చర్మాన్ని టోన్ చేయడం మరియు నింపడం. మీ లోపలి తొడ కండరాల కదలిక అవసరమయ్యే రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ వ్యాయామాలను షెడ్యూల్ చేయండి. ... వీటన్నింటిలో సులభమయినది, చేయగలిగేది మరియు మీ శరీరంపై కూర్చున్న హిప్ అడిక్షన్.
నేను సెల్యులైట్ మరియు ఫ్లాబీ తొడలను ఎలా వదిలించుకోవాలి?
ఒకే వ్యాయామంపై దృష్టి పెట్టే బదులు, సాధారణ వ్యాయామ దినచర్యను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు మరియు శక్తి శిక్షణను మిళితం చేస్తుంది. ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు కొవ్వును కాల్చడంలో మీకు సహాయపడతాయి, అయితే శక్తి వ్యాయామాలు కండరాలను నిర్మించి మొత్తం చర్మ స్థితిస్థాపకతకు సహాయపడతాయి. కలిపి, ఈ కారకాలన్నీ తొడ సెల్యులైట్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
నేను సహజంగా నా తొడలను ఎలా బిగించగలను?
కొబ్బరి నూనెతో తొడలపై చర్మాన్ని బిగుతుగా ఉంచడానికి, మీరు చేయవలసినది ఇక్కడ ఉంది:
- కొబ్బరి నూనెను సున్నితంగా వేడి చేయండి.
- 1-2 టేబుల్ స్పూన్ల గోరువెచ్చని కొబ్బరి నూనె తీసుకుని, దానితో మీ చర్మానికి మసాజ్ చేయండి.
- వృత్తాకార కదలికలలో 10-15 నిమిషాలు మసాజ్ చేస్తూ ఉండండి.
- ఉదయం దానిని కడగాలి.
తొడలను టోన్ చేయడానికి నేను రోజుకు ఎన్ని స్క్వాట్‌లు చేయాలి?
మీరు ఒక రోజులో ఎన్ని స్క్వాట్‌లు చేయాలి అనే విషయానికి వస్తే, మ్యాజిక్ సంఖ్య లేదు - ఇది నిజంగా మీ వ్యక్తిగత లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు స్క్వాట్‌లు చేయడం కొత్త అయితే, లక్ష్యం చేయండి 12-15 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు కనీసం ఒక రకమైన స్క్వాట్. వారానికి కొన్ని రోజులు ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించడానికి గొప్ప ప్రదేశం.
వాకింగ్ టోన్ తొడలను చేస్తుందా?
బ్రిస్క్ వాకింగ్ కూడా మంచి కార్డియో వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది. ... మరీ ముఖ్యంగా, చురుకైన నడక మీ కాళ్ళను టోన్ చేయడంలో మరియు తొడ కొవ్వును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నడక మీ దూడలు, చతుర్భుజాలు మరియు స్నాయువులను టోన్ చేస్తుంది మరియు గ్లౌట్‌లను పెంచుతుంది.
తొడ లోపలి భాగంలో స్క్వాట్‌లు పనిచేస్తాయా?
మహిళలు చేయగలిగిన ఉత్తమ వ్యాయామాలలో స్క్వాట్స్ ఒకటి లోపలి తొడలు మరియు దోపిడీని టోన్ చేయండి. ... స్క్వాట్స్ చేయడం బ్యాలెన్స్ మరియు మొత్తం కండిషనింగ్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది. అదనంగా, స్క్వాట్ వ్యాయామాలు మీ అబ్స్‌ను చదును చేయడానికి మరియు మీ శరీరం అంతటా కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా మీరు మరింత కొవ్వు మరియు కేలరీలను సమర్థవంతంగా బర్న్ చేయవచ్చు.
మీ లోపలి తొడ నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు మీరు ఏమి చేస్తారు?
మీ తొడ లోపల మంచు నొప్పి మరియు వాపు తగ్గించడానికి. నిపుణులు 2 నుండి 3 రోజులు లేదా నొప్పి పోయే వరకు ప్రతి 3 నుండి 4 గంటలకు 20 నుండి 30 నిమిషాలు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు. సాగే కట్టు లేదా టేప్ ఉపయోగించి మీ తొడను కుదించండి. యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ పెయిన్ కిల్లర్స్ తీసుకోండి.
నా లోపలి తొడలను వేగంగా టోన్ చేయడం ఎలా?
లోపలి తొడలను టోన్ చేయడానికి వ్యాయామాలు
- కర్ట్సీ ఊపిరితిత్తులు. రెప్స్: ప్రతి కాలు మీద 10-15. అవసరమైన పరికరాలు: ఏదీ లేదు. ...
- డంబెల్‌తో ఊపిరితిత్తులు. రెప్స్: ప్రతి కాలుకు 30 సెకన్లు. ...
- పైల్ స్క్వాట్స్. రెప్స్: మొత్తం 30 సెకన్ల పాటు నిర్వహించండి. ...
- స్కేటర్లు. రెప్స్: 20 పునరావృత్తులు. ...
- మెడిసిన్ బాల్ సైడ్ లుంజ్. రెప్స్: 10-15 రెప్స్ లేదా 30 సెకన్లు ప్రతి కాలు. ...
- సుపైన్ లోపలి తొడ లిఫ్ట్. రెప్స్: ప్రతి కాలు మీద 15.
ఏ వ్యాయామ యంత్రం మీ తొడలను చిన్నదిగా చేస్తుంది?
ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తోంది మీ తొడలను స్లిమ్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. వ్యాయామ యంత్రాలు అనేక ఆకారాలు, పరిమాణాలు మరియు రూపాల్లో వస్తాయి మరియు అవి శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని పని చేసేలా రూపొందించబడ్డాయి. స్లిమ్ తొడలు మీ లక్ష్యం అయినప్పుడు, మీరు అధిక కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడే కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించాలి.