మీరు రోజుకు ఎన్ని గుమ్మడికాయ గింజలు తినాలి?
అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ సిఫార్సు చేస్తోంది గుమ్మడికాయ గింజల రోజువారీ తీసుకోవడం పావు కప్పు మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా, ఇది సుమారు 30 గ్రా. ఈ మొత్తం మీకు మంచి మొత్తంలో ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్, జింక్, సెలీనియం, మెగ్నీషియం మరియు ఇతర ప్రభావవంతమైన పోషకాలను అందిస్తుంది.
గుమ్మడికాయ గింజల తొక్క తినడం సురక్షితమేనా?
గుమ్మడికాయ గింజలు, పెపిటాస్ అని కూడా పిలుస్తారు, వాటి పెంకులతో లేదా లేకుండా తినవచ్చు. ... పెంకులను తినడం వలన విత్తనాలలో అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ మాత్రమే పెరుగుతుంది, ఇది గుండె జబ్బులు మరియు ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మీరు మొత్తం గుమ్మడికాయ గింజను తింటున్నారా లేదా పగులగొట్టారా?
చాలా మంది ఇష్టపడతారని తెలుసుకోండి గుమ్మడికాయ గింజలు పూర్తిగా తినండి, షెల్ తో పాటు. మీరు మీ గుమ్మడికాయ గింజలను టోస్ట్ చేసినా లేదా కాల్చినా, లోపల ఉన్న విత్తనాన్ని ఆస్వాదించడానికి బయటి పెంకులను తొలగించాల్సిన అవసరం లేదు, అయితే కొంతమంది దీన్ని ఇష్టపడతారు. గుమ్మడికాయ షెల్ తెరిచి, విత్తనాన్ని పొందండి.
గుమ్మడికాయ గింజల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
గుమ్మడి గింజల్లో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి మాంగనీస్ మరియు విటమిన్ కె, గాయాలు నయం చేయడంలో ఈ రెండూ ముఖ్యమైనవి. రోగనిరోధక వ్యవస్థ బ్యాక్టీరియా మరియు వైరస్‌లతో పోరాడటానికి సహాయపడే జింక్ అనే ఖనిజాన్ని కూడా కలిగి ఉంటాయి. గుమ్మడికాయ గింజలు కూడా దీనికి అద్భుతమైన మూలం: భాస్వరం.
మీరు గుమ్మడికాయ గింజలను రోజూ తింటే మీ శరీరానికి ఏమి జరుగుతుంది
మీరు పొద్దుతిరుగుడు గింజల వంటి గుమ్మడి గింజలను తింటున్నారా?
మీరు మొత్తం గుమ్మడికాయను తెరిచి చూస్తే, వాటి చుట్టూ నారింజ, తీగల మాంసాన్ని మీరు కనుగొంటారు. చాలా మంది మొత్తం విత్తనాలను తీసివేసి, వాటిని - షెల్ మరియు అన్నీ - చిరుతిండిగా కాల్చుకుంటారు. ... అయినప్పటికీ, గుమ్మడికాయ గింజల పెంకులు ఉంటాయి సురక్షితం చాలా మందికి తినడానికి. వాస్తవానికి, అవి విత్తనాల విలక్షణమైన క్రంచ్‌కు జోడించి మరిన్ని పోషకాలను అందిస్తాయి.
గుమ్మడికాయ గింజలు స్పెర్మ్ కోసం మంచిదా?
శరీరంలో టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని మెరుగుపరచడానికి తెలిసిన ఫైటోస్టెరాల్, గుమ్మడికాయ గింజలలో ఉండే ఒక భాగం. లో ఇది సహాయపడుతుంది స్పెర్మ్ కౌంట్ మరియు సంతానోత్పత్తి పెరుగుదల. ఈ గింజలు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు వీర్యం వాల్యూమ్‌ను పెంచుతాయి.
గుమ్మడికాయ గింజలు తినడానికి ఉత్తమ సమయం ఏది?
మీకు నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు కొన్ని గుమ్మడికాయ గింజలను తినవచ్చు పడుకునె ముందు. అవి ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క సహజ మూలం, నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే అమైనో ఆమ్లం. ప్రతిరోజూ 1 గ్రాము ట్రిప్టోఫాన్ తీసుకోవడం వల్ల నిద్ర మెరుగుపడుతుందని భావిస్తున్నారు (34).
గుమ్మడికాయ గింజలను తినడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి?
వాటిని ఎలా తినాలి.
- మీ సలాడ్ (పచ్చి లేదా కొంచెం ఉప్పుతో కాల్చినది) పైన ఒక చేతిని టాసు చేయండి.
- వాటిని మీ స్మూతీలో కలపండి లేదా కొంచెం క్రంచ్ కోసం వాటిని పైన ఉంచండి.
- వాటిని మీ వోట్మీల్ లేదా గ్రానోలా (మాపుల్ సిరప్‌తో కాల్చినది)తో కలపండి.
- మాపుల్ సిరప్, కొబ్బరి నూనె, దాల్చిన చెక్క మరియు సముద్రపు ఉప్పుతో గుమ్మడికాయ గింజల వెన్న మిశ్రమాన్ని ప్రయత్నించండి.
గుమ్మడికాయ గింజల వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?
ప్రమాదాలు మరియు హెచ్చరికలు
- గుమ్మడికాయ గింజల్లో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఎక్కువ మొత్తంలో తినడం వల్ల గ్యాస్ లేదా ఉబ్బరం ఏర్పడవచ్చు.
- పెద్ద మొత్తంలో గుమ్మడికాయ గింజలను ఒకేసారి తినడం వల్ల మలబద్ధకం ఏర్పడుతుంది.
గుమ్మడి గింజలు జుట్టుకు మంచిదా?
విత్తనాలలో కుకుర్బిటిన్ (ఒక రకమైన అమైనో ఆమ్లాలు) కూడా ఉంటాయి జుట్టు పెరుగుదలకు బాధ్యత. గుమ్మడికాయ గింజలలో ఉండే ఇతర సూక్ష్మపోషకాలు కూడా జుట్టు యొక్క ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి మరియు దానిని బలంగా చేయడానికి సహాయపడతాయి. గుమ్మడికాయ గింజల నూనె మీ తాళాలకు కూడా మంచిది.
గుమ్మడికాయ గింజలు విషపూరితమా?
పచ్చి గుమ్మడికాయ గింజలను తినడం సాధారణంగా సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది, చిరుతిండికి అలెర్జీ ప్రతిచర్య లేదా ఆహార విషం వచ్చే అవకాశం ఉన్నప్పటికీ.
ఏది ఆరోగ్యకరమైన పచ్చి లేదా కాల్చిన గుమ్మడికాయ గింజలు?
గింజలు మరియు విత్తనాలు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా ఉంటాయి. ... రెండూ ఉండగా ముడి మరియు కాల్చిన గుమ్మడికాయ గింజలు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి, పచ్చి గుమ్మడికాయ గింజలు ఎక్కువ పోషక విలువలను అందిస్తాయి ఎందుకంటే వేయించు ప్రక్రియలో కొన్ని పోషకాలు నాశనం అవుతాయి.
గుమ్మడికాయ గింజలు లావుగా ఉన్నాయా?
అవిసె గింజల మాదిరిగానే, గుమ్మడి గింజలు విటమిన్ ఎ, కాల్షియం మరియు ప్రొటీన్‌ల యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు రహిత చిరుతిండిగా చేస్తుంది. గుమ్మడికాయ గింజలు పోషకాల యొక్క పవర్‌హౌస్ మరియు చర్మం, జుట్టు మరియు బరువు తగ్గడానికి అద్భుతాలు చేస్తాయి.
గుమ్మడి గింజలను నానబెట్టాలా?
ఇది ప్రతికూలంగా అనిపించినప్పటికీ, గుమ్మడికాయ గింజలను వేయించడానికి ముందు వాటిని నానబెట్టడం వల్ల క్రంచీయర్ పూర్తి గుమ్మడికాయ గింజలు వస్తాయి! నానబెట్టడం ప్రక్రియ విత్తనం యొక్క నమలిన బాహ్య కవచాన్ని మృదువుగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఓవెన్‌లో మెరుగ్గా స్ఫుటమయ్యేలా చేస్తుంది.
బరువు తగ్గడానికి గుమ్మడికాయ మంచిదా?
సరళంగా చెప్పాలంటే, గుమ్మడికాయ బరువు తగ్గించే ఆహారం ఎందుకంటే మీరు బియ్యం మరియు బంగాళదుంపలు వంటి ఇతర కార్బ్ మూలాల కంటే ఎక్కువగా తీసుకోవచ్చు, కానీ ఇప్పటికీ తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారు. ఇంకా ఏమిటంటే, గుమ్మడికాయ ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం, ఇది మీ ఆకలిని అరికట్టడంలో సహాయపడుతుంది.
స్పెర్మ్ తినడం ఆరోగ్యకరమా?
అవును, స్పెర్మ్ తినడం సంపూర్ణ ఆరోగ్యకరం ఇది శరీర ద్రవం కాబట్టి. వీర్యం శరీరంలో భాగం కాబట్టి, అది పురుష పునరుత్పత్తి వ్యవస్థలో అభివృద్ధి చెందుతుంది. సాధారణ ఆహారం వలె, స్పెర్మ్‌లోని భాగాలు తీసుకోవడం మరియు జీర్ణం కావడం సురక్షితం. ... స్పెర్మ్‌లోని పోషకాలు తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరం.
ఏ ఆహారం స్పెర్మ్‌కు హానికరం?
శుక్రకణ ఆరోగ్యాన్ని మరియు పురుషుల సంతానోత్పత్తిని తగ్గించే ఐదు ఆహారాలను నివారించవచ్చు
- ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు. ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు-ఇటీవలి అధ్యయనాలు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలను అన్ని రకాల అనారోగ్యాలకు లింక్ చేస్తాయి. ...
- ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్. ...
- సోయా ఉత్పత్తులు. ...
- పురుగుమందులు మరియు బిస్ఫినాల్ a (BPA) ...
- అధిక కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు. ...
- చేప. ...
- పండ్లు మరియు కూరగాయలు. ...
- అక్రోట్లను.
గుమ్మడి గింజలను ఉడకబెట్టడం వల్ల పోషకాలు తొలగిపోతాయా?
ఎందుకంటే ఇవి వేడి చేయడం ద్వారా పోషకాలు నాశనం చేయబడవు, ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు సూక్ష్మపోషకాలు అన్నీ ముడి మరియు కాల్చిన రకాలు రెండింటిలోనూ సాపేక్షంగా సమాన పరిమాణంలో కనిపిస్తాయి. గుమ్మడికాయ గింజలను సిద్ధం చేయడానికి సులభమైన మార్గం గుమ్మడికాయ నుండి వాటిని తీసివేసి, వాటిని పూర్తిగా శుభ్రం చేయడం.
నేను పచ్చి పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను తినవచ్చా?
విత్తనం నలుపు మరియు తెలుపు చారల పెంకుతో కప్పబడి ఉండగా, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు తెల్లగా ఉంటాయి మరియు లేత ఆకృతిని కలిగి ఉంటాయి. వారి ప్రత్యేకమైన నట్టి రుచి మరియు అధిక పోషక విలువలకు ప్రసిద్ధి చెందింది, మీరు విత్తనాలను తినవచ్చు ముడి, కాల్చిన, లేదా ఇతర వంటలలో చేర్చబడుతుంది.
మీకు పొద్దుతిరుగుడు గింజలు లేదా గుమ్మడి గింజలకు ఏది మంచిది?
సారాంశముగా, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు కేలరీలు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులలో ఎక్కువగా ఉంటాయి. మరోవైపు, గుమ్మడికాయ గింజలు, డైటరీ ఫైబర్‌తో సహా పిండి పదార్థాలలో గణనీయంగా ఎక్కువగా ఉంటాయి. పొద్దుతిరుగుడు గింజలు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, ముఖ్యంగా బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు, విటమిన్ సి, ఫాస్పరస్, రాగి, మాంగనీస్ మరియు ఐరన్ రెండింటిలోనూ సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
గుమ్మడి గింజలు కిడ్నీకి మంచిదా?
గుమ్మడికాయ గింజలు గొప్ప సూపర్ ఫుడ్ మరియు గుమ్మడికాయ పురీని వంటలో ఉపయోగించవచ్చు. కిడ్నీ వ్యాధి ఉన్నవారికి, ఇది గమనించడం ముఖ్యం గుమ్మడికాయ గింజలలో పొటాషియం మరియు ఫాస్పరస్ అధికంగా ఉంటాయి మరియు గుమ్మడికాయ పురీలో పొటాషియం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
గుమ్మడి గింజలను పచ్చిగా తినవచ్చా?
గుమ్మడికాయ గింజలను పచ్చిగా తినవచ్చు కానీ ముఖ్యంగా రుచికరమైన కాల్చిన రుచి. వాటిని కాల్చడానికి, వాటిని ఆలివ్ నూనె లేదా కరిగించిన వెన్న, ఉప్పు, మిరియాలు మరియు మీరు కోరుకునే ఇతర మసాలా దినుసులలో టాసు చేయండి.