10 నిమిషాల మైలు మంచిదేనా?
సాధారణంగా పోటీ లేని, సాపేక్షంగా ఆకారంలో ఉండే రన్నర్ ఒక మైలును పూర్తి చేస్తుంది సగటున 9 నుండి 10 నిమిషాలు. మీరు రన్నింగ్‌లో కొత్తవారైతే, మీరు ఓర్పును పెంపొందించుకోవడం ద్వారా మీరు 12 నుండి 15 నిమిషాలకు దగ్గరగా ఒక మైలును పరిగెత్తవచ్చు. ఎలైట్ మారథాన్ రన్నర్లు సగటున 4 నుండి 5 నిమిషాల్లో ఒక మైలు దూరం.
ప్రారంభకులకు 10 నిమిషాల మైలు మంచిదేనా?
మైలేజ్ రేట్లు మరియు ఫిట్‌నెస్
10 నిమిషాల మైలు కూడా ఉంది ప్రారంభకులకు మంచిది; 30 నిమిషాల్లో 3 మైళ్లను పూర్తి చేయడం లక్ష్యం. 10 నిమిషాల మైలు అందుబాటులో లేనట్లయితే, 12 నిమిషాల మైలుతో ప్రారంభించి, ఆపై క్రిందికి పని చేయండి.
10 నిమిషాల పరుగు ఏదైనా చేస్తుందా?
మరింత అనుభవజ్ఞులైన రన్నర్లు ఈ కొత్తవారిలాగా మెరుగుపడకపోయినప్పటికీ, క్లుప్తమైన, తీవ్రమైన పరుగు ఖచ్చితంగా కొంత మేలు చేస్తుంది. కాబట్టి మీరు పరిగెత్తడానికి 10 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటే, దాని కోసం వెళ్ళండి. మీకు 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం ఉన్నప్పుడు, ఇక వెళ్ళు. మీ వ్యాయామాలు ఎక్కువయ్యే కొద్దీ మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయోజనాలు పెరుగుతాయి.
10 మైళ్ల పరుగు కోసం సరైన సమయం ఏమిటి?
మంచి 10 మైళ్ల సమయం ఏమిటి? మంచి 10 మైళ్ల సమయం 01:23:03. ఇది అన్ని వయసులు మరియు లింగాల మధ్య సగటు 10 మైళ్ల సమయం. అత్యంత వేగవంతమైన 10 మైళ్ల సమయం 43:45.
అలసిపోకుండా మైలును ఎలా నడపాలి
10 మైళ్ల పరుగు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది?
సమర్థవంతమైన వేగం = తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలు
దీని గురించి ఆలోచించండి: ఒక వ్యక్తి గంటకు 10-నిమిషాల మైళ్లు పరిగెత్తే వ్యక్తి ఆరు మైళ్లు కవర్ చేస్తాడు మరియు ఈ లెక్కన 600 కేలరీలు బర్న్ చేస్తాడు; అదే సమయానికి 6 నిమిషాల మైళ్లు పరిగెత్తే వ్యక్తి 10 మైళ్లు పరిగెత్తాడు మరియు కాలిపోతాడు 1,000 కేలరీలు.
మీరు రోజుకు 10 నిమిషాలు పరుగెత్తుతూ బరువు తగ్గగలరా?
రోజుకు 10 నిమిషాలు పరుగు మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ... హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్ ప్రకారం, గంటకు 5 మైళ్ల వేగంతో (ఇది 12 నిమిషాల మైళ్లకు సమానం) 155-పౌండ్ల వ్యక్తిలో 100 కేలరీలు బర్న్ చేయగలదు.
1 గంట నడవడం లేదా 30 నిమిషాలు పరుగెత్తడం మంచిదా?
160-పౌండ్ల వ్యక్తికి, 30 నిమిషాల పాటు 3.5-mph వేగంతో చురుగ్గా నడవడం వల్ల 156 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. కానీ అదే 30 నిమిషాల పాటు 6-mph వేగంతో పరిగెత్తడం వల్ల రెట్టింపు కేలరీలు (సుమారు 356) బర్న్ అవుతాయి. ... “కానీ మీకు సమానమైన కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి తగినంత సమయం నడవడానికి మీకు సమయం దొరికితే, అప్పుడు నడవడం మంచిది.”
రన్నింగ్ వల్ల పొట్ట కొవ్వు తగ్గుతుందా?
అని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి రన్నింగ్ వంటి మోడరేట్-టు-హై ఏరోబిక్ వ్యాయామం పొట్ట కొవ్వును తగ్గిస్తుంది, మీ ఆహారాన్ని మార్చకుండా కూడా (12, 13, 14). 15 అధ్యయనాలు మరియు 852 మంది పాల్గొనేవారి విశ్లేషణలో ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఆహారంలో ఎటువంటి మార్పు లేకుండా బొడ్డు కొవ్వును తగ్గిస్తుందని కనుగొన్నారు.
ఒక అనుభవశూన్యుడు ఒక మైలు ఎంత వేగంగా పరుగెత్తాలి?
ప్రారంభకులకు ఒక మైలు నడపడానికి మంచి సగటు సమయం 21 నుండి 15 నిమిషాలు. అత్యుత్తమ రన్నింగ్ కండిషన్‌లో మిమ్మల్ని మీరు పొందేందుకు ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, మీ పరిశోధన చేయడం మరియు ఒక అనుభవశూన్యుడుగా ఉండటానికి మంచి మైలు సమయాన్ని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడటానికి కొంత నేపథ్యాన్ని పొందడం.
ఒక స్త్రీ ఒక మైలు ఎంత వేగంగా పరిగెత్తాలి?
స్త్రీ 1 మైలు రన్నింగ్ టైమ్స్
స్త్రీకి మంచి 1 మైలు సమయం 07:49. ఇది అన్ని వయసుల స్త్రీలలో సగటు 1 మైలు సమయం.
నేను ఎంత వేగంగా ఒకటిన్నర మైలు పరుగెత్తాలి?
సాధారణంగా, 1.5 మైలు పరుగు కోసం మంచి కనీస ప్రమాణం దగ్గరగా ఉంటుంది 10:30 (లేదా 7:00/మైలు వేగం). వాస్తవానికి, US నావల్ అకాడమీలోని మహిళలు 1.5 మైళ్ల పరుగు కోసం 12:30 కంటే తక్కువ పరుగెత్తాలి లేదా పరీక్షలో విఫలమవ్వాలి - అంటే 8:00 / మైలు వేగం. 14:30 ఉత్తీర్ణత గ్రేడ్‌ను పరిగణించండి, కానీ అది "D" సగటు - లేదా సగటు కంటే తక్కువ.
నేను రోజుకు 1 మైలు పరిగెత్తితే బరువు తగ్గుతుందా?
కేలరీలు ఇన్
సాధారణంగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాలి. రోజుకు ఒక మైలు పరుగు సుమారు 1 lb ఉత్పత్తి చేయడానికి తగినంత కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.బరువు తగ్గడానికి నెలకు, మీరు మీ ప్రస్తుత ఆహార ప్రణాళికపై ఇప్పటికే మీ బరువును కొనసాగిస్తున్నట్లయితే.
నడక కంటే జాగింగ్ మంచిదా?
వాకింగ్ రన్నింగ్ యొక్క అదే ప్రయోజనాలను చాలా అందిస్తుంది. కానీ రన్నింగ్ వల్ల నడక కంటే దాదాపు రెట్టింపు కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. ... మీ లక్ష్యం బరువు కోల్పోవడం అయితే, నడక కంటే పరుగు ఉత్తమ ఎంపిక. మీరు వ్యాయామం చేయడానికి కొత్తవారైతే లేదా పరుగెత్తలేకపోతే, నడక మీకు ఆకృతిని పొందడానికి సహాయపడుతుంది.
పరుగు కంటే నడక మీ కాళ్లను టోన్ చేస్తుందా?
కీ టేకావేలు. నడక మరియు పరుగు రెండూ మీ కాళ్ళను టోన్ చేయడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం. మీరు మీ కండరాలను కష్టతరం చేస్తున్నందున రన్నింగ్ మీ కాళ్ళను మరింత టోన్ చేస్తుంది. విరామ శిక్షణలో నడక మరియు పరుగును చేర్చడం మీ కాలు కండరాలను టోన్ చేయడానికి గొప్ప మార్గం.
వేగంగా నడవడం లేదా నెమ్మదిగా జాగింగ్ చేయడం మంచిదా?
బ్రిస్క్ వాకింగ్ జాగింగ్ అంత మంచిదా? ప్రతి కార్యకలాపం యొక్క శక్తి వ్యయాన్ని పోల్చినప్పుడు చురుకైన నడక పరుగు కంటే గుండె జబ్బుల అవకాశాలను తగ్గిస్తుందని చూపబడింది. అయితే, బరువు తగ్గడం, మరియు కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్ కోసం, చురుకైన నడక కంటే జాగింగ్ ఉత్తమం.
బరువు తగ్గడానికి రోజుకు 15 నిమిషాలు పరుగు సరిపోతుందా?
15-నిమిషాల జాగ్ మరియు కేలరీలు
మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం 15 నిమిషాల జాగ్ చేస్తే మరియు మీ కేలరీల తీసుకోవడం పెంచుకోకపోతే, మీరు బరువు కోల్పోతారు. మీరు 155 పౌండ్ల బరువు ఉంటే, మీరు ప్రతి మూడు నుండి నాలుగు వారాలకు సుమారు 1 పౌండ్ కోల్పోతారు. మీరు 185 పౌండ్ల బరువు ఉంటే, మీరు మూడు వారాల కంటే కొంచెం తక్కువ సమయంలో 1 పౌండ్ కోల్పోతారు.
రోజుకు 5 నిమిషాలు పరుగెత్తడం వల్ల బరువు తగ్గుతుందా?
రన్నింగ్ అనేది మంచి కార్డియో వర్కౌట్, ఇది మీ పూర్తి శరీరాన్ని పని చేస్తుంది. రన్నింగ్ కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. కానీ మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తే 5 నిమిషాలు పరుగు సరిపోదు. బరువు తగ్గడానికి, మీరు తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాలి.
500 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి నేను ఎంతసేపు పరుగెత్తాలి?
MyFitnessPal కాలిక్యులేటర్‌లో నా సుమారు బరువును (5'10" మనిషికి 75కిలోలు) ఇన్‌పుట్ చేస్తే, అది నన్ను తీసుకుంటుందని నేను కనుగొన్నాను సుమారు 40 నిమిషాలు, తొమ్మిది నిమిషాలు ఒక మైలు లేదా 5.35 నిమిషాలు/కిమీ వేగంతో పరిగెత్తడం, కేవలం 500 కేలరీలు ఖర్చు చేయడం. అంటే నాలుగున్నర మైళ్లు.
ఎంతసేపు నడవడం వల్ల 500 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి?
"కానీ," జామీ కొనసాగుతుంది, "మీరు వేగంగా నడిస్తే 30 నిముషాలు మరియు మొత్తం 10,000 దశలను చేరుకోవడానికి రోజంతా తగినంత కార్యాచరణను చేర్చండి, మీరు రోజుకు 400 నుండి 500 కేలరీలు బర్న్ చేస్తున్నారు, అంటే మీరు ప్రతి వారం ఒక పౌండ్‌ని కోల్పోతున్నారు.
నేను రోజూ ఒక మైలు పరిగెత్తితే ఏమవుతుంది?
వైద్య శాస్త్రం ప్రకారం, మీరు ప్రతిరోజూ ఒక మైలు పరిగెత్తినట్లయితే, మీరు వీటిని కలిగి ఉంటారు: అన్నవాహిక క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం 42% తక్కువ, కాలేయ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం 27%, ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం 26%, కిడ్నీ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం 23%, పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం 16% మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం 10% తక్కువ.