మాక్రోన్యూట్రియెంట్ పంపిణీ పరిధి ఎందుకు ఆమోదయోగ్యమైనది?
కార్బోహైడ్రేట్, కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ కోసం ఆమోదయోగ్యమైన మాక్రోన్యూట్రియెంట్ పంపిణీ శ్రేణులు (AMDRs) పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ద్వారా సెట్ చేయబడ్డాయి ఈ పరిధులలో వినియోగం దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో పాత్ర పోషిస్తుందని సూచించే ఎపిడెమియోలాజికల్ ఆధారాలు.
పెద్దలకు కొవ్వు కోసం ఆమోదయోగ్యమైన మాక్రోన్యూట్రియెంట్ పంపిణీ పరిధి ఏమిటి?
కొవ్వు తీసుకోవడం కోసం అమెరికన్లు సిఫార్సు చేసిన ఆమోదయోగ్యమైన మాక్రోన్యూట్రియెంట్ డిస్ట్రిబ్యూషన్ రేంజ్ (AMDR) కోసం ఆహార మార్గదర్శకాలు మొత్తం ఆహార కేలరీలలో 20 నుండి 35% మధ్య 19 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పెద్దలకు.
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం ఆమోదయోగ్యమైన మాక్రోన్యూట్రియెంట్ పంపిణీ పరిధి ఏమిటి?
కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం ఆమోదయోగ్యమైన మాక్రోన్యూట్రియెంట్ డిస్ట్రిబ్యూషన్ రేంజ్ (AMDR) 45 మరియు 65 శాతం మధ్య. దీనర్థం, 2,000 కిలో కేలరీల ఆహారంలో, ఒక వ్యక్తి ప్రతిరోజూ 225 మరియు 325 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్‌ను తీసుకోవాలి.
4 18 సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలకు ఆమోదయోగ్యమైన మాక్రోన్యూట్రియెంట్ పంపిణీ పరిధి (%) ఎంత?
కొవ్వు కోసం AMDR 1 నుండి 3 సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలకు 30 నుండి 40 శాతం శక్తి మరియు 25 నుండి 35 శాతం శక్తి 4 నుండి 18 సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలకు.
మీ డైట్ AMDRని బ్యాలెన్స్ చేయడం
1/3 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలకు ఆమోదయోగ్యమైన మాక్రోన్యూట్రియెంట్ పంపిణీ పరిధి ఏమిటి?
పిల్లల వయస్సు ప్రకారం మొత్తం కొవ్వు కోసం ఆమోదయోగ్యమైన 11 పేజీ 12 మాక్రోన్యూట్రియెంట్ డిస్ట్రిబ్యూషన్ రేంజ్‌లు (AMDR) ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి: వయస్సు 1-3 సంవత్సరాలు: 30-40% శక్తి; వయస్సు 4-8 సంవత్సరాలు: 25-35 % శక్తి; మరియు 9-13 మరియు 14-18 సంవత్సరాల వయస్సు వారికి: 25-35% శక్తి.
భరించదగిన ఎగువ తీసుకోవడం స్థాయి ఏమిటి?
అవకాశం ఉన్న అత్యధిక స్థాయి పోషకాల తీసుకోవడం ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాల ప్రమాదం లేదు సాధారణ జనాభాలో దాదాపు అన్ని వ్యక్తుల కోసం.
మంచి మాక్రోన్యూట్రియెంట్ పంపిణీ అంటే ఏమిటి?
ఆమోదయోగ్యమైన మాక్రోన్యూట్రియెంట్ పంపిణీ పరిధులు (AMDR). మీ రోజువారీ కేలరీలలో 45–65% పిండి పదార్థాలు, కొవ్వుల నుండి 20-35% మరియు ప్రోటీన్ నుండి 10-35%. బరువు తగ్గడానికి, మీరు కట్టుబడి ఉండగల నిష్పత్తిని కనుగొనండి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీరు బర్న్ చేసే దానికంటే తక్కువ కేలరీలను తినండి.
RDA మార్గదర్శకాలు ఏమిటి?
సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార అలవెన్సులు (RDAలు). అవసరమైన పోషకాల తీసుకోవడం స్థాయిలు శాస్త్రీయ జ్ఞానం ఆధారంగా, ఆచరణాత్మకంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్న వ్యక్తులందరికీ తెలిసిన పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి సరిపోతుందని ఫుడ్ అండ్ న్యూట్రిషన్ బోర్డ్ నిర్ణయించింది.
మన ఆహారంలో ఎంత శాతం పిండి పదార్థాలు ఉండాలి?
అమెరికన్ల కోసం ఆహార మార్గదర్శకాలు కార్బోహైడ్రేట్లను తయారు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి మీ మొత్తంలో 45 నుండి 65 శాతం రోజువారీ కేలరీలు. కాబట్టి, మీరు రోజుకు 2,000 కేలరీలు తీసుకుంటే, 900 నుండి 1,300 కేలరీలు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి ఉండాలి. ఇది రోజుకు 225 మరియు 325 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల మధ్య అనువదిస్తుంది.
మీ మొత్తం కిలో కేలరీలలో ఎంత శాతం కొవ్వు నుండి వచ్చింది?
అధ్యయనం నుండి ఆహార సిఫార్సులు వాస్తవానికి దూరంగా లేవు: U.S. ఆహార మార్గదర్శకాలు మీ కేలరీలలో 45 నుండి 65 శాతం కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి రావాలని చెబుతున్నాయి. 20 నుండి 35 శాతం మొత్తం కొవ్వు నుండి రావాలి. మీరు ప్రోటీన్ నుండి మీ కేలరీలలో 10 నుండి 35 శాతం పొందాలి.
మీ మొత్తం కిలో కేలరీలలో ఎంత శాతం కొవ్వు నుండి వస్తుంది?
న్యూట్రిషన్ & ఫిట్‌నెస్
యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్ (HHS) గురించి తెలుసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తోంది 25% నుండి 35% కొవ్వు నుండి ప్రతిరోజూ మన మొత్తం కేలరీలు - మరియు ఆ కొవ్వులో ఎక్కువ భాగం మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ లేదా బహుళఅసంతృప్తంగా ఉండాలి.
ప్రోటీన్ కోసం RDA అంటే ఏమిటి?
ప్రోటీన్ కోసం సిఫార్సు చేయబడిన డైటరీ అలవెన్స్ (RDA) నిరాడంబరంగా ఉంటుంది శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు 0.8 గ్రాముల ప్రోటీన్. RDA అనేది మీ ప్రాథమిక పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడానికి అవసరమైన పోషకాల మొత్తం.
ప్రతి రోజు ప్రోటీన్ కోసం ఆమోదయోగ్యమైన మాక్రోన్యూట్రియెంట్ పంపిణీ పరిధి Amdr ఏమిటి?
ఆమోదయోగ్యమైన మాక్రోన్యూట్రియెంట్ డిస్ట్రిబ్యూషన్ రేంజ్ (AMDR) (10-35% కేలరీలు ప్రోటీన్‌గా ఉంటాయి) పూర్తి ఆహారం విషయంలో ఆహార సిఫార్సులను వ్యక్తీకరించడానికి అభివృద్ధి చేయబడింది. AMDRలో ప్రతిబింబించే ప్రోటీన్ తీసుకోవడం యొక్క అత్యల్ప స్థాయి RDA కంటే ఎక్కువగా ఉండటం గమనార్హం.
స్థూల పోషకాలు అంటే ఏమిటి?
కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్లను మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ అంటారు. అవి మీరు అత్యధిక మొత్తంలో ఉపయోగించే పోషకాలు. “స్థూల పోషకాలు ఉంటాయి శరీరానికి శక్తి కోసం మరియు శరీర నిర్మాణం మరియు వ్యవస్థలను నిర్వహించడానికి అవసరమైన ఆహారం యొక్క పోషక భాగాలుMD ఆండర్సన్ వెల్నెస్ డైటీషియన్ లిండ్సే వోల్ఫోర్డ్ చెప్పారు.
ప్రతి మాక్రోన్యూట్రియెంట్ తీసుకోవడం Issa కోసం సాధారణ సిఫార్సులు ఏమిటి?
మేకింగ్ సెన్స్ ఆఫ్ ది నంబర్స్
- కండరాలను నిర్మించడానికి: 30-40% పిండి పదార్థాలు, 25-35% ప్రోటీన్, 15-25% కొవ్వులు.
- కొవ్వు నష్టం కోసం: 10-30% పిండి పదార్థాలు, 40-50% ప్రోటీన్, 30-40% కొవ్వులు.
నేను నా RDAని ఎలా లెక్కించాలి?
ప్రోటీన్ కోసం మీ RDAని నిర్ణయించడానికి, మీ బరువును పౌండ్లలో 0.36తో గుణించండి. లేదా, ఈ ఆన్‌లైన్ ప్రోటీన్ కాలిక్యులేటర్‌ని ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, RDA చాలా చురుకైన, 175 పౌండ్లు బరువున్న 45 ఏళ్ల వ్యక్తికి రోజుకు 64 గ్రా ప్రోటీన్. 100 పౌండ్లు బరువున్న 85 ఏళ్ల నిశ్చల మహిళకు, ఆమె రోజువారీ RDA ప్రోటీన్ 36 గ్రా.
RDA మరియు DRI ఒకటేనా?
DRI అనేది ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తుల పోషకాహారం తీసుకోవడాన్ని ప్లాన్ చేయడానికి మరియు అంచనా వేయడానికి ఉపయోగించే సూచన విలువల సమితికి సాధారణ పదం. ... సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార భత్యం (RDA): దాదాపు అందరి (97%-98%) ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తుల పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి సరిపోయే రోజువారీ సగటు స్థాయి తీసుకోవడం.
నీరు స్థూల పోషకమా?
మాక్రోన్యూట్రియెంట్లు కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు నీటి. మన శరీరానికి ఈ పోషకాలు ఎక్కువ పరిమాణంలో అవసరం.
7 స్థూల పోషకాలు ఏమిటి?
పోషకాలలో ఏడు ప్రధాన తరగతులు ఉన్నాయి: కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు, డైటరీ ఫైబర్, ఖనిజాలు, ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు మరియు నీరు. ఈ పోషక తరగతులను మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ (సాపేక్షంగా పెద్ద మొత్తంలో అవసరం) లేదా సూక్ష్మపోషకాలు (తక్కువ పరిమాణంలో అవసరం) గా వర్గీకరించవచ్చు.
కొవ్వు నష్టం కోసం ఉత్తమ స్థూల విభజన ఏమిటి?
బరువు తగ్గడానికి ఈ స్థూల నిష్పత్తిని ప్రయత్నించండి: 10-30% పిండి పదార్థాలు, 40-50% ప్రోటీన్, 30-40% కొవ్వు. అప్పుడు దానికి అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయండి. మీరు చాలా చురుకుగా ఉంటే, ఉదాహరణకు, మీరు వారానికి ఐదు రోజులు వ్యాయామం చేస్తే రోజుకు 450 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు అవసరం.
ఎందుకు సహించదగిన ఎగువ తీసుకోవడం స్థాయి ముఖ్యమైనది?
టోలరబుల్ అప్పర్ ఇన్‌టేక్ లెవెల్ (UL) అనేది రోజువారీ పోషకాల తీసుకోవడంలో అత్యధిక స్థాయి ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలకు ఎటువంటి ప్రమాదం ఉండదు సాధారణ జనాభాలో దాదాపు అందరూ వ్యక్తులు. ... ఈ పాయింట్ పైన, పెరిగిన తీసుకోవడం ప్రతికూల ప్రభావాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
మీరు విటమిన్ A యొక్క తట్టుకోగల ఉన్నత స్థాయి UL కంటే ఎక్కువగా తీసుకున్నారా?
ఎక్కువ నిల్వ ఉంటే అది విషపూరితం అవుతుంది. 3,000 mcg ముందుగా రూపొందించిన విటమిన్ A యొక్క సహించదగిన ఎగువ తీసుకోవడం, ప్రస్తుతం సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ స్థాయి కంటే మూడు రెట్లు ఎక్కువ అని భావించబడుతుంది. సురక్షితం.
ఏ విటమిన్లు కలిసి తీసుకోకూడదు?
మీరు ఖచ్చితంగా కలిసి తీసుకోకూడని ఆరు విటమిన్ కాంబినేషన్‌లు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం/మల్టీవిటమిన్. ...
- విటమిన్లు డి, ఇ మరియు కె ...
- ఫిష్ ఆయిల్ & జింకో బిలోబా. ...
- రాగి మరియు జింక్. ...
- ఐరన్ మరియు గ్రీన్ టీ. ...
- విటమిన్ సి మరియు బి12.