వ్యాయామానికి సంబంధించి ఓవర్లోడ్ మరియు పురోగతి అంటే ఏమిటి?
ప్రోగ్రెసివ్ ఓవర్లోడ్ ఉంది మీరు మీ శక్తిలో బరువు, ఫ్రీక్వెన్సీ లేదా పునరావృతాల సంఖ్యను క్రమంగా పెంచినప్పుడు శిక్షణ దినచర్య. ... ప్రగతిశీల ఓవర్‌లోడ్‌తో, మీరు ఫిట్టర్‌గా మరియు బలంగా ఉన్నట్లు మీరు గమనించవచ్చు. మీ శిక్షణా నియమావళికి ప్రగతిశీల ఓవర్లోడ్ ఎందుకు ముఖ్యమో ఇక్కడ ఉంది.
పురోగతి ఓవర్లోడ్ సూత్రం ఏమిటి?
ప్రగతిశీల ఓవర్లోడ్ సూత్రం దానిని సూచిస్తుంది శిక్షణా సెషన్లలో మొత్తం పనిభారంలో నిరంతర పెరుగుదల కండరాల పెరుగుదల మరియు బలాన్ని పెంచుతుంది. మొత్తం పనితీరులో ఈ మెరుగుదల, అథ్లెట్ వారి శిక్షణా సెషన్ల తీవ్రతను పెంచుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.
వ్యాయామంలో పురోగతి యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటి?
పురోగతి సూత్రం అని పేర్కొంది మీ శరీరం మీ వ్యాయామ దినచర్యకు అనుగుణంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు దానిని మార్చవలసి ఉంటుంది. పెరుగుదలను చూడడానికి మీ బరువు శిక్షణ యొక్క బరువు, వ్యవధి లేదా తీవ్రతను క్రమంగా పెంచడం దీని అర్థం.
ఓవర్లోడ్ వ్యాయామ సూత్రం ఏమిటి?
ఓవర్లోడ్ సూత్రం సూచిస్తుంది శారీరక శిక్షణా అభ్యాసం, దీనిలో శరీరం దాని ప్రస్తుత పరిమితులకు మించి పనిచేయడానికి ఉద్దేశపూర్వకంగా ఒత్తిడి చేయబడుతుంది. ... ఓవర్లోడ్ సూత్రం యొక్క ప్రభావాలు కావలసిన వ్యాయామం లేదా పని కోసం పని భారాన్ని క్రమంగా పెంచడం ద్వారా సాధించబడతాయి.
HSC PDHPE: శిక్షణ సూత్రాలు
ఓవర్లోడ్ యొక్క 4 సూత్రాలు ఏమిటి?
మీ శిక్షణ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, మీరు కొన్ని ప్రాథమిక సాధారణ శిక్షణ సూత్రాలను అనుసరించాలి ఓవర్లోడ్, నిర్దిష్టత, రివర్సిబిలిటీ మరియు వైవిధ్యం. ఓవర్లోడ్ అంటే అనుకూల మార్పులు చేయడానికి మనం మన శరీరాలను సాధారణం కంటే ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురిచేయాలి.
ఓవర్లోడ్ వ్యాయామాల ఉదాహరణలు ఏమిటి?
ఓవర్లోడ్ సూత్రాన్ని ఉపయోగించే ప్రోగ్రామ్ యొక్క ఉదాహరణ ఒకటి ఒక వారం పాటు ఐదు సెట్‌ల కోసం నిర్దేశించిన బరువును స్క్వాట్ చేయమని, వచ్చే వారం ఐదు సెట్‌ల కోసం కొంచెం ఎక్కువ బరువును స్క్వాట్ చేయడానికి మరియు ప్రతి తదుపరి వారంలో లోడ్‌లను క్రమంగా పెంచాలని నిర్దేశిస్తుంది.
ప్రోగ్రెషన్ ఫిట్‌నెస్ సూత్రం ఏమిటి?
పురోగతి సూత్రం దానిని సూచిస్తుంది ఓవర్లోడ్ యొక్క సరైన స్థాయిని సాధించాలి మరియు ఈ ఓవర్లోడ్ సంభవించడానికి సరైన సమయ ఫ్రేమ్ ఉంది. కొంత వ్యవధిలో పనిభారం క్రమంగా మరియు క్రమబద్ధంగా పెరగడం వలన గాయం ప్రమాదం లేకుండా ఫిట్‌నెస్ మెరుగుపడుతుంది.
పురోగతి వ్యాయామాల ఉదాహరణలు ఏమిటి?
పురోగతికి కొన్ని ఉదాహరణలు: స్థాయి 1: కదలికలను చేరుకోవడానికి సింగిల్ లెగ్ బ్యాలెన్స్ చేయడం. స్థాయి 2: ఒకే కాలుపై స్క్వాట్‌లు లేదా డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు చేయడం లేదా సింగిల్ లెగ్ బ్యాలెన్స్‌లోకి అడుగుపెట్టే లంజలను ప్రదర్శించడం. స్థాయి 3: ఒక కాలు మీద ల్యాండింగ్ మరియు బ్యాలెన్సింగ్ కోసం హోపింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం.
పురోగతి మరియు ఓవర్లోడ్ మధ్య తేడా ఏమిటి?
ఓవర్లోడ్ మరియు పురోగతి రెండు ప్రాథమిక శిక్షణా సూత్రాలు. ఓవర్లోడ్ అనేది ఫిట్‌నెస్‌ను పెంచడానికి సాధారణంగా అలవాటుపడిన దానికంటే ఎక్కువ ఒత్తిడిని లేదా లోడ్‌ని అందించడం, లోడ్ లేదా రెసిస్టెన్స్ మొత్తాన్ని సూచిస్తుంది. పురోగతి అనేది ఒక వ్యక్తి లోడ్‌ను పెంచే మార్గం.
ఓవర్లోడ్ వర్తించే ప్రధాన మార్గాలు ఏమిటి?
బలం మరియు కండిషనింగ్ ప్రోగ్రామ్‌కు ఓవర్లోడ్ సూత్రాన్ని వర్తింపజేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:
- ఎత్తిన బరువును పెంచండి.
- పని వాల్యూమ్ పెంచండి.
- ఉపయోగించిన వ్యాయామాలను మార్చండి.
- వ్యాయామాల క్రమాన్ని సవరించండి.
- మిగిలిన కాలాలను మార్చండి.
ఓవర్లోడ్ పూర్తి చేయడానికి మూడు మార్గాలు ఏమిటి?
ప్రగతిశీల ఓవర్లోడ్ 4 విధాలుగా జరుగుతుంది:
తీవ్రతను పెంచడం: ఎక్కువ బరువును ఎత్తడం మీ తదుపరి శిక్షణ సెషన్‌లో. వాల్యూమ్ పెంచడం: మీ తదుపరి శిక్షణలో నిర్దిష్ట కండరాల సమూహం కోసం ఎక్కువ రెప్స్, సెట్లు లేదా వ్యాయామాలు చేయడం. ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచడం: వారం ముందు కంటే ఎక్కువ శిక్షణా సెషన్‌లు చేయడం.
ప్రగతిశీల ఓవర్‌లోడ్‌కి ఉదాహరణ ఏమిటి?
సరే, ప్రోగ్రెసివ్ ఓవర్లోడ్ అంటే మీరు కాలక్రమేణా మరింత ఎక్కువగా చేస్తున్నారని అర్థం. ఉదాహరణకు, మీరు కావచ్చు బార్‌కి కొంత బరువు జోడించడం, ఎక్కువ మంది రెప్స్ చేయడం మరియు/లేదా మరింత ఉత్పాదక శిక్షణా సెషన్‌లను కలిగి ఉండటం.
ఓవర్లోడ్ సూత్రాలు ఏమిటి?
ఓవర్లోడ్ సూత్రం అంటే ఏమిటి? ఫిట్‌నెస్ మరియు శిక్షణ యొక్క ఏడు పెద్ద చట్టాలలో ఓవర్లోడ్ సూత్రం ఒకటి. సరళంగా చెప్పాలంటే, మీరు అని చెప్పారు అనుసరణలను చూడడానికి వర్కవుట్ యొక్క తీవ్రత, వ్యవధి, రకం లేదా సమయాన్ని క్రమంగా పెంచాలి.
మూడు వ్యాయామ సూత్రాలు ఏమిటి?
ఉత్తమ ఫిట్‌నెస్ శిక్షణా కార్యక్రమాలు మూడు సూత్రాలపై నిర్మించబడ్డాయి: ఓవర్లోడ్, పురోగతి మరియు నిర్దిష్టత. ఈ సూత్రాలను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు పనితీరు, నైపుణ్యం, సామర్థ్యం మరియు శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరిచే వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని రూపొందించవచ్చు.
5 శిక్షణ సూత్రాలు ఏమిటి?
మీ శిక్షణ నుండి గరిష్టంగా పొందడానికి, మీరు శిక్షణ యొక్క ఐదు ప్రధాన సూత్రాలను వర్తింపజేయాలి - నిర్దిష్టత, వ్యక్తిగతీకరణ, ప్రగతిశీల ఓవర్లోడ్, వైవిధ్యం మరియు రివర్సిబిలిటీ గురించి తెలుసుకోండి.
పురోగతికి ఉదాహరణ ఏమిటి?
పురోగతి అనేది విషయాలు ముందుకు వెళ్ళే మార్గం, లేదా వరుస సంఘటనల శ్రేణి. మీరు ఒక అందగత్తె గర్ల్‌ఫ్రెండ్ నుండి మరొక దాదాపు ఒకేలాంటి అందగత్తె స్నేహితురాలికి పదే పదే వెళ్లినప్పుడు, అందగత్తె స్నేహితురాళ్ళ పురోగతికి ఇది ఒక ఉదాహరణ.
రిగ్రెషన్ వ్యాయామాలు ఏమిటి?
ఒక వ్యాయామ తిరోగమనం వ్యాయామం లేదా ఉద్యమం యొక్క డిమాండ్‌ను తగ్గించే విధానం. దీనికి విరుద్ధంగా, చిన్న మార్పుల ద్వారా డిమాండ్‌ను క్రమంగా పెంచడం ద్వారా పురోగతి విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు ఏమిటి?
బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాల ఉదాహరణలు:
- ఒక కాలుపై మీ బరువుతో నిలబడి, మరొక కాలును మీ వెనుకకు లేదా వైపుకు పెంచండి.
- మీ మడమను మీ బొటనవేలు ముందు ఉంచడం, బిగుతుగా నడవడం వంటివి.
- మీ చేతులను ఉపయోగించకుండా కుర్చీలో నుండి లేచి కూర్చోవడం.
- ప్రతి అడుగుతో మోకాలి లిఫ్టులను ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంచుతూ నడవడం.
పురోగతి యొక్క సూత్రం ఏమిటి?
పురోగతి యొక్క సూత్రం ఆ ప్రాంతంలో ఎక్కువ విలువైన ఇళ్లు నిర్మించినప్పుడు ఇంటి విలువ పెరుగుతుందనే ఆలోచన. ఇది రిగ్రెషన్ సూత్రంతో విభేదిస్తుంది, ఇది పెద్ద, ఖరీదైన ఇళ్లు చిన్న, తక్కువ విలువైన ఇళ్లకు సమీపంలో ఉన్నప్పుడు వాటి విలువను కోల్పోతాయనే భావనపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
2 రకాల వార్మప్‌లు ఏమిటి?
రెండు రకాల వార్మప్‌లు ఉన్నాయి, ఒక సాధారణ సన్నాహక మరియు ఒక నిర్దిష్ట సన్నాహక క్రీడ. వేడెక్కడానికి మీరు ఏమి చేస్తారు అనేది మీ కార్యాచరణ మరియు మీ క్రీడ యొక్క భౌతిక డిమాండ్లపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ఫిట్‌నెస్‌ను నిర్మించడానికి 4 సూత్రాలు ఏమిటి?
మీ శిక్షణ నుండి గరిష్టంగా పొందడానికి మీరు శిక్షణ యొక్క నాలుగు ముఖ్య సూత్రాలను వర్తింపజేయాలి - నిర్దిష్టత, పురోగతి, ఓవర్లోడ్ మరియు వ్యక్తిగతీకరణ - మీరు చేసే పనికి.
మీరు ఎంత తరచుగా ఓవర్లోడ్ చేయాలి?
చాలా మంది అనుభవం లేని వ్యక్తులు ప్రతి సెషన్‌లో ప్రోగ్రెసివ్ ఓవర్‌లోడ్‌ను వర్తింపజేయవచ్చు, వారు కదలికలకు మరింత శిక్షణ ఇవ్వనంత వరకు వారానికి మూడు సార్లు కంటే. బొటనవేలు యొక్క నియమం ప్రకారం, ప్రతి సెషన్‌లో చాలా బహుళ-ఉమ్మడి కదలికలకు అనుభవం లేని వ్యక్తులు దాదాపు 2.5kg (5lbs) జోడించవచ్చు. లేదా వారు రెప్‌లను జోడించాలని ఎంచుకుంటే, ఇది ప్రతి సెట్‌కు 2 రెప్‌లను జోడించడానికి సమానం.
వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ఓవర్లోడ్ చేయడానికి సరైన పరిధి ఏమిటి?
సూత్రాల ప్రాథమిక ఫ్రేమ్‌వర్క్ వ్యాయామ కార్యక్రమంలో పెరుగుతున్న పెరుగుదలను అందించడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఓవర్లోడ్ పరిధి కావచ్చు వారానికి 5-15% మధ్య.
అత్యంత ముఖ్యమైన శిక్షణ సూత్రం ఏమిటి?
ఓవర్లోడ్ సూత్రం బహుశా వ్యాయామం మరియు శిక్షణ యొక్క అతి ముఖ్యమైన సూత్రం. సరళంగా చెప్పాలంటే, ఓవర్లోడ్ సూత్రం అంటే శరీరం దానిపై ఉంచిన పనిభారానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువ చేస్తే అంత ఎక్కువ చేయగల సామర్థ్యం ఉంటుంది.