12 సంవత్సరాల పిల్లలకు ఎంత నిద్ర అవసరం?
పిల్లవాడికి ఎంత నిద్ర అవసరం? పాఠశాల వయస్సు పిల్లలు (5 నుండి 12 సంవత్సరాల వయస్సు) అవసరం ప్రతి రాత్రి 9 నుండి 12 గంటల నిద్ర, పీడియాట్రిక్ స్లీప్ స్పెషలిస్ట్ వైశాల్ షా, MD చెప్పారు. కానీ చాలా మంది పిల్లలు రాత్రికి 7 నుండి 8 గంటలు మాత్రమే పొందుతారు - కొన్నిసార్లు అంతకంటే తక్కువ.
12 ఏళ్ల వయస్సు ఉన్నవారు నిద్రపోవాలా?
నేను సాధారణంగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను తల్లిదండ్రులు 12 సంవత్సరాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లల కోసం నిర్దిష్ట నిద్రవేళను సెట్ చేయలేదు; బదులుగా, వారు కేవలం ఒక నిర్దిష్ట సమయం తర్వాత - చెప్పండి, 9 p.m. - పిల్లవాడు తన గదికి శిక్షార్హత లేని పరిమితిలో ఉన్నాడు.
13 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తి ఏ సమయంలో పడుకోవాలి?
యుక్తవయస్కుల కోసం, సాధారణంగా చెప్పాలంటే, 13 నుండి 16 సంవత్సరాల వయస్సు గల వారు మంచం మీద ఉండాలని కెల్లీ చెప్పారు. రాత్రి 11.30 గంటలకు. అయినప్పటికీ, టీనేజర్ల జీవ గడియారాలతో పనిచేయడానికి మా పాఠశాల వ్యవస్థకు సమూలమైన మార్పు అవసరం. “మీకు 13 నుండి 15 సంవత్సరాల వయస్సు ఉంటే, మీరు ఉదయం 10 గంటలకు పాఠశాలలో ఉండాలి, కాబట్టి మీరు ఉదయం 8 గంటలకు మేల్కొంటున్నారని అర్థం.
ఆస్ట్రేలియాలో 12 ఏళ్ల వయస్సు గల వారు ఏ సమయంలో పడుకోవాలి?
1 నుండి 2 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలు 11 నుండి 14 గంటలు (నాప్స్‌తో సహా) 3 నుండి 5 సంవత్సరాల పిల్లలు 10 నుండి 13 గంటలు (నాప్స్‌తో సహా) 6 నుండి 12 సంవత్సరాల పిల్లలు నిద్రించాలి రాత్రికి 9 నుండి 12 గంటలు.
మీ వయస్సును బట్టి మీకు ఎంత నిద్ర అవసరమో సైన్స్ వివరిస్తుంది
12 ఏళ్ల వయస్సులో ఎంతకాలం స్క్రీన్ టైమ్ ఉండాలి?
8 నుండి 18 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులు సగటున ఖర్చు చేస్తారు రోజుకు ఏడు గంటల కంటే ఎక్కువ తెరలు చూస్తున్నారు. AHA నుండి వచ్చిన కొత్త హెచ్చరిక తల్లిదండ్రులు పిల్లల కోసం స్క్రీన్ సమయాన్ని గరిష్టంగా రోజుకు కేవలం రెండు గంటలకే పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. 2 నుండి 5 సంవత్సరాల వయస్సు గల చిన్న పిల్లలకు, సిఫార్సు చేయబడిన పరిమితి రోజుకు ఒక గంట.
టీనేజర్లు ఎందుకు ఆలస్యంగా మేల్కొంటారు?
ప్రారంభ పాఠశాల ప్రారంభ సమయాలు మరియు ప్యాక్ చేయబడిన షెడ్యూల్‌లు నిద్రకు అవసరమైన గంటల నుండి దూరంగా ఉండవచ్చు. ... శరీరం నిద్ర హార్మోన్ను విడుదల చేస్తుంది మెలటోనిన్ పిల్లలు మరియు పెద్దలలో కంటే యుక్తవయస్సులో రాత్రి తర్వాత. ఇది శరీరం యొక్క అంతర్గత నిద్ర గడియారాన్ని రీసెట్ చేస్తుంది, తద్వారా యువకులు రాత్రి తర్వాత నిద్రపోతారు మరియు ఉదయం తర్వాత మేల్కొంటారు.
రాత్రంతా లాగడం సరేనా?
పని చేయడానికి లేదా అధ్యయనం చేయడానికి ఎక్కువ సమయాన్ని అందించడం ద్వారా, ఆల్-నైటర్ మొదటి చూపులో సహాయకరంగా అనిపించవచ్చు. వాస్తవానికి, అయితే, రాత్రంతా మేల్కొని ఉండటం సమర్థవంతమైన ఆలోచన, మానసిక స్థితి మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి హానికరం. మరుసటి రోజు పనితీరుపై ఈ ప్రభావాలు అంటే మొత్తం-రాత్రిని లాగడం చాలా అరుదుగా ఫలితం పొందుతుంది.
14 ఏళ్ల పిల్లలు నిద్రపోవాలా?
నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ మరియు అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ రెండూ టీనేజ్‌లకు అవసరమని అంగీకరిస్తున్నాయి రాత్రికి 8 మరియు 10 గంటల మధ్య నిద్ర. ఈ సిఫార్సు చేయబడిన నిద్రను పొందడం వల్ల టీనేజ్‌లు వారి శారీరక ఆరోగ్యం, భావోద్వేగ శ్రేయస్సు మరియు పాఠశాల పనితీరును కొనసాగించడంలో సహాయపడుతుంది.
12 ఏళ్ల పిల్లలకు ఫోన్ ఉండాలా?
సగటు వయస్సు పిల్లలు a ఫోన్ 12 మరియు 13 మధ్య ఉంది. దానిని దృష్టిలో ఉంచుకుని, తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలు సెల్‌ఫోన్‌కు సిద్ధంగా ఉన్నారా అనే విషయంలో ఉత్తమ న్యాయనిర్ణేతగా ఉంటారు మరియు ఆ సంసిద్ధత గురించి వారు చెప్పే పాఠాలు చిన్న వయస్సులోనే ప్రారంభమవుతాయి.
12 ఏళ్ల వయస్సు ఉన్నవారు స్నాప్‌చాట్ కలిగి ఉండాలా?
యాప్ చెబుతోంది ఇది 12+ వయస్సు పిల్లలకు తగినది కానీ తల్లిదండ్రులుగా నా అభిప్రాయం ప్రకారం, ఇది ఖచ్చితంగా కాదు! మీరు మీ మధ్యవయస్సు/ యుక్తవయస్సు కోసం ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, ముందుగా మీ కోసం ఒక ఖాతాను తెరిచి, కథనాలను ఒక వారం పాటు పర్యవేక్షించాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ఆపై మీ కుటుంబానికి ఏది సముచితమని మీరు భావిస్తున్నారో నిర్ణయించుకోండి.
నా 12 ఏళ్ల నిద్రకు నేను ఎలా సహాయపడగలను?
పగటిపూట, ముఖ్యంగా ఉదయం పూట వీలైనంత ఎక్కువ సహజ కాంతిని పొందేలా మీ బిడ్డను ప్రోత్సహించండి. ఇది శరీరం ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది మెలటోనిన్ నిద్ర చక్రంలో సరైన సమయాలలో. మీ పిల్లల శరీర గడియారాన్ని ప్రారంభించడానికి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ఇది రాత్రి నిద్ర కోసం శరీరం సిద్ధంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.
మీ టీనేజర్‌ని రోజంతా నిద్రపోనివ్వడం సరికాదా?
ఇది క్రమబద్ధత అనివార్యం. కాబట్టి అయితే యువకులు రోజంతా నిద్రపోకూడదు, వారు రోజుకు 8.5 నుండి 9.5 గంటల మధ్య నిద్రించినంత కాలం తర్వాత పడుకునే సమయం మరియు తర్వాత మేల్కొనే సమయం మంచిది.
నిద్ర లేకపోవడం పిల్లల ఎదుగుదలను అడ్డుకోగలదా?
నిద్రలేని ఒక్క రాత్రి ఎదుగుదల కుంటుపడదు. కానీ దీర్ఘకాలంలో, పూర్తి స్థాయిలో నిద్రపోకపోవడం వల్ల వ్యక్తి ఎదుగుదల ప్రభావితం కావచ్చు. ఎందుకంటే గ్రోత్ హార్మోన్ సాధారణంగా నిద్రలో విడుదలవుతుంది.
10 ఏళ్ల వయస్సులో ఏ సమయంలో పడుకోవాలి?
నేను నా బిడ్డను ఏ సమయంలో పడుకోబెట్టాలి? మీ పిల్లలకు తగిన నిద్రవేళను ఎంచుకోండి (ఉదాహరణకు, 5 సంవత్సరాల వయస్సు గల వారికి రాత్రి 7 గంటలు, 8 సంవత్సరాల వయస్సు గల వారికి రాత్రి 8 గంటలు, రాత్రి 9గం 10 సంవత్సరాల వయస్సు కోసం). మీ పిల్లల అంతర్గత శరీర గడియారాన్ని సెట్ చేయడంలో సహాయపడటానికి సాధారణ నిద్రవేళను ఏర్పాటు చేయండి. మీ బిడ్డను పడుకునే ముందు నిద్రించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.
ఒక యువకుడికి ఎక్కువ నిద్ర ఎంత?
నిద్ర పరిశోధన టీనేజర్‌కి అవసరమని సూచిస్తుంది ఎనిమిది మరియు 10 గంటల మధ్య ప్రతి రాత్రి నిద్ర. ఇది పిల్లలకు లేదా పెద్దలకు అవసరమైన మొత్తం కంటే ఎక్కువ. అయినప్పటికీ చాలా మంది కౌమారదశలో ఉన్నవారు రాత్రికి 6.5 - 7.5 గంటలు మాత్రమే నిద్రపోతారు, మరికొందరు తక్కువ నిద్రపోతారు. క్రమం తప్పకుండా తగినంత నిద్ర పొందకపోవడం దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమికి దారితీస్తుంది.
11 ఏళ్ల వయస్సులో మెలటోనిన్ ఎంత మోతాదులో తీసుకోవచ్చు?
మెలటోనిన్ నుండి ప్రయోజనం పొందే చాలా మంది పిల్లలు - ADHD లేదా ఆటిజం స్పెక్ట్రమ్ డిజార్డర్‌ల నిర్ధారణ ఉన్నవారు కూడా - అవసరం లేదు 3 నుండి 6 mg కంటే ఎక్కువ మెలటోనిన్. కొంతమంది పిల్లలు నిద్రవేళకు ముందు 0.5 మి.గ్రా. చిన్న పిల్లలకు 1 నుండి 3 mg మరియు పెద్ద పిల్లలు/యువకులకు కొంచెం ఎక్కువ ఇవ్వబడుతుంది.
3 గంటల నిద్ర సరిపోతుందా?
కొంతమంది మాత్రమే పని చేయగలరు 3 గంటలు చాలా బాగుంది మరియు నిజానికి పేలుళ్లలో నిద్రించిన తర్వాత మెరుగ్గా పని చేస్తుంది. చాలా మంది నిపుణులు ఇప్పటికీ రాత్రికి కనీసం 6 గంటలు సిఫార్సు చేస్తున్నప్పటికీ, 8 గంటలు ఉత్తమం.
2 గంటలు నిద్రపోవడం మంచిదా లేదా మెలకువగా ఉండడం మంచిదా?
90 మరియు 110 నిమిషాల మధ్య నిద్రపోవడం మీ శరీరానికి ఒక పూర్తి నిద్ర చక్రం పూర్తి చేయడానికి సమయం ఇస్తుంది మరియు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు గజిబిజిని తగ్గించవచ్చు. కానీ ఏ నిద్ర అన్ని వద్ద కంటే ఉత్తమం — ఇది 20 నిమిషాల నిద్రపోయినప్పటికీ.
టీనేజ్ ఎందుకు అబద్ధం చెబుతుంది?
టీనేజ్ వారి తల్లిదండ్రులకు వారి జీవితాల గురించి తెలిసిన వాటిని నియంత్రించడానికి ఒక మార్గంగా బలవంతంగా అబద్ధం చెప్పండి. అదనంగా, వారు మాదకద్రవ్య దుర్వినియోగం లేదా స్వీయ-హాని వంటి ప్రమాదకరమైన ప్రవర్తనను కప్పిపుచ్చడానికి ఒక మార్గంగా అబద్ధం చెప్పే అలవాటును పెంచుకోవచ్చు. అదనంగా, యుక్తవయస్కులు వారు ఎవరో ఒక తప్పుడు చిత్రాన్ని రూపొందించడానికి బలవంతంగా అబద్ధాలు చెప్పవచ్చు.
నేను 10 సెకన్లలో ఎలా నిద్రపోగలను?
సైనిక పద్ధతి
- మీ నోటి లోపల కండరాలతో సహా మీ మొత్తం ముఖాన్ని రిలాక్స్ చేయండి.
- ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి మీ భుజాలను వదలండి మరియు మీ చేతులను మీ శరీరం వైపుకు వదలండి.
- ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ ఛాతీని సడలించడం.
- మీ కాళ్ళు, తొడలు మరియు దూడలను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- రిలాక్సింగ్ సన్నివేశాన్ని ఊహించడం ద్వారా 10 సెకన్ల పాటు మీ మనస్సును క్లియర్ చేయండి.
16 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తికి 7 గంటల నిద్ర సరిపోతుందా?
యుక్తవయస్సులో ఉన్నవారు తగినంత నిద్రపోకుండా అపఖ్యాతి పాలయ్యారు. యుక్తవయస్కులు పొందే సగటు నిద్ర మొత్తం 7 మరియు 7 ¼ గంటల మధ్య ఉంటుంది. అయితే, వారికి అవసరం 9 మరియు 9 ½ గంటల మధ్య (చాలా మంది యువకులకు సరిగ్గా 9 ¼ గంటల నిద్ర అవసరమని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి).
4 గంటల స్క్రీన్ టైమ్ చెడ్డదా?
పెద్దలకు ఆరోగ్యకరమైన స్క్రీన్ సమయం ఎంత? పెద్దలు పని వెలుపల స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయాలని నిపుణులు అంటున్నారు రోజుకు రెండు గంటల కంటే తక్కువ. మీరు సాధారణంగా స్క్రీన్‌లపై గడిపే సమయానికి మించి శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడానికి కేటాయించాలి.