ఉడికించిన బ్రోకలీ యొక్క ఒక సర్వింగ్ అంటే ఏమిటి?
బ్రోకలీ సర్వింగ్ అంటే ఏమిటి? ఒక సర్వింగ్ ఉంది 1 కప్పు వండుతారు లేదా పచ్చి బ్రోకలీ లేదా 10 బ్రోకలీ పుష్పాలు (సుమారు 30 కేలరీలు).
100 కేలరీలు ఎన్ని బ్రోకలీ?
సగం బ్రోకలీ బంచ్ 100 కేలరీలు
అంటే దాదాపు 300గ్రా, లేదా దాదాపు నాలుగు కప్పుల తరిగిన బ్రోకలీ.
ఒక వ్యక్తి బ్రోకలీని ఎక్కువగా తినవచ్చా?
ఆరోగ్య ప్రమాదాలు
సాధారణంగా, బ్రోకలీ తినడం సురక్షితం, మరియు ఏవైనా దుష్ప్రభావాలు తీవ్రమైనవి కావు. అత్యంత సాధారణ దుష్ప్రభావం గ్యాస్ లేదా ప్రేగు చికాకు, బ్రోకలీ యొక్క అధిక మొత్తంలో ఫైబర్ కారణంగా ఏర్పడుతుంది. "అన్ని క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు మిమ్మల్ని గ్యాస్‌గా మార్చగలవు" అని జార్జాబ్‌కోవ్స్కీ చెప్పారు.
బ్రోకలీలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉన్నాయా?
బ్రోకలీ ఉంది కేలరీలు చాలా తక్కువ, ఒక కప్పుకు 31 కేలరీలు మాత్రమే అందిస్తోంది (91 గ్రాములు).
ఆరోగ్యపరంగా: డైట్ కేలరీలు, బ్రోకలీలో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయి? కేలరీల తీసుకోవడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు నష్టం
బ్రోకలీ మిమ్మల్ని లావుగా మార్చగలదా?
డైట్ ఎయిడ్: బ్రోకలీ మంచి కార్బ్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియలో సహాయపడుతుంది, మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది, తక్కువ రక్త చక్కెరను నిర్వహిస్తుంది మరియు అతిగా తినడాన్ని అరికడుతుంది. దీనితో పాటు, బ్రోకలీ కూడా బరువు నష్టం కోసం గొప్ప ఎందుకంటే ఇందులో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.
బ్రోకలీలో అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన భాగం ఏది?
కొంతమంది బ్రోకలీ పుష్పాలను ఇష్టపడతారు, కానీ మీరు తినవచ్చు ఆకులు మరియు కాండం కూడా. కొమ్మలో అత్యధిక పీచుపదార్థాలు ఉంటాయి, అయితే బ్రోకలీ ఆకుల్లో సెల్-ప్రొటెక్టింగ్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు E మరియు K మరియు కాల్షియం ఎక్కువగా ఉంటాయి.
ఆరోగ్యకరమైన కాలీఫ్లవర్ లేదా బ్రోకలీ ఏది?
ఉదాహరణకి, బ్రోకలీలో ఎక్కువ మొత్తంలో ఉంటుంది విటమిన్లు C మరియు K, అయితే కాలీఫ్లవర్ కొంచెం ఎక్కువ పాంతోతేనిక్ యాసిడ్ మరియు విటమిన్ B-6ని అందిస్తుంది. ఈ నిమిషాల వ్యత్యాసాలు ఉన్నప్పటికీ, రెండూ ఆరోగ్యకరమైన, చక్కటి గుండ్రని ఆహారానికి పోషకమైన అదనంగా ఉంటాయి.
బ్రోకలీ ఆరోగ్యకరమైనది ఉడికించారా లేదా పచ్చిగా ఉందా?
నిజానికి, ముడి బ్రోకలీ వండిన దానికంటే ఎక్కువ ఆరోగ్యకరమైనది కాదు. బ్రోకలీ క్రూసిఫరస్ కూరగాయల కుటుంబంలో భాగం మరియు పచ్చిగా లేదా తేలికగా వండిన మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి గొప్ప ఆహారం. ఈ కూరగాయలు అనేక పోషకాలను అందిస్తాయి కానీ వాటి ప్రత్యేక సహకారం గ్లూకోసినోలేట్స్ అని పిలువబడే సమ్మేళనాల సమూహం.
బ్రోకలీ కీటో స్నేహపూర్వకంగా ఉందా?
బ్రోకలీ ఒక కీటో-ఫ్రెండ్లీ కూరగాయ ఎందుకంటే ఇందులో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, దీని వలన నికర పిండి పదార్థాలు తక్కువగా ఉంటాయి. బ్రోకలీలో 1 కప్పు బ్రోకలీకి దాదాపు 2 నికర పిండి పదార్థాలు ఉంటాయి.
ఏ కూరగాయలలో ఎక్కువ ప్రొటీన్లు ఉన్నాయి?
ప్రోటీన్-రిచ్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు
అయితే, కొన్ని ఇతరులకన్నా ఎక్కువ కలిగి ఉంటాయి. అత్యంత ప్రోటీన్ కలిగిన కూరగాయలు ఉన్నాయి బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, ఆస్పరాగస్, ఆర్టిచోక్స్, బంగాళదుంపలు, చిలగడదుంపలు మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు. అవి వండిన కప్పులో దాదాపు 4-5 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటాయి (69, 70, 71, 72, 73, 74, 75).
బ్రోకలీ యొక్క భాగం పరిమాణం ఏమిటి?
ఒక భాగం 2 బ్రోకలీ స్పియర్స్ లేదా వండిన కాలే, బచ్చలికూర, స్ప్రింగ్ గ్రీన్స్ లేదా గ్రీన్ బీన్స్ యొక్క 4 టేబుల్ స్పూన్లు.
నేను రోజుకు ఎన్ని బ్రోకలీ ముక్కలు తినాలి?
మొత్తం, వారానికి ఒకటి నుండి రెండు సేర్విన్గ్స్ బ్రోకలీ అనేది ఖచ్చితంగా మేము ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా సిఫార్సు చేసే విషయం.
బ్రోకలీ తినడం వల్ల ప్రయోజనం ఏమిటి?
బ్రోకలీ ఒక విటమిన్ K మరియు కాల్షియం యొక్క మంచి మూలం, బలమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్వహించడానికి రెండు ముఖ్యమైన పోషకాలు (42, 43, 44). ఇందులో భాస్వరం, జింక్ మరియు విటమిన్లు A మరియు C కూడా ఉన్నాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలకు కూడా అవసరం (45).
తినడానికి ఉత్తమమైన కూరగాయ ఏది?
భూమిపై 14 ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలు
- పాలకూర. ఈ ఆకు పచ్చని ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలలో ఒకటిగా చార్ట్‌లో అగ్రస్థానంలో ఉంది, దాని అద్భుతమైన పోషక ప్రొఫైల్‌కు ధన్యవాదాలు. ...
- క్యారెట్లు. ...
- బ్రోకలీ. ...
- వెల్లుల్లి. ...
- బ్రస్సెల్స్ మొలకలు. ...
- కాలే. ...
- ఆకుపచ్చ బటానీలు. ...
- బచ్చల కూర.
బ్రోకలీ ఒక సూపర్‌ఫుడ్‌నా?
బ్రోకలీకి ఖ్యాతి ఉంది ఒక సూపర్ ఫుడ్. ఇది కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది కానీ మానవ ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అనేక అంశాలకు మద్దతు ఇచ్చే పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల సంపదను కలిగి ఉంటుంది. బ్రోకలీ ఒక క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు, కాలే, కాలీఫ్లవర్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, బోక్ చోయ్, క్యాబేజీ, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్, రుటాబాగా మరియు టర్నిప్‌లతో పాటు.
నేను రోజంతా ఏమి తినగలను మరియు బరువు పెరగకూడదు?
బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే 10 శీఘ్ర మరియు సులభమైన స్నాక్స్
- గింజలు. గింజలు ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో నిండి ఉంటాయి, కాబట్టి అవి ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడతాయి. ...
- ద్రాక్ష. ఒక కప్పు ఘనీభవించిన ద్రాక్ష ఒక సులభమైన, పోషకమైన చిరుతిండి. ...
- హమ్మస్. ...
- ఓట్స్ పొట్టు. ...
- పెరుగు. ...
- చిక్పీస్. ...
- అవకాడోలు. ...
- పాప్ కార్న్.
బ్రోకలీ బొడ్డు కొవ్వును కాల్చివేస్తుందా?
బ్రోకలీ
బ్రోకలీ బొడ్డు కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది కొన్ని కీలక కారణాల వల్ల. మొదటగా, కొన్ని అధ్యయనాలు లోతైన రంగుల కూరగాయలను (ప్రత్యేకంగా ఆకుపచ్చ, పసుపు మరియు నారింజ) పుష్కలంగా తినే వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాన్ని చూపించాయి మరియు మీ అవయవాల చుట్టూ ఉన్న ప్రమాదకరమైన కొవ్వు విసెరల్ కొవ్వు స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి.
నేను ఎక్కువగా ఏమి తినగలను మరియు ఇంకా బరువు తగ్గవచ్చు?
సైన్స్ మద్దతుతో భూమిపై 20 అత్యంత బరువు తగ్గడానికి అనుకూలమైన ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- మొత్తం గుడ్లు. ఒకప్పుడు కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా ఉంటుందనే భయంతో, మొత్తం గుడ్లు మళ్లీ మళ్లీ వస్తున్నాయి. ...
- ఆకుకూరలు. ...
- సాల్మన్. ...
- క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు. ...
- లీన్ బీఫ్ మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్. ...
- ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు. ...
- జీవరాశి. ...
- బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు.
నేను రోజుకు 800 కేలరీలతో ఎంత బరువు తగ్గగలను?
వ్యవస్థాపకుడు డాక్టర్ మైఖేల్ మోస్లీ ప్రకారం, ఫాస్ట్ 800 ప్లాన్‌ను దగ్గరగా అనుసరించేవారు తమను తాము కోల్పోవడాన్ని చూడవచ్చు రెండు వారాల్లో 11lb వరకు వారి రోజువారీ వినియోగాన్ని రోజుకు 800 కేలరీలకు పరిమితం చేయడం ద్వారా.
ఏ కూరగాయలలో తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి?
సెలెరీ అత్యంత ప్రసిద్ధ, తక్కువ కేలరీల ఆహారాలలో ఒకటి. దాని పొడవాటి, ఆకుపచ్చ కాడలు కరగని ఫైబర్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీ శరీరంలో జీర్ణం కాకుండా ఉండవచ్చు, తద్వారా కేలరీలు అందించబడవు. సెలెరీలో అధిక నీటి కంటెంట్ కూడా ఉంది, ఇది సహజంగా కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది.
25 కేలరీల కోసం నేను ఏమి తినగలను?
1 కప్పు శీతాకాలంలో మిక్స్ కూరగాయలు = 25 కేలరీలు, 2 గ్రాముల ఫైబర్. 1 కప్పు టస్కాన్ తరహా కూరగాయలు = 25 కేలరీలు, 2 గ్రాముల ఫైబర్. 1 కప్పు మిశ్రమ బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్ మరియు క్యారెట్లు = 25 కేలరీలు, 2 గ్రాముల ఫైబర్. 3/4 కప్పు మొత్తం ఆకుపచ్చ బీన్స్ = 25 కేలరీలు, 2 గ్రాముల ఫైబర్.