సంపూర్ణ గోధుమ రొట్టె రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతుందా?
ఫైబర్-సుసంపన్నమైన ధాన్యపు రొట్టె
కరిగే ఫైబర్ జీర్ణక్రియ రేటును తగ్గిస్తుంది మరియు అని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి తినడం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను తగ్గిస్తుంది. అందుకే ఫైబర్ ఆహారం యొక్క GI స్కోర్‌ను తగ్గిస్తుంది. రొట్టెలకు కరిగే ఫైబర్ జోడించడం వల్ల రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో వ్యక్తికి సహాయపడవచ్చు.
మధుమేహానికి గోధుమలు మంచిదా?
తృణధాన్యాలు
డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఫైబర్ జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. పోషకాలను నెమ్మదిగా గ్రహించడం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు తక్కువ తెల్ల రొట్టెలు మరియు బియ్యం కంటే గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) స్కేల్.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు గోధుమలు లేదా తృణధాన్యాలు తినాలా?
(HealthDay News) -- మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తప్పక ఇతర పిండి పదార్ధాల కంటే తృణధాన్యాలు ఎంచుకోండి ఎందుకంటే తృణధాన్యాలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నాయని అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ తెలిపింది. తెల్లటి పిండి మరియు చక్కెర జోడించిన ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఓట్ మీల్ మంచిదా?
వోట్మీల్ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది మరియు వారికి ఆహారంగా ఉపయోగపడుతుంది మధుమేహంతో, భాగం నియంత్రించబడినంత కాలం. ఒక కప్పు వండిన వోట్‌మీల్‌లో సుమారు 30 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు ఉంటాయి, ఇవి మధుమేహం ఉన్నవారికి ఆరోగ్యకరమైన భోజన ప్రణాళికకు సరిపోతాయి.
హోల్ వీట్ బ్రెడ్ డయాబెటిస్‌కు మంచిదా?
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు గోధుమ పాస్తా తినవచ్చా?
మీకు మధుమేహం ఉంటే, మీరు చేయవచ్చు ఇప్పటికీ పాస్తా ఆనందించండి. మీ భాగాలపై నిఘా ఉంచాలని నిర్ధారించుకోండి. సంపూర్ణ గోధుమ పాస్తా కోసం వెళ్ళండి, ఇది మీ ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పెంచుతుంది మరియు వైట్ పాస్తాతో పోల్చినప్పుడు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఏ కూరగాయలకు దూరంగా ఉండాలి?
చెత్త ఎంపికలు
- అదనపు సోడియంతో తయారుగా ఉన్న కూరగాయలు.
- వెన్న, జున్ను లేదా సాస్‌తో వండుతారు.
- ఊరగాయలు, మీరు సోడియం పరిమితం చేయాలి. లేదంటే ఊరగాయలు ఓకే.
- సౌర్‌క్రాట్, ఊరగాయల మాదిరిగానే. మీకు అధిక రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే వాటిని పరిమితం చేయండి.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఏ ధాన్యాలకు దూరంగా ఉండాలి?
మధుమేహం లేదా పరిస్థితి ప్రమాదం ఉన్న వ్యక్తుల కోసం, పరిమితం చేయడానికి కార్బ్ మూలాల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి తెల్ల బియ్యం మరియు తెలుపు పిండితో మాత్రమే తయారు చేయబడిన ఏదైనా, అవి: తెల్ల రొట్టె. తెలుపు పాస్తా. కొన్ని తృణధాన్యాలు.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఎలాంటి తీపి పదార్థాలు తినవచ్చు?
కొన్ని మధుమేహం-స్నేహపూర్వక డెజర్ట్‌ల ఉదాహరణలు:
- గ్రానోలా (చక్కెర జోడించబడలేదు) మరియు తాజా పండ్లు.
- కాయలు, గింజలు, కాల్చిన పెపిటాస్ మరియు ఎండిన క్రాన్‌బెర్రీస్‌తో ట్రయిల్ మిక్స్.
- గింజ వెన్నతో గ్రాహం క్రాకర్స్.
- ఏంజెల్ ఫుడ్ కేక్.
- చియా సీడ్ పుడ్డింగ్.
- తక్కువ చక్కెర అవోకాడో మూసీ.
- సాదా గ్రీకు పెరుగు మరియు బెర్రీలతో చేసిన ఘనీభవించిన పెరుగు కాటు.
100 శాతం హోల్ వీట్ బ్రెడ్ మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మంచిదేనా?
అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్ లేదా ఎంచుకోవాలని సిఫారసు చేస్తుంది 100 శాతం మొత్తం గోధుమ రొట్టె బదులుగా తెలుపు రొట్టె. తెల్ల రొట్టె అత్యంత ప్రాసెస్ చేయబడిన తెల్ల పిండి మరియు జోడించిన చక్కెర నుండి తయారు చేయబడుతుంది. ఇక్కడ ప్రయత్నించడానికి కొన్ని రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన రొట్టెలు ఉన్నాయి: జోసెఫ్ ఫ్లాక్స్, ఓట్ బ్రాన్ మరియు వీట్ పిటా బ్రెడ్.
చక్కెర జోడించని రొట్టె ఏది?
ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని అందించడానికి, ఫుడ్ ఫర్ లైఫ్ తయారుచేస్తుంది ఎజెకిల్ బ్రెడ్, మీ జీవనాన్ని మార్చే పోషక విలువలతో నిండిన చక్కెరను జోడించకుండా తక్కువ గ్లైసెమిక్ బ్రెడ్.
శెనగపిండి మధుమేహానికి మంచిదా?
మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులకు రక్తంలో చక్కెర మరియు బరువును నిర్వహించడంలో సహాయపడే ఆహారాలు అవసరం. వేరుశెనగ మరియు వేరుశెనగ వెన్న విజయాన్ని చేరుకోవడానికి శక్తివంతమైన మిత్రుడు. వేరుశెనగ మరియు వేరుశెనగ వెన్న ఉన్నాయి తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక, అంటే అవి బ్లడ్ షుగర్ బాగా పెరగడానికి కారణం కాదు.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఏ సమయంలో తినడం మానేయాలి?
మధుమేహం ఉన్న చాలా మందికి, భోజన సమయాలు రోజులో ఇలా ఉండాలి: నిద్ర లేచిన గంటన్నరలోపు అల్పాహారం తీసుకోండి. భోజనం తినండి ప్రతి 4 నుండి 5 గంటల తర్వాత అని. మీకు ఆకలిగా ఉంటే భోజనాల మధ్య అల్పాహారం తీసుకోండి.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు చీజ్ చెడ్డదా?
Pinterestలో భాగస్వామ్యం చేయండి మధుమేహం ఉన్నవారికి జున్ను మితంగా సురక్షితం. మధుమేహం ఉన్నవారు సమతుల్య, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా జున్ను సురక్షితంగా తినవచ్చు. ఇతర ఆహారపదార్థాల మాదిరిగానే, నియంత్రణ కీలకం, కాబట్టి ఎక్కువ జున్ను కలిగి ఉన్న ఆహారం మధుమేహం ఉన్న లేదా లేని వ్యక్తులకు హానికరం.
మంచి డయాబెటిక్ లంచ్ అంటే ఏమిటి?
భాగం పరిమాణాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తి వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:
- క్యాన్డ్ ట్యూనా, సాల్మన్ లేదా సార్డినెస్.
- టర్కీ మరియు చికెన్ వంటి తక్కువ ఉప్పు డెలి మాంసాలు.
- గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు.
- ఒక వైపు డ్రెస్సింగ్ తో సలాడ్లు.
- తక్కువ ఉప్పు సూప్‌లు మరియు మిరపకాయ.
- యాపిల్స్ మరియు బెర్రీలు వంటి మొత్తం పండు.
- కాటేజ్ చీజ్.
- సాదా, తియ్యని గ్రీకు పెరుగు.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు నారింజ తినాలా?
మీకు మధుమేహం ఉంటే, నారింజతో సహా వివిధ రకాల పండ్లను తినడం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది. మొత్తం నారింజ మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచవచ్చు వాటి తక్కువ GI, ఫైబర్ కంటెంట్ మరియు ఇతర పోషకాల కారణంగా.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు అరటిపండ్లు హానికరమా?
మధుమేహం ఉన్నవారికి అరటిపండ్లు సురక్షితమైన మరియు పోషకమైన పండు సమతుల్య, వ్యక్తిగతీకరించిన ఆహార ప్రణాళికలో భాగంగా మితంగా తినడానికి. మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తి ఆహారంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి తాజా, మొక్కల ఆహార ఎంపికలను చేర్చాలి. అరటిపండ్లు ఎక్కువ కేలరీలు జోడించకుండానే పుష్కలంగా పోషకాహారాన్ని అందిస్తాయి.
ఏ పానీయం రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది?
అధ్యయనాల సమీక్ష సూచించింది గ్రీన్ టీ మరియు గ్రీన్ టీ సారం రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు మరియు టైప్ 2 మధుమేహం మరియు ఊబకాయాన్ని నివారించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది.
స్వీట్ పొటాటో మధుమేహానికి మంచిదా?
మీకు మధుమేహం ఉంటే, తియ్యటి బంగాళాదుంపలు మీ ఆహారంలో మితంగా జోడించడానికి సురక్షితమైన ఎంపిక. తీపి బంగాళాదుంపలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక ఉంటుంది, దీని ఫలితంగా రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలపై తక్షణ ప్రభావం తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులు వారి రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు బంగాళదుంపలు హానికరమా?
బంగాళదుంపలు ఒక బహుముఖ మరియు రుచికరమైన కూరగాయ, దీనిని మధుమేహంతో సహా ప్రతి ఒక్కరూ ఆనందించవచ్చు. అయినప్పటికీ, వాటి అధిక కార్బ్ కంటెంట్ కారణంగా, మీరు భాగం పరిమాణాలను పరిమితం చేయాలి, ఎల్లప్పుడూ తినండి చర్మం, మరియు కరిష్మా మరియు నికోలా వంటి తక్కువ GI రకాలను ఎంచుకోండి.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు క్యాబేజీ మంచిదా?
బ్రోకలీ, బచ్చలికూర మరియు క్యాబేజీ మూడు మధుమేహానికి అనుకూలమైన కూరగాయలు ఎందుకంటే వాటిలో స్టార్చ్ తక్కువగా ఉంటుంది. మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి కూరగాయలతో నింపడం గొప్ప మార్గం.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు రోజుకు ఎన్ని బ్రెడ్ ముక్కలను తినవచ్చు?
మీ రొట్టె చుట్టూ ఉంచడం ఉత్తమం ఒక్కో స్లైస్‌కు 90 కేలరీలు లేదా అంతకంటే తక్కువ, మీరు రెండు ముక్కలు తింటున్నప్పుడు అది రెట్టింపు అవుతుందని గుర్తుంచుకోండి. గింజలు మరియు గింజలు కలిగిన రొట్టెలు మంచి ఎంపిక.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు అన్నం లేదా పాస్తాకు ఏది హానికరం?
పాస్తా vs తెల్ల బియ్యం: మధుమేహంలో తెల్ల బియ్యం కంటే పాస్తాతో PP బ్లడ్ షుగర్ పీక్ గణనీయంగా తక్కువగా ఉంటుంది. టైప్ 1 డయాబెటిస్‌లో వైట్ రైస్‌తో పోలిస్తే పాస్తా తిన్న తర్వాత రక్తంలో చక్కెర గణనీయంగా తగ్గుతుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.
రక్తంలో చక్కెరకు పాస్తా చెడ్డదా?
వైట్ బ్రెడ్, పాస్తా మరియు రైస్ కార్బోహైడ్రేట్‌లు ఎక్కువగా ఉంటాయి, అయితే ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ కలయిక ఫలితంగా ఉండవచ్చు అధిక రక్త చక్కెర స్థాయిలు. ప్రత్యామ్నాయంగా, అధిక ఫైబర్, సంపూర్ణ ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర ప్రతిస్పందనను తగ్గించవచ్చు.
డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తి అల్పాహారం కోసం ఏమి తినాలి?
మధుమేహం ఉన్నవారికి 10 ఉత్తమ అల్పాహారం
- గుడ్లు. గుడ్లు రుచికరమైనవి, బహుముఖమైనవి మరియు మధుమేహం ఉన్నవారికి గొప్ప అల్పాహారం ఎంపిక. ...
- బెర్రీలతో గ్రీకు పెరుగు. ...
- రాత్రిపూట చియా సీడ్ పుడ్డింగ్. ...
- వోట్మీల్. ...
- మల్టీగ్రెయిన్ అవోకాడో టోస్ట్. ...
- తక్కువ కార్బ్ స్మూతీస్. ...
- గోధుమ ఊక తృణధాన్యాలు. ...
- కాటేజ్ చీజ్, పండు మరియు గింజ గిన్నె.