తేనెలో కాల్చిన వేరుశెనగ బరువు తగ్గడానికి మంచిదా?
అవును, మీరు చదివింది నిజమే! అధిక కొవ్వు మరియు కేలరీల కంటెంట్ ఉన్నప్పటికీ, వేరుశెనగ నిజానికి బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. అవి క్యాలరీలలో సాపేక్షంగా ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, వేరుశెనగలో పుష్కలంగా ఉండే ఫైబర్ మరియు ప్రొటీన్ కంటెంట్ సంతృప్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి మరియు మీరు ఎక్కువసేపు కడుపు నిండని అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.
తేనెలో కాల్చిన వేరుశెనగ రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతుందా?
వేరుశెనగలు వాటి పోషకాలకు మాత్రమే విలువైనవి కావు. వారు కూడా కలిగి ఉన్నారు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలపై తక్కువ ప్రభావం. గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) ఆహారం రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలకు ఎంత త్వరగా కారణమవుతుంది అనే దాని ఆధారంగా రేట్ చేస్తుంది. తక్కువ GI స్కోర్ ఉన్న ఆహారాలు నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా చక్కెరగా మారుతాయి.
వేయించిన వేరుశెనగ ఆరోగ్యకరమా?
కాల్చిన, సాల్టెడ్ వేరుశెనగలో సోడియం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది గుండె జబ్బులకు కారణమని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. కాల్చిన, ఉప్పు కలిపిన వేరుశెనగ తినడం అని అన్నారు సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా ఫర్వాలేదు. చాలా ఆహారాల మాదిరిగానే, వేరుశెనగలను ఆస్వాదించడానికి కీలకం ఆరోగ్యకరమైన, క్యాలరీ-నియంత్రిత ఆహారంలో భాగంగా వాటిని మితంగా తినడం.
కాల్చిన వేరుశెనగలను రోజూ తినడం మంచిదేనా?
కాబట్టి, ప్రతిరోజూ వేరుశెనగ తినడం సురక్షితమేనా? చిన్న సమాధానం అవును*. ప్రతిరోజూ వేరుశెనగ తినడం వల్ల మీరు గొప్ప ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. ప్లాంట్-ఫార్వర్డ్ లైఫ్‌స్టైల్‌కు వేరుశెనగలు గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి.
డాక్టర్ ఓజ్ మీరు ఎక్కువ వేరుశెనగలు తినాలని ఎందుకు అనుకుంటున్నారు
మీరు ప్రతిరోజూ వేరుశెనగ తింటే ఏమవుతుంది?
వేరుశెనగ మరియు గింజలు a ఒమేగా-3 యొక్క మంచి మూలం, ఫైబర్, విటమిన్ E, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు "మంచి" కొవ్వులు. అలాగే, అవి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో అనుబంధించబడ్డాయి, ముఖ్యంగా గుండెకు. గత అధ్యయనాలు గింజల వినియోగాన్ని రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం, తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ మరియు అరిథ్మియా ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వంటి వాటితో ముడిపడి ఉన్నాయి.
రోజూ వేరుశెనగ తినడం ఆరోగ్యకరమా?
వేరుశెనగ కూడా అంతే ప్రజాదరణ పొందింది ఆరోగ్యంగా ఉన్నారు. అవి ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మొక్కల ఆధారిత మూలం మరియు వివిధ విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు మొక్కల సమ్మేళనాలలో అధికంగా ఉంటాయి. బరువు తగ్గించే ఆహారంలో భాగంగా ఇవి ఉపయోగపడతాయి మరియు గుండె జబ్బులు మరియు పిత్తాశయ రాళ్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
కాల్చిన వేరుశెనగ మీకు ఎందుకు చెడ్డది?
పచ్చి మరియు కాల్చిన గింజలు రెండూ మీకు మంచివి మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. రెండు రకాలు ఒకే మొత్తంలో కేలరీలు, ప్రోటీన్, పిండి పదార్థాలు మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, గింజలను వేయించడం వల్ల వాటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు దెబ్బతింటుంది, వాటి పోషక పదార్ధాలను తగ్గిస్తుంది మరియు యాక్రిలమైడ్ అనే హానికరమైన పదార్ధం ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది.
తినడానికి చెత్త గింజలు ఏమిటి?
మీ ఆహారం కోసం చెత్త గింజలు
ఔన్సుకు ఔన్స్, మకాడమియా గింజలు (10 నుండి 12 గింజలు; 2 గ్రాముల మాంసకృత్తులు, 21 గ్రాముల కొవ్వు) మరియు పెకాన్లు (18 నుండి 20 భాగాలు; 3 గ్రాముల ప్రోటీన్, 20 గ్రాముల కొవ్వు) అత్యధిక కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి - ఒక్కొక్కటి 200 - అత్యల్ప మొత్తంలో ప్రోటీన్ మరియు అత్యధిక మొత్తంలో కొవ్వులు.
నేను ఒక రోజులో ఎంత వేరుశెనగ తినాలి?
సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ సేర్విన్గ్స్ కొన్ని వేరుశెనగలు (మీ పరిమాణాన్ని బట్టి 1-2 ఔన్సులు) లేదా వేరుశెనగ వెన్న యొక్క 2 టేబుల్ స్పూన్లు. మెగ్నీషియం కూడా గణనీయంగా పెరిగింది.
ప్లాంటర్స్ హనీ వేయించిన వేరుశెనగ మీకు చెడ్డదా?
ప్లాంటర్లు తేనె వేయించిన వేరుశెనగలు a అధిక పోషక విలువ, మధ్యస్తంగా ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది మరియు చాలా తక్కువ కార్బన్ పాదముద్ర మరియు మితమైన నీటి పాదముద్ర ఉన్నట్లు అంచనా వేయబడింది.
తేనెలో కాల్చిన వేరుశెనగ యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచిక ఏమిటి?
తేనెలో కాల్చిన వేరుశెనగలో 2 గ్రాముల ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది. తేనెలో కాల్చిన వేరుశెనగకు గ్లైసెమిక్ సూచిక నమోదు కాలేదు, కానీ సాదా వేరుశెనగకు గ్లైసెమిక్ సూచిక 7గా అంచనా వేయబడింది, వాటిని తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఆహారంగా మార్చడం.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తేనె వేరుశెనగ వెన్న తీసుకోవచ్చా?
వేరుశెనగ వెన్న అవసరమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇది ఒక భాగం కావచ్చు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎప్పుడు ఒక వ్యక్తికి మధుమేహం ఉంది. అయితే, ఇది చాలా కేలరీలు కలిగి ఉన్నందున, మితంగా తినడం ముఖ్యం. ప్రజలు తమ బ్రాండ్ వేరుశెనగ వెన్న జోడించిన చక్కెర, ఉప్పు లేదా కొవ్వులో ఎక్కువగా లేదని నిర్ధారించుకోవాలి.
కాల్చిన గింజలు బరువు తగ్గడానికి మంచివా?
మితంగా తింటే, గింజలు చాలా ఆహారాలకు ఆరోగ్యకరమైన అదనంగా ఉంటాయి. గింజలను ఎన్నుకునేటప్పుడు, ఎంచుకోవడానికి రెండు ప్రధాన ఎంపికలు ఉన్నాయి: ముడి మరియు కాల్చినవి. రెండు రకాలు ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను ఒకే మొత్తంలో కలిగి ఉంటాయి. పచ్చి గింజలలో ఎక్కువ ఫైబర్ ఉంటుంది, అయితే కాల్చిన గింజలు ఎక్కువ కేలరీలు మరియు కొవ్వును ప్యాక్ చేయండి ఒక గ్రాము.
బరువు తగ్గడానికి వేరుశెనగ ఆరోగ్యకరమైనదా?
వేరుశెనగలో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని తయారు చేస్తాయి. అవి నిండుగా ఉన్నాయి ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచడం ద్వారా బరువు నిర్వహణకు సహాయపడుతుంది. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, ఉప్పు మరియు సువాసన లేకుండా ముడి, కాల్చిన లేదా ఉడికించిన వేరుశెనగలను ఎంచుకోండి మరియు మీ సర్వింగ్ పరిమాణాన్ని గుర్తుంచుకోండి.
మీరు తినగలిగే ఆరోగ్యకరమైన గింజ ఏది?
ఇవి మీరు తినగలిగే 5 ఆరోగ్యకరమైన గింజలు
- అక్రోట్లను. గెట్టి చిత్రాలు. ...
- పిస్తాపప్పులు. ఈ ఆకుపచ్చ యంత్రాలు మిమ్మల్ని సన్నగా ఉంచడంలో సహాయపడవచ్చు. ...
- పెకాన్లు. చెట్ల గింజలలో, ఈ పై నక్షత్రాలలో పిండి పదార్థాలు అత్యల్పంగా ఉంటాయి (ఒక ఔన్స్‌కు నాలుగు గ్రాములు బాదంపప్పు 6 మరియు జీడిపప్పు 9తో పోలిస్తే). ...
- బాదం. గెట్టి చిత్రాలు. ...
- వేరుశెనగ.
టాప్ 3 ఆరోగ్యకరమైన గింజలు ఏమిటి?
టాప్ 5 ఆరోగ్యకరమైన గింజలు
- బాదం. బాదంపప్పులు కాల్షియంలో అత్యధికంగా ఉండే గింజగా ప్రసిద్ధి చెందాయి మరియు అనేక ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి. ...
- పెకాన్లు. పెకాన్స్ డైటరీ ఫైబర్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీ జీర్ణక్రియకు గొప్పది ఎందుకంటే ఫైబర్ మీ శరీరం విషాన్ని శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ...
- హాజెల్ నట్స్. ...
- మకాడమియాస్. ...
- అక్రోట్లను.
జీడిపప్పు ఎందుకు తినకూడదు?
అధిక ఆక్సలేట్ కంటెంట్: జీడిపప్పులో సాపేక్షంగా అధిక ఆక్సలేట్ కంటెంట్ ఉంటుంది. పెద్ద పరిమాణంలో తిన్నప్పుడు, ఇది మూత్రపిండాలు దెబ్బతినడం మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ... పచ్చి జీడిపప్పులో ఉరుషియోల్ అనే పదార్ధం ఉంటుంది, ఇది పాయిజన్ ఐవీలో కూడా ఉంటుంది మరియు విషపూరితమైనది.
వేరుశెనగ యొక్క ప్రతికూలతలు ఏమిటి?
వేరుశెనగ తినడం వల్ల కలిగే 8 ప్రతికూలతలు
- బరువును పెంచుతుంది. వేరుశెనగలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు బరువు పెరగడానికి కారణం కావచ్చు. ...
- అలెర్జీ సైడ్ ఎఫెక్ట్స్. ...
- సోడియం తీసుకోవడం పెరిగింది. ...
- ఒమేగా ఫ్యాటీ యాసిడ్ అసమతుల్యత. ...
- సంతృప్త కొవ్వుల అధిక పరిమాణం. ...
- హానికరమైన సంకలనాలు. ...
- రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధిస్తుంది. ...
- అసమతుల్య ఆహారం.
సాధారణ వేరుశెనగ కంటే పొడి వేయించిన వేరుశెనగ మీకు మంచిదా?
ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక విషయానికి వస్తే, పొడి-కాల్చిన మరియు నూనెలో కాల్చిన వేరుశెనగల మధ్య ఇది కొంచెం టాస్ అవుతుంది. డ్రై-రోస్ట్‌లో కేలరీలు మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు క్యాలరీ-కౌంటర్‌కి ఉత్తమంగా ఉండవచ్చు. కానీ నూనెలో కాల్చిన సోడియం తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది మీ గుండెకు మంచిది.
పొడిగా కాల్చిన వేరుశెనగలు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండినా?
పొడి-కాల్చిన వేరుశెనగ ఖచ్చితంగా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క మెగా-మూలం కాదు - కాలే లేదా బ్రోకలీ వంటివి - కానీ అవి ఇనుము యొక్క మంచి మూలం. ఇది మీ చురుకైన జీవనశైలికి మద్దతు ఇవ్వడానికి వాటిని గొప్ప చిరుతిండిగా చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇనుము అప్రమత్తంగా మరియు శక్తిని పొందడంలో కీలకమైనది.
చాలా వేరుశెనగ తినడం మీకు హాని చేయగలదా?
వేరుశెనగలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం మన ఆరోగ్యానికి హానికరం ఎందుకంటే అవి అధిక స్థాయిలో సంతృప్త కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది. అధిక స్థాయి సంతృప్త కొవ్వు గుండెపోటు, స్ట్రోక్, అడ్డుపడే ధమనులు, జీర్ణ సమస్యలు, అధిక రక్తపోటు మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల వంటి సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.
నేను రోజూ వేరుశెనగ ఎందుకు తినాలి?
కొనసాగింది. వేరుశెనగ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా గుండె జబ్బులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. అవి చిన్న రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని కూడా ఆపగలవు మరియు గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. చాలా ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలు తక్కువ కేలరీలతో పూర్తి అనుభూతిని పొందడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
వేరుశెనగ స్త్రీ శరీరానికి ఏమి చేస్తుంది?
1994-1996 నుండి వ్యక్తులు మరియు డైట్ అండ్ హెల్త్ నాలెడ్జ్ సర్వే (CSFII/DHKS) ద్వారా ఆహారం తీసుకోవడం యొక్క కంటిన్యూయింగ్ సర్వే నుండి నివేదించబడిన డేటా వేరుశెనగను తినే స్త్రీలు ఎక్కువగా తీసుకుంటారు. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్, విటమిన్ A, విటమిన్ E, ఫోలేట్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, జింక్ మరియు ఇనుము, అధిక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి దారితీస్తుంది ...