ఆందోళన వణుకు అంటే ఏమిటి?
మానసిక ఆరోగ్య సమస్య లేదా మానసిక మానసిక స్థితి తరచుగా శారీరకంగా వ్యక్తమవుతుంది మరియు కొంతమంది అనుభవించవచ్చు టెన్సర్ ఆందోళన కారణంగా కండరాలు (బిగించిన దవడ వంటివి). ఆందోళనకు భౌతిక ప్రతిస్పందనలలో ఒకటి, అది మిమ్మల్ని వణుకుతున్నప్పుడు మరియు వణుకుతున్నప్పుడు ముఖ్యంగా నియంత్రణలో ఉండదు.
నేను యాదృచ్ఛికంగా ఎందుకు వణుకుతున్నాను?
వణుకు ఉంది మీ కండరాలు వేగంగా బిగుతుగా మరియు సడలించడం వల్ల ఏర్పడుతుంది. ఈ అసంకల్పిత కండర కదలిక అనేది చల్లగా మరియు వేడెక్కడానికి మీ శరీరం యొక్క సహజ ప్రతిస్పందన. అయితే, చల్లని వాతావరణానికి ప్రతిస్పందించడం, మీరు వణుకడానికి ఒక కారణం మాత్రమే.
వణుకు పుట్టడం భయాందోళనకు సంకేతమా?
వణుకు లేదా వణుకు
మీరు తీవ్ర భయాందోళనకు గురైనప్పుడు వణుకుతున్న అనుభూతులను అనుభవించవచ్చు, ముఖ్యంగా చేతులు, కాళ్ళు, చేతులు మరియు పాదాలలో.
మీరు ఒత్తిడి నుండి చలిని పొందగలరా?
భయం లేదా ఆందోళన కారణం కావచ్చు మీ శరీరం చెమట, ఇది చలికి దారి తీస్తుంది, ఎందుకంటే చెమట వలన మీ అంతర్గత ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుంది. ఆందోళన యొక్క తీవ్రమైన భావాలు కూడా మీ శరీరం "ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్" మోడ్‌లోకి వెళ్లి అడ్రినలిన్‌ను విడుదల చేస్తాయి. ఆడ్రినలిన్‌లో పెరుగుదల మీకు వణుకు లేదా చలిని అనుభవించవచ్చు.
మీరు ఆందోళనను అనుభవించినప్పుడు మీ శరీరానికి జరిగే 6 విషయాలు
నేను చల్లని ఆందోళన లేనప్పుడు యాదృచ్ఛికంగా వణుకు ఎందుకు వస్తుంది?
ముఖ్యంగా, ఆందోళన మనల్ని హైపర్‌వెంటిలేట్‌కి కారణమవుతుంది మరియు తత్ఫలితంగా మన రక్తం తక్కువ సమర్థవంతంగా ప్రవహిస్తుంది. రక్త ప్రవాహం మనుగడకు మరింత కీలకమైన మన పెద్ద అవయవాల వైపు కూడా మళ్ళించబడుతుంది మరియు తద్వారా మన అంత్య భాగాలలో చల్లగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. ఇది మీ చలిని కలిగించే భయం కావచ్చు.
ఆందోళన కోసం 333 నియమం ఏమిటి?
3-3-3 నియమాన్ని పాటించండి.
చుట్టూ చూడండి మరియు మీరు చూసే మూడు విషయాలకు పేరు పెట్టండి. అప్పుడు, మీరు విన్న మూడు శబ్దాలకు పేరు పెట్టండి. చివరగా, మీ శరీరంలోని మూడు భాగాలను-మీ చీలమండ, చేయి మరియు వేళ్లను కదిలించండి. మీ మెదడు రేసును ప్రారంభించినప్పుడల్లా, ఈ ట్రిక్ మిమ్మల్ని ప్రస్తుత క్షణానికి తిరిగి తీసుకురావడంలో సహాయపడుతుంది.
నాకు అకస్మాత్తుగా చలి మరియు వణుకు ఎందుకు వస్తుంది?
అసంకల్పితం అంటే మీరు వాటిని స్పృహతో నియంత్రించలేరు. వణుకు వలన మీ కండరాలు సంకోచించి విశ్రాంతి పొందుతాయి, ఇది మీ శరీరాన్ని వేడి చేస్తుంది. కొన్నిసార్లు మీరు తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలకి గురికావడం వల్ల చల్లని చలిని పొందవచ్చు. వణుకు కూడా మీ శరీరం అనారోగ్యం, ఇన్ఫెక్షన్ లేదా మరొక ఆరోగ్య సమస్యతో పోరాడుతోందని సంకేతం కావచ్చు.
తీవ్ర భయాందోళనకు మొదటి సంకేతం ఏమిటి?
పానిక్ అటాక్ యొక్క లక్షణాలు ఉన్నాయి భయం యొక్క తీవ్రమైన ఆందోళన మరియు శారీరక అనుభూతులు, పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు, శ్వాస ఆడకపోవడం, వణుకు మరియు కండరాల ఒత్తిడి వంటివి.
నేను చికాకును ఎలా ఆపాలి?
ఎటువంటి కారణం లేకుండా నాడీ మరియు చికాకుగా భావిస్తున్నారా?ఈ 9 జీవనశైలి మార్పులు మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి
- తరచుగా ఊపిరి పీల్చుకునే వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి. ...
- క్రమం తప్పకుండా యోగా సాధన చేయండి. ...
- కాఫీ తక్కువగా తాగండి. ...
- మీ మణికట్టుపై కొంత ప్రశాంతమైన ముఖ్యమైన నూనెను ఉంచండి. ...
- హెర్బల్ టీని మీ జీవనశైలిలో భాగంగా చేసుకోండి. ...
- తగినంత సూర్యరశ్మిని పొందడానికి ప్రయత్నించండి.
నా శరీరం ఎందుకు బలహీనంగా మరియు వణుకుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది?
మీరు అకస్మాత్తుగా బలహీనంగా, వణుకుగా లేదా తలతిప్పినట్లుగా లేదా మీరు మూర్ఛపోయినట్లు అనిపిస్తే - మీరు అనుభవించవచ్చు హైపోగ్లైసీమియా. త్వరగా వచ్చే తలనొప్పి, మీ చేతులు లేదా కాళ్లలో బలహీనత లేదా వణుకు, మరియు మీ శరీరం కొద్దిగా వణుకుట కూడా మీ రక్తంలో చక్కెర చాలా తక్కువగా ఉందని సంకేతాలు.
నేను మూత్ర విసర్జన చేసినప్పుడు నేను ఎందుకు వణుకుతున్నాను?
షెత్ ప్రకారం, మన పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ ("విశ్రాంతి-మరియు-జీర్ణ" విధులకు బాధ్యత వహిస్తుంది) శరీర రక్తపోటును "మూత్రవిసర్జనను ప్రారంభించడానికి" తగ్గిస్తుంది. వణుకు వెనుక ఉన్న ఒక ప్రముఖ సిద్ధాంతం అది మూత్ర విసర్జన శరీరం యొక్క సానుభూతిగల నాడీ వ్యవస్థ నుండి ప్రతిచర్య ప్రతిస్పందనను విడుదల చేస్తుంది (ఇది "ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్" నిర్వహిస్తుంది ...
మీరు ఆందోళన ప్రకంపనలను ఎలా ఆపాలి?
వైద్యులు ఉపయోగించవచ్చు క్లోనాజెపం (క్లోనోపిన్) వంటి బెంజోడియాజిపైన్ మందులు టెన్షన్ లేదా యాంగ్జయిటీ వల్ల ప్రకంపనలు తీవ్రతరం అయ్యే వ్యక్తులకు చికిత్స చేయడం. దుష్ప్రభావాలు అలసట లేదా తేలికపాటి మత్తును కలిగి ఉంటాయి. ఈ మందులను జాగ్రత్తగా వాడాలి ఎందుకంటే అవి అలవాటుగా మారవచ్చు.
ఆందోళనకు లక్షణాలు ఏమిటి?
సాధారణ ఆందోళన సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు:
- నాడీ, చంచలమైన లేదా ఉద్రిక్తత అనుభూతి.
- రాబోయే ప్రమాదం, భయాందోళన లేదా వినాశన భావన కలిగి ఉండటం.
- పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు.
- వేగంగా శ్వాస తీసుకోవడం (హైపర్‌వెంటిలేషన్)
- చెమటలు పడుతున్నాయి.
- వణుకుతోంది.
- బలహీనంగా లేదా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.
- ఏకాగ్రత లేదా ప్రస్తుత ఆందోళన కంటే ఇతర వాటి గురించి ఆలోచించడంలో సమస్య.
నేను ఇప్పుడే భయాందోళనకు గురయ్యానా?
వైద్యులు తీవ్ర భయాందోళనను నిర్ధారించడానికి, వారు క్రింది సంకేతాలలో కనీసం నాలుగు కోసం చూస్తారు: చెమటలు, వణుకు, ఊపిరి ఆడకపోవడం, ఉక్కిరిబిక్కిరైన అనుభూతి, ఛాతీ నొప్పి, వికారం, తల తిరగడం, మీ మనస్సును కోల్పోతామనే భయం, చనిపోతామనే భయం, వేడిగా లేదా చల్లగా అనిపించడం, తిమ్మిరి లేదా జలదరింపు, రేసింగ్ గుండె (గుండె దడ) మరియు అనుభూతి ...
భయాందోళన మరియు ఆందోళన దాడి మధ్య తేడా ఏమిటి?
ఆందోళన క్రమంగా పెరగవచ్చు, భయాందోళనలు సాధారణంగా ఆకస్మికంగా వస్తాయి. భయాందోళనలు సాధారణంగా మరొక దాడికి సంబంధించిన ఆందోళనలు లేదా భయాలను ప్రేరేపిస్తాయి. ఇది మీ ప్రవర్తనపై ప్రభావం చూపుతుంది, మీరు భయాందోళనకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉందని మీరు భావించే ప్రదేశాలు లేదా పరిస్థితులను నివారించడానికి మిమ్మల్ని దారి తీస్తుంది.
ఎక్కడా లేని భయాందోళనలకు కారణం ఏమిటి?
కారణమేమిటో ఇంకా తెలియరాలేదు తీవ్ర భయాందోళనలు కానీ కొన్ని కారకాలు ముఖ్యమైన పాత్రను పోషిస్తాయి, వీటిలో జన్యుశాస్త్రం, మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు, పెద్ద ఒత్తిడి లేదా ఒత్తిడికి సిద్ధపడవచ్చు. ఆందోళన యొక్క భౌతిక లక్షణాలను తప్పుగా అర్థం చేసుకోవడం వల్ల భయాందోళనలు సాధారణంగా అనుభవించబడతాయి.
వణుకుతున్న చలి కోవిడ్ 19 లక్షణమా?
అత్యంత సాధారణ COVID-19 లక్షణాలలో ఒకటి చలి, ఇది అసంకల్పిత శారీరక ప్రతిస్పందన వణుకు, వణుకు మరియు వణుకు. మీ దంతాలు కళకళలాడవచ్చు మరియు మీకు గూస్‌బంప్స్ కూడా ఉండవచ్చు. ఈ ప్రతిస్పందనలన్నీ మీ కండరాలను సంకోచించటానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మీ శరీరాన్ని ప్రభావవంతంగా వేడెక్కేలా చేస్తాయి.
నేను ఎందుకు చల్లగా ఉన్నాను కాని నా శరీరం వేడిగా ఉంది?
మీకు అధిక ఉష్ణోగ్రత ఉన్నప్పటికీ, మీరు నిజంగా చలిగా అనిపించవచ్చు మరియు వణుకు ప్రారంభమవుతుంది. ఇది జ్వరం యొక్క మొదటి దశలో భాగం. వెచ్చగా అనుభూతి చెందడానికి చాలా దుప్పట్ల క్రింద కూర్చోవడం మీ తక్షణ ప్రతిస్పందన కావచ్చు. కానీ మీరు చల్లని అనుభూతి ఉన్నప్పటికీ, లోపల మీ శరీరం చాలా వేడిగా ఉంది.
మీ శరీరం వణుకుతున్నప్పుడు దాన్ని ఏమంటారు?
హింసాత్మక వణుకుతో కూడిన తీవ్రమైన చలిని పిలుస్తారు కఠినాలు. కొత్త సెట్ పాయింట్‌కి శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచే శారీరక ప్రయత్నంలో రోగి శరీరం వణుకుతున్నందున రిగర్స్ ఏర్పడతాయి.
ఆందోళనను ఆపడానికి నా మెదడుకు ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి?
ఆందోళనతో పోరాడటానికి మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి 5 మార్గాలు
- అవగాహన. "మీ దృష్టి మీ వాస్తవికతను నిర్ణయిస్తుంది." ...
- ఆందోళన కోసం టైమ్‌ఫ్రేమ్‌ను కేటాయించండి. ...
- ఆందోళన / సమస్య పరిష్కారం. ...
- ఆత్రుత ఆలోచనలను సవాలు చేయండి. ...
- అనిశ్చితి యొక్క అసహనాన్ని సవాలు చేయడం.
మీరు ఆందోళన నుండి మీ మెదడును తిరిగి పొందగలరా?
మీరు మీ మెదడును తిరిగి మార్చుకోవచ్చు ఒక సాధారణ ద్వారా తక్కువ ఆత్రుతగా ఉండండి- కానీ సులభమైన ప్రక్రియ కాదు. యాంగ్జయిటీ సైకిల్‌ను అర్థం చేసుకోవడం మరియు ఎగవేత ఆందోళనను ఎలా అదుపులో లేకుండా చేస్తుంది, ఆందోళనను తగ్గించడం మరియు సురక్షితంగా మరియు సురక్షితంగా ఉండటానికి ఆ నాడీ మార్గాలను ఎలా మార్చాలో తెలుసుకోవడానికి కీని అన్‌లాక్ చేస్తుంది.
ఎక్కువ నీరు త్రాగడం ఆందోళనకు సహాయం చేయగలదా?
నీరు ఉన్నట్లు తేలింది సహజ ప్రశాంతత లక్షణాలు, శరీరం మరియు మెదడుపై నిర్జలీకరణ ప్రభావాలను పరిష్కరించడం వల్ల కావచ్చు. మీ ఆందోళనను నిర్వహించడంలో తగినంత నీరు త్రాగటం ఒక ముఖ్యమైన దశ. మీరు ఆందోళనను అనుభవించక పోయినప్పటికీ, తగినంత నీరు త్రాగడం వల్ల సడలింపు అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
నా గొంతు ఆందోళనను నేను ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోగలను?
మెడ సాగదీస్తోంది
- తలను ముందుకు వంచి, 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. దానిని తిరిగి కేంద్రానికి పెంచండి.
- తలను ఒక వైపుకు తిప్పండి మరియు 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. దానిని తిరిగి మధ్యలోకి తీసుకురండి మరియు ఎదురుగా పునరావృతం చేయండి.
- భుజాలను దాదాపుగా చెవులను తాకేలా భుజాలను కుదించండి. కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. దీన్ని 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
ఆందోళన అంతా మీ తలలో ఉందా?
ఆందోళన అంతా తలలో ఉంది. ఇక్కడ ఎందుకు ఉంది: మనమందరం వివిధ కాలాలలో కొంత ఆందోళనను అనుభవిస్తాము. ప్రమాదాన్ని ఎదుర్కోవడానికి లేదా తప్పించుకోవడానికి లేదా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడానికి మనల్ని సిద్ధం చేయడం మెదడు యొక్క మార్గం.