హిప్ అపహరణ గ్లూట్‌లను పెద్దదిగా చేస్తుందా?
హిప్ అపహరణ గ్లూట్‌లను పెద్దదిగా చేస్తుందా? హిప్ అపహరణ యంత్రం హిప్ అబ్డక్టర్స్ మరియు గ్లూట్స్‌ను బలోపేతం చేయడానికి రూపొందించబడింది. సాధారణ మరియు వైవిధ్యమైన బట్ మరియు లోయర్ బాడీ వర్కవుట్‌లలో భాగంగా మీ గ్లూట్‌లను పెద్దదిగా చేయడానికి ఇది దోహదపడుతుందని దీని అర్థం.
హిప్ అపహరణ దేనికి మంచిది?
హిప్ అబ్డక్టర్లు ముఖ్యమైనవి మరియు తరచుగా మరచిపోయే కండరాలు, ఇవి మన కాళ్ళను సులభంగా నిలబడటానికి, నడవడానికి మరియు తిప్పడానికి దోహదపడతాయి. హిప్ అపహరణ వ్యాయామాలు బిగుతుగా మరియు టోన్డ్ బ్యాక్‌సైడ్‌ను పొందడానికి మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, అవి కూడా సహాయపడతాయి పండ్లు మరియు మోకాళ్లలో నొప్పిని నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి.
హిప్ అపహరణ యంత్రం తుంటిని చిన్నదిగా చేస్తుందా?
చెడ్డ వార్తలు: అడక్టర్ మరియు అపహరణ యంత్రాలు మీ బొద్దుగా ఉన్న తొడలను స్లిమ్ చేయదు లేదా మీ కాళ్లు మరియు తుంటి యొక్క ఏదైనా ఇతర "కొవ్వు" ప్రాంతం.
నా తుంటిని ఎలా వెడల్పుగా చేయాలి?
ఈ 12 వ్యాయామాలతో విస్తృత తుంటిని పొందండి
- డంబెల్స్‌తో సైడ్ లంజ్.
- సైడ్ డంబెల్ అపహరణలు.
- సైడ్ లెగ్ లిఫ్టులు.
- హిప్ పెరుగుతుంది.
- స్క్వాట్స్.
- స్క్వాట్ కిక్స్.
- డంబెల్ స్క్వాట్స్.
- స్ప్లిట్ లెగ్ స్క్వాట్స్.
హిప్ అపహరణ యంత్రం తుంటిని పెద్దదిగా చేస్తుందా?
కూర్చోవడం వల్ల మీ బట్ ఫ్లాట్ అవుతుందా?
కూర్చున్నప్పుడు గ్లూటియస్ కండరాలను నిష్క్రియం చేయడం వల్ల మీ హిప్ ఫ్లెక్సర్లు బిగుసుకుపోతాయి. ... కూర్చోవడం అక్షరాలా మీ బట్ ఆకారాన్ని మారుస్తుంది. "పూర్వ కటి వంపు (టైట్ హిప్ ఫ్లెక్సర్లు) మీ దోపిడిని చదునుగా కనిపించేలా చేస్తుంది," గియార్డానో చెప్పారు.
ఏ ఆహారాలు మీ తుంటిని వెడల్పుగా చేస్తాయి?
ఈ పోషకమైన ఆహారాలను రెగ్యులర్ వర్కౌట్ రొటీన్‌తో జత చేయడం వలన మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడంలో మీకు బలమైన వెనుకభాగాన్ని పొందవచ్చు.
- సాల్మన్. సాల్మన్ ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఒకే 4-ఔన్సు (113-గ్రామ్) సర్వింగ్ (5)లో 22 గ్రాములు ప్యాక్ చేస్తుంది. ...
- అవిసె గింజలు. ...
- గుడ్లు. ...
- క్వినోవా. ...
- చిక్కుళ్ళు. ...
- బ్రౌన్ రైస్. ...
- ప్రోటీన్ వణుకుతుంది. ...
- అవకాడోలు.
హిప్ అడిక్షన్ తొడలను పెద్దదిగా చేస్తుందా?
అడక్టర్ మరియు అబ్డక్టర్ మెషీన్లు గట్టిగా ఉపయోగించినప్పుడు మీ లోపలి తొడలు మరియు బయటి పిరుదులను గట్టిగా మరియు టోన్ చేస్తాయి, కానీ వాటి పరిమాణాన్ని మార్చదు — అంటే, వాటిని స్లిమ్ చేయండి.
హిప్ అడక్షన్ మంచిదా?
ఈ స్థిరీకరణ కండరాలు పండ్లు మరియు తొడలను జోడించడానికి లేదా వాటిని మీ శరీరం యొక్క మధ్య రేఖ వైపుకు తరలించడానికి ఉపయోగించబడతాయి. అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి, మీరు టోన్ చేయడం ముఖ్యం, బలపరుస్తాయి, మరియు మీ హిప్ అడక్టర్‌లతో సహా మీ తుంటి కండరాలన్నింటినీ సాగదీయండి.
హిప్ అడిక్షన్ ఎందుకు బాధిస్తుంది?
ఒక ఫలితంగా సాధారణంగా ఒక జాతి ఏర్పడుతుంది అథ్లెటిక్ గాయం లేదా హిప్ జాయింట్ యొక్క ఇబ్బందికరమైన కదలిక, ఇది తొడ లోపలి కండరాలను సాగదీయడం లేదా చింపివేయడానికి దారితీస్తుంది. పెల్విస్ యొక్క జఘన ప్రాంతం నుండి లోపలి తొడపైకి వెళ్లే అడిక్టర్ లాంగస్ అనేది సాధారణంగా గాయపడిన నిర్మాణం.
హిప్ అపహరణ గ్లూట్స్‌కు మంచిదా?
హిప్ అబ్డక్షన్ వర్కౌట్‌లు గ్లూట్‌లను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి, ప్రధానంగా గ్లూటియస్ మెడియస్, గ్లూటియస్ మినిమస్ మరియు టెన్సర్ ఫాసియా లాటేలపై దృష్టి సారిస్తాయి. అవును, హిప్ అపహరణ గ్లూట్స్‌కు మంచిది, సరిగ్గా చేస్తే.
హిప్ అపహరణపై ప్రజలు ఎందుకు నిలబడతారు?
ప్రత్యేకంగా, నిలబడి హిప్ అపహరణ హిప్ అబ్డక్టర్ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది, ఇవి ఇక్కడ, తుంటి వెలుపల ఉన్నాయి. ఈ వ్యాయామం వాకింగ్ లేదా నడుస్తున్నప్పుడు హిప్ కండరాలలో బలం మరియు స్థిరత్వాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.
నేను ప్రతిరోజూ గ్లూట్‌లకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చా?
అవును, వారానికి రెండు మూడు సార్లు సరిపోతుంది! ఎందుకంటే రికవరీ రోజుల మధ్య కూడా మీ గ్లూట్ బలానికి అంతే ముఖ్యం. ... బట్ వర్కౌట్‌ల విషయానికి వస్తే ప్రజలు చేసే అతి పెద్ద తప్పు, అయితే, రోసాంటే చెప్పారు, గ్లూట్-నిర్దిష్ట వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టడం లేదు.
స్క్వాట్‌లు హిప్ అడక్టర్‌లను పని చేస్తాయా?
స్క్వాట్ పూర్తి శరీర వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది మీ క్వాడ్‌లు, గ్లూట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, ట్రాప్స్, లాట్స్, కోర్ మరియు అప్పర్ బ్యాక్‌తో సహా దాదాపు ప్రతి కండరాలను నిమగ్నం చేస్తుంది. ఈ సమ్మేళనం ఉద్యమం కూడా వ్యసనపరులను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది, హిప్ ఫ్లెక్సర్లు మరియు ఎరెక్టర్లు.
గ్లూట్స్ పెరగడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
కాబట్టి, మీ గ్లూట్స్ పెరగడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది? లైవ్‌స్ట్రాంగ్ ప్రకారం, సాధారణ కార్డియో, స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ మరియు రెసిస్టెన్స్ వర్కవుట్‌లతో తక్కువ కేలరీల, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మిళితం చేయడం వలన పెద్ద మెరుగుదలలు గమనించబడ్డాయి 11 నెలల తర్వాత ఉమెన్స్ హెల్త్ ప్రచురణలో (5) (6).
మీరు హిప్ అడక్టర్స్ పని చేయాలా?
మీ హిప్ అడక్టర్‌లు దీనికి దోహదం చేస్తాయి మీరు మీ శరీరంతో చేసే ఏవైనా భ్రమణ కదలికలు. మీరు తరచుగా బేస్ బాల్ మరియు ఫుట్‌బాల్ వంటి క్రీడలలో తిరుగుతున్నప్పుడు మరియు రోజువారీ జీవితంలో కూడా, మీ అడక్టర్‌లను వ్యాయామం చేయడం వలన మీరు సులభంగా కదలవచ్చు మరియు మీకు మెరుగైన స్వింగింగ్ మోషన్ అందిస్తారు.
నా అడక్టర్‌లు ఎందుకు గట్టిగా ఉన్నాయి?
పేలవమైన బయోమెకానిక్స్, మీరు మీ శరీరాన్ని కదిలించే నమూనాలు మరియు మార్గం, ఓవర్‌లోడ్ మరియు మీ అడిక్టర్‌లను అధిక భారం చేసినప్పుడు ఆస్టిటిస్ ప్యూబిస్ అభివృద్ధి చెందుతుంది. మీ అధిక పని వ్యసనపరులు అలసటతో మరియు పనిచేయకుండా ఉంటారు. అవి గట్టిపడతాయి, ట్రిగ్గర్ పాయింట్లను అభివృద్ధి చేస్తాయి మరియు చివరికి OPని అభివృద్ధి చేస్తాయి.
నేను నా హిప్ అడక్టర్‌లను ఎలా పెద్దదిగా చేయగలను?
మీ కదలిక: మీ వ్యసనపరులు వారి ప్రాథమిక పనిని చేయమని బలవంతం చేసే వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టండి: మీ తొడలను మీ శరీరం యొక్క మధ్యరేఖ వైపుకు లాగడం. వాల్ సిట్ సమయంలో మీ మోకాళ్ల మధ్య ఔషధ బంతిని పిండడం ఆదర్శవంతమైన వ్యసనపరుడైన వ్యాయామం. మరికొన్నింటిలో సుమో స్క్వాట్, పార్శ్వ స్క్వాట్ మరియు అడిక్టర్ సైడ్ ప్లాంక్ ఉన్నాయి.
నా లోపలి తొడలు ఎందుకు పెద్దవిగా ఉన్నాయి?
మీరు మీ శరీరం ఉపయోగించగలిగే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటే లేదా కాలిపోయినట్లయితే, అదనపు కొవ్వు శరీరంపై ఏర్పడుతుంది. మీ శరీరం ఈ కొవ్వును ఎక్కడ నిల్వ చేస్తుందో చాలా వరకు జన్యుశాస్త్రం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. మహిళలు మొగ్గు చూపుతారు అదనపు కొవ్వు నిల్వ వారి తుంటి, దిగువ బొడ్డు మరియు లోపలి తొడలు.
మీరు నా పిరుదులను పెద్దవిగా మరియు వేగంగా గుండ్రంగా ఎలా చేస్తారు?
రౌండర్ గ్లూట్స్ కోసం వ్యాయామాలు
- హిప్ థ్రస్ట్‌లు - బార్బెల్, బ్యాండెడ్, ఫుట్ ఎలివేటెడ్, మెషిన్, సింగిల్ లెగ్.
- గ్లూట్ వంతెనలు - బార్బెల్, బ్యాండెడ్, సింగిల్ లెగ్.
- డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు - సుమో, సంప్రదాయ, రొమేనియన్.
- స్క్వాట్‌లు - వెనుక, ముందు, సుమో, గోబ్లెట్, స్ప్లిట్. -...
- ఊపిరితిత్తులు - స్టాటిక్, డెఫిసిట్, వాకింగ్.
- అపహరణలు - మెషిన్, ఫైర్ హైడ్రెంట్స్, కేబుల్, జర్మన్ మొదలైనవి.
తుంటి పొడవు పెరగడానికి కారణం ఏమిటి?
పాస్ ఇట్ ఆన్ చేయండి: కొవ్వు వల్ల మాత్రమే కాకుండా, పెద్దయ్యాక వారి తుంటి వెడల్పుగా ఉంటుంది వారి కటి ఎముకలు నిజానికి వెడల్పుగా పెరుగుతాయి.
నా తుంటి తొడలు మరియు బమ్‌లో నేను ఎలా బరువు పెరగగలను?
స్క్వాట్స్ మీ కాళ్లు మరియు బట్‌లో కండరాలను పెంచడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి. క్వాడ్ కండరాలను నిర్మించడానికి స్క్వాట్‌లు ఉత్తమమైనవి (ఎగువ కాలులోని క్వాడ్రిస్ప్స్ ఫెమోరిస్). మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిలబడండి. ప్రతి తుంటిపై ప్రతి చేతిని ఉంచండి మరియు మీ కడుపు కండరాలను బిగించండి.
కూర్చోవడం వల్ల తుంటి పెరుగుతుందా?
అవును, అధ్యయనం ప్రకారం, ఇది ఇటీవల పత్రికలో ప్రచురించబడింది సెల్ ఫిజియాలజీ . ఎక్కువగా కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం వల్ల పిరుదులు మరియు తుంటిపై ఒత్తిడి ఏర్పడితే ఆ ప్రాంతాల్లో గణనీయమైన కొవ్వు పేరుకుపోవచ్చని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు.
నడక మీ పిరుదులను పెద్దదిగా చేయగలదా?
స్వతహాగా నడవడం వల్ల మీ మొడ్డ పెద్దది కాదు. అయితే, మీరు ఎత్తుపైకి నడవడం ద్వారా మరియు వాకింగ్ లంజలు వంటి అదనపు వ్యాయామాలను చేర్చడం ద్వారా మీ గ్లూట్‌లను నిర్మించుకోవచ్చు.