బియ్యం మిమ్మల్ని బరువు పెంచగలదా?
ఒక కప్పు అన్నంలో దాదాపు 200 కేలరీలు ఉంటాయి మరియు ఇది కూడా a కార్బోహైడ్రేట్ల మంచి మూలం, ఇది బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది. చాలా మందికి మాంసకృత్తులు మరియు కూరగాయలతో కూడిన భోజనంలో బియ్యం చేర్చడం సులభం.
అన్నం తిన్నాక నేను ఎందుకు బరువుగా ఉన్నాను?
పూజ ప్రకారం, ప్రజలు అన్నం తినడం వల్ల బరువు పెరగడానికి కారణం ఎందుకంటే వారు తమ పోర్షన్ సైజ్‌ని చెక్ చేయడంలో విఫలమవుతారు. చపాతీ తినే విషయానికి వస్తే, భాగం పరిమాణం గురించి నిర్ణయం తీసుకోవడం సులభం. కానీ ఇది బియ్యం విషయంలో కాదు, ఇక్కడ దాని రుచికరమైన రుచిని కూడా సులభంగా ఆస్వాదించవచ్చు.
రాత్రిపూట వైట్ రైస్ తింటే బరువు పెరుగుతుందా?
మీరు రాత్రి భోజనంలో వైట్ రైస్ తినవచ్చు మరియు బరువు పెరగడం గురించి చింతించకండి. "అన్నం సులభంగా జీర్ణమయ్యే ధాన్యం" అని దివేకర్ అన్నారు. ఖిచ్డీ లేదా పప్పు అన్నం వంటి భోజనంలో ఒక డల్‌ప్ నెయ్యితో పూర్తి అమైనో యాసిడ్ ప్రొఫైల్ ఉంటుంది. ఈ భోజనంలో ప్రోటీన్ మరియు మంచి కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి, మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే ఈ రెండూ ముఖ్యమైనవి.
బరువు తగ్గడానికి నేను రాత్రిపూట ఏమి తినాలి?
బరువు తగ్గడానికి 12 ఉత్తమ నిద్రవేళ ఆహారాలు
- గ్రీక్ పెరుగు. గ్రీకు పెరుగు పెరుగు యొక్క MVP లాగా ఉంటుంది, దాని అధిక ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ చక్కెర కంటెంట్ (తీపి లేని రకాలు) కారణంగా. ...
- చెర్రీస్. ...
- ధాన్యపు రొట్టెపై వేరుశెనగ వెన్న. ...
- ప్రోటీన్ షేక్. ...
- కాటేజ్ చీజ్. ...
- టర్కీ ...
- అరటిపండు. ...
- చాక్లెట్ పాలు.
బియ్యం లావుగా ఉందా లేదా బరువు తగ్గడానికి మంచిదా?
ఏ ఆహారం మిమ్మల్ని లావుగా చేస్తుంది?
అధిక కొవ్వును కలిగించే 10 ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.
- సోడా. చక్కెర సోడా మీరు మీ శరీరంలో ఉంచగలిగే అత్యంత లావుగా ఉండవచ్చు. ...
- చక్కెర-తీపి కాఫీ. కాఫీ చాలా ఆరోగ్యకరమైన పానీయం కావచ్చు. ...
- ఐస్ క్రీం. ...
- టేక్అవే పిజ్జా. ...
- కుకీలు మరియు డోనట్స్. ...
- ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు పొటాటో చిప్స్. ...
- వేరుశెనగ వెన్న. ...
- మిల్క్ చాక్లెట్.
తెల్ల అన్నం తింటే బరువు పెరుగుతుందా?
అని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలలో అధికంగా ఉండే ఆహార విధానం వైట్ రైస్ లాగా బరువు పెరుగుట మరియు ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది, అయితే కొన్ని ఇతర అధ్యయనాలు వైట్ రైస్ వినియోగం మరియు ఊబకాయం మధ్య ఎటువంటి సంబంధాన్ని కనుగొనలేదు. నిజానికి, వైట్ రైస్ బరువు తగ్గడంతో ముడిపడి ఉంది.
నేను కేవలం తినేటప్పుడు నేను ఎందుకు బరువు పెరుగుతున్నాను?
క్యాలరీ లోటు అంటే మీ శరీరం మిమ్మల్ని సజీవంగా మరియు చురుకుగా ఉంచడానికి ఉపయోగించే దానికంటే తక్కువ కేలరీలను ఆహారం మరియు పానీయాల నుండి మీరు వినియోగిస్తున్నారని అర్థం. ఇది అర్థవంతంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది థర్మోడైనమిక్స్ యొక్క ప్రాథమిక నియమం: మనం ఖర్చు చేసే దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని జోడిస్తే బరువు పెరుగుతారు.
అన్నం తినడం వల్ల కలిగే నష్టాలు ఏమిటి?
మీ మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ప్రమాదాన్ని పెంచవచ్చు
- అధిక రక్త పోటు.
- అధిక ఫాస్టింగ్ బ్లడ్ షుగర్.
- అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు.
- ఒక పెద్ద నడుము.
- "మంచి" HDL కొలెస్ట్రాల్ తక్కువ స్థాయిలు.
రొట్టె కంటే అన్నం మంచిదా?
మీ లక్ష్యం లావు తగ్గడం మరియు బయట పడడం అయితే - రొట్టె పౌండ్‌కి పౌండ్ vs వైట్ రైస్‌కి బహుశా ఉత్తమ ఎంపిక. మీరు అదే కేలరీలకు సమానం అయితే ఇది ఖచ్చితంగా ఉంటుంది. ఇది ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా వైట్ రైస్ కంటే ఎక్కువ కాలం మిమ్మల్ని సంపూర్ణంగా చేస్తుంది. మీ జీవక్రియ రేటును పెంచడానికి ఇందులో ఎక్కువ ప్రోటీన్ కూడా ఉంటుంది.
పాస్తా కంటే అన్నం ఆరోగ్యకరమా?
మేము ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో అన్నం మరియు పాస్తా రెండింటి ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించగలిగినప్పటికీ, మీ వ్యక్తిగత వర్క్ అవుట్ ప్లాన్ యొక్క లక్ష్యాలు మీకు ఏది ఎక్కువ ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందో నిర్ణయిస్తుంది. తక్కువ కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ కోసం, అన్నం ట్రంప్‌గా వస్తుంది. కానీ ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ మీ లక్ష్యం అయితే, పాస్తా బియ్యంపై విజయం సాధించింది.
బంగాళదుంపల కంటే బియ్యం ఆరోగ్యకరమా?
సేకరించిన సమాచారం బియ్యం, ముఖ్యంగా గోధుమరంగు లేదా ఉడకబెట్టిన రకం (పోషకాలను జోడించిన తెలుపు) బంగాళదుంపల కంటే మెరుగైన ఎంపిక అధిక విటమిన్ కంటెంట్ మరియు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కారణంగా.
అన్నం మీ శరీరానికి ఏమి చేయగలదు?
బియ్యం ఒక కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క గొప్ప మూలం, శరీరం యొక్క ప్రధాన ఇంధన వనరు. కార్బోహైడ్రేట్లు మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా మరియు సంతృప్తిగా ఉంచగలవు మరియు వ్యాయామానికి ఇంధనం ఇవ్వడానికి ముఖ్యమైనవి. బ్రౌన్ రైస్, ముఖ్యంగా, ఫైబర్, మాంగనీస్, సెలీనియం, మెగ్నీషియం మరియు B విటమిన్లతో సహా అనేక పోషకాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం.
అన్నం ఎక్కువగా తింటే ఏమవుతుంది?
మేము ఒక సర్వింగ్‌లో టాక్సిక్ లెవల్స్ గురించి మాట్లాడటం లేదా అలాంటి భయానకంగా ఏదైనా మాట్లాడటం లేదు, కానీ రోజుకు కొన్ని సార్లు (ప్రతి రోజు) అన్నం తినడం మంచిది కాదు. అధిక ఆర్సెనిక్ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్. ఫిట్‌గా ఉండటానికి మీకు HIIT అవసరం లేదు.
అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన బియ్యం ఏమిటి?
అని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి నల్ల బియ్యం అన్ని రకాల్లో అత్యధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్యను కలిగి ఉంది, ఇది ఒక పోషకమైన ఎంపిక (7). యాంటీఆక్సిడెంట్లు అనేవి ఫ్రీ రాడికల్స్ అని పిలువబడే అదనపు అణువుల వల్ల కలిగే నష్టం నుండి కణాలను రక్షించే సమ్మేళనాలు, ఇవి ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి అని పిలువబడే పరిస్థితికి దోహదం చేస్తాయి.
నేను 2 వారాలు తినకపోతే బరువు తగ్గుతుందా?
మీరు తినడం మానేసినప్పుడు, మీ శరీరం "ఆకలి మోడ్"లోకి వెళుతుంది, అది అందుబాటులో ఉన్న ఆహారాన్ని ఉపయోగించుకోవడానికి మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు మీ బరువు తగ్గుతుంది. నెమ్మదిస్తుంది. అయితే, మీరు (పాక్షికంగా) చాలా రోజులు లేదా వారాలు ఉపవాసం ఉంటే, మీరు బరువు కోల్పోతారు.
నా బరువు ఎందుకు తగ్గడం లేదు?
బరువు తగ్గడంలో చాలా మంది ఇబ్బంది పడుతుంటారు కేవలం చాలా కేలరీలు తినడం. బరువు తగ్గడంలో ముఖ్యమైన అంశం ఏమిటంటే, మీరు ఎన్ని కేలరీలు తింటున్నారో మరియు మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తున్నారో. ఇది తేలికగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు ప్రతిరోజూ మీ కేలరీలను ట్రాక్ చేయకపోతే, మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ వినియోగిస్తుండవచ్చు.
నేను ఏమి చేసినా ఎందుకు బరువు తగ్గడం లేదు?
మీరు చాలా కేలరీలు తింటున్నారు: "బరువు కోల్పోవడంలో సమస్య ఉన్నవారిలో ఎక్కువ శాతం మంది చాలా కేలరీలు తింటున్నారు" అని డాక్టర్ డే చెప్పారు. ఇది మీకు వర్తించదని మీరు అనుకోవచ్చు, కానీ ప్రజలు తమ క్యాలరీలను గణనీయమైన మొత్తంలో తక్కువగా అంచనా వేస్తారని అధ్యయనాలు స్థిరంగా చూపిస్తున్నాయని గుర్తుంచుకోండి.
రాత్రి పూట అన్నం తినాలా?
అన్నం తేలికైనందున, రాత్రి భోజనానికి కానీ తినడానికి కానీ మంచి ఎంపిక అని ప్రజలు భావిస్తారు అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు రాత్రిపూట చాలా మంచి ఎంపిక. వాస్తవానికి, చాలామంది ఈ కారణంగానే సాయంత్రం కార్బోహైడ్రేట్లను కూడా దాటవేస్తారు. బదులుగా చపాతీకి మారండి మరియు రెండు మాత్రమే తినండి, తద్వారా మీకు అవసరమైన ఫైబర్ మరియు పోషకాహారం లభిస్తుంది.
బరువు తగ్గాలంటే అన్నం మానుకోవాలా?
చాలా బరువు తగ్గించే ఆహారాలు అదనపు కేలరీల వినియోగాన్ని పరిమితం చేస్తాయి. సాధారణంగా, బరువు తగ్గడానికి, మీరు తప్పక సృష్టించాలి మీరు రోజువారీ బర్న్ చేయగలిగిన దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తినడం ద్వారా కేలరీల లోటు ఆధారంగా. అధిక మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కేలరీలు పుష్కలంగా ఉన్నందున చాలా మంది ప్రజలు బియ్యం నుండి దూరంగా ఉంటారు.
అన్నం తింటే బరువు తగ్గవచ్చా?
బియ్యం ఒక మంచి భాగం కావచ్చు సమతుల్య బరువు నష్టం ప్రణాళిక. ఈ విజ్ఞాన ధాన్యాలను ఉపయోగించడం కీలకం: భాగం నియంత్రణ, బ్రౌన్ రైస్, జోడించిన కూరగాయలు, తక్కువ కేలరీల జోడింపులు మరియు ఆరోగ్యకరమైన వంట పద్ధతులపై దృష్టి సారించడం.
సన్నగా ఉన్న వ్యక్తి బరువు ఎలా పెరుగుతాడు?
మీరు తక్కువ బరువుతో ఉన్నప్పుడు బరువు పెరగడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి:
- మరింత తరచుగా తినండి. మీరు తక్కువ బరువుతో ఉన్నప్పుడు, మీరు వేగంగా పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు. ...
- పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. ...
- స్మూతీస్ మరియు షేక్స్ ప్రయత్నించండి. ...
- మీరు త్రాగినప్పుడు చూడండి. ...
- ప్రతి కాటును లెక్కించండి. ...
- దాన్ని టాప్ చేయండి. ...
- అప్పుడప్పుడు ట్రీట్ చేయండి. ...
- వ్యాయామం.
బరువు తగ్గడానికి ఏ పండు ఉత్తమం?
బరువు తగ్గడానికి 11 ఉత్తమ పండ్లు
- ద్రాక్షపండు. Pinterestలో భాగస్వామ్యం చేయండి. ...
- యాపిల్స్. యాపిల్స్‌లో క్యాలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, 116 కేలరీలు మరియు పెద్ద పండులో 5.4 గ్రాముల ఫైబర్ (223 గ్రాములు) (1 ). ...
- బెర్రీలు. బెర్రీలు తక్కువ కాలరీల పోషకాల పవర్‌హౌస్‌లు. ...
- రాతి పండ్లు. Pinterestలో భాగస్వామ్యం చేయండి. ...
- తపన ఫలం. ...
- రబర్బ్. ...
- కీవీ పండు. ...
- సీతాఫలాలు.
గుడ్డు మిమ్మల్ని లావుగా మారుస్తుందా?
గుడ్లలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి
బరువు పెరగడానికి దోహదపడే అనేక అంశాలు ఉన్నప్పటికీ, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి అత్యంత సాక్ష్యం-ఆధారిత మార్గం మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం లేదా మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను పెంచడం. ఒక పెద్ద గుడ్డులో కేవలం 74 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి, అయినప్పటికీ ఇందులో పోషకాలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి.
నేను రోజులో ఎంత అన్నం తినగలను?
బియ్యం: ఒక కప్ కేక్ రేపర్
చాలా ఆహార మార్గదర్శకాలు మీ ఆహారంలో చేర్చాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి రోజువారీ 6 ఔన్సుల ధాన్యాలు, బ్యూవైస్ చెప్పారు. బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైన ధాన్యాలు తృణధాన్యాలు ఎందుకంటే అవి ఫైబర్‌లో అధికంగా ఉంటాయి మరియు ప్రొటీన్‌ల మాదిరిగానే ఫైబర్ మీకు ఎక్కువ కాలం నిండుగా అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.